一首接著一首的生命之歌

(03-03-2015 一心)

讚美空一日禪，第一次來的大約15位，其中7人是看朋友臉書轉貼的訊息，其中3位是看＜做瑜珈＞丁寧的轉貼。

和一湛、一寂負責報到，新朋友都很準時，因為我們報到通知書有提醒，我打電話給他們時，也會再說一次，倒是半舊不新的朋友容易遲到。

由於在六樓負責報名，無法看到一三準備的影片和投影，但是，透過喇叭，聽到他的聲音，很喜歡一三開場的方式，他說了和媽媽的一個小故事，平易近人。

為什麼一三說話的語氣、表情、態度，總是讓人覺得很安心、很放鬆，而且，情感容易流動？我想，除了氣沉丹田的沉穩音質，密訣就在於，一三不說教，不說空洞的理論，而且，用字精準。用字精準，是靠平常說話的尋伺鍛鍊，在每個轉折處，都有用心，魔鬼就在細節裡啊，細節對了，就好像角落灰塵都有擦拭乾淨，整個空間自然會亮起來。

每個人都需要被呼喚

(01-26-2015玲真)

今天新同修很多，需要替他們介紹環境。一直有新同修報到，直到投影片快播放完畢我才得以進入禪堂。只看到後面短短一、二分鐘的內容：每個人都嚮往突破、每個人都需要被呼喚。

一賢很簡單扼要的講了天光禪的精神，提醒大家一切都是第一觸。在他的微笑當中，感覺到他的放鬆自在由衷與認真。

接下來的禮佛、經行、靜坐，我感覺我都泡在呼吸裡，身心慢慢變鬆、放空！

韻雅引領的經行，由「倒退走」開始、練習單腳站立、四步經行、到「依照個人最喜歡的速度方式」走路，循序漸進。韻雅說，單腳站立時，最能體會中心線。可以想像我們的背後有一道牆，我們的腿、腰、頸、頭都貼在牆上。

果真，當想像背後有一道牆時，中心線的感覺很明顯，而且自然的會把下巴微縮。

衣穎引領的靜坐讓我驚豔。倒不是因為有美麗的音樂當背景，而是她的引領詞簡直就是個優美的小品文！每句話都讓人細細咀嚼！感覺她很會呼喚！只是好玩的是，當下太沉浸其間，事後竟然完全不記得內容！

走過生澀的青春

(12-29-2014 一心)

「每一句話、每一個表情、動作，其實都是在出招，我們隨時都在接招，有時候，接得很順，有時候，接得不太好。今天的禪修，就這樣注意、這樣作意，不管發生了什麼、體驗到什麼，都回來看自己是怎麼接招的。真的願意從小處開始，從自己的呼吸、姿勢、起心動念開始，讓自己先成為那個對的人，才有可能找到對的關係，這就是大大的翻轉。」

中豪的開場，提供了這樣一個鮮明的意象，於是，觸到每一個內心的念頭、外在的發生，都隨時回來看自己，該怎麼接招。這一次沒接好，不用責備自己，回來重新整頓身心，重新準備，下一次，一定會接得更好。

察覺到的內心雜念，多半跟「成見」有關，看到就放下，用一個完全不認識、不知道的態度，重新面對，發現，一整天下來，都很喜樂單純。

生命態度的翻轉

(2014-10-04綉亭)

    做完定課，穿著平常上瑜珈常穿的蟑螂褲，與寬鬆的上衣，到附近的圖書館上瑜珈課。教室前面有一面大鏡子，有幾個同學明顯看到我瘦了，下課都很好奇跑來問我:

「你怎麼變瘦了？」

「我今年夏天參加禪修，讓我變瘦的！」我斬釘截鐵的告訴她們！

「禪修怎麼可能會變瘦？！」語氣中透露不信！

「先把心裡的垃圾清理乾淨，自然會影響你對外在食物的攝取，自己就不會隨便亂吃，也不想亂吃。只想吃身體想吃的，也不會想吃太多，把自己撐壞。而且最棒的是讓你找回自己，這是整體身心的平衡。」我一口氣回答她們的好奇。

虛擬森林禪

  (09-15-2014玲真)

昨天的一日禪，感覺真的一直在森林裡，眼睛看的是鬱鬱蔥蔥、高聳入雲的參天大樹、耳朵聽到的是蟲鳴鳥叫、鼻子聞到的是草香、吸進的是芬多精、身上毛細孔感受到的是森林裡的涼風…

因為把注意力放在呼吸，所以同修引領的聲音竟然和背景的蟲鳴鳥叫融為一體，尤其是在禮佛和經行時！

森林的禱告

 (2014-09-15宥娟)  

在寂靜的執事當中體驗認真卻輕鬆的虔誠莊嚴。弛張合度，有如敲磬、撥弦時的不增不減。一個值得典藏的身心狀態。

對執事的人來說，一日禪，從備課開始。從討論、醞釀、引領、投入活動、過場、拿餐、調整座位…每一個移動和溝通都是為了圓滿一日禪，都希望回向世間最謙卑虔敬的愛，每一個細微處，都希望能夠沒有誤差地表達與銜接我們想要傳遞的精神。

一三準備了＜森林的禱告＞ppt，以及森林蟲鳴鳥叫的mp3，讓我們（一脈、一虹和我）蘊思，討論過程裡，我們討論了座位的排列，曾有一度，希望以同心圓的方式圍成一圈，但礙於場地，最後還是回到原來的排列。對於經行如何進行，也多所斟酌，這些不斷討論、修正的過程，都是同修梵行的滋養，醞釀著今天希望帶給參與者「森林的第一觸」。

禪修的真正格局

 (09-15-2014一寂)

芊芊從臉書上得知聖脈的一日禪（彭渤程 諮商師會轉貼在「身心靈、諮商課程資訊-高cp值」上），報到時，她問「你們是宗教團體嗎？」我反問，「你對宗教的想像是什麼？你覺得台灣的宗教界是把宗教做大了？還是做小了？」

簡單幾句話，感覺芊芊有被觸動，「我在找，都沒有找到，我覺得你們有東西，只是，我還不知道是什麼...。」

分享時，我跟芊芊說，「從小到大，你所經歷過的一切，你曾有過的身心體驗，足夠了，夠你解脫了」，她好訝異，「佛經裡是這樣說，但是，我從來沒有這樣的體會，我一直覺得自己學習不夠，我很渴望學習，總覺得內心沒有被填滿，我參加很多身心靈課程...」，「那是因為你沒有遇到聖脈...你學錯了...」，我邊說邊笑，很篤定，芊芊的眼淚直直落。

她還是重複著，「我內心有個空洞，很渴望被填滿，我一直在找...。」

一次奇妙靜坐之旅

(2014-08-23綉亭)

梳洗後進行的清晨靜坐，5:00-6:00，在禪堂外進行。

帶著靜坐墊子，以及一三貼心發的大垃圾袋，找到大門往西側邊的石塊。首先把垃圾袋墊在石塊中間的雜草上，再把大坐墊鋪在垃圾袋上，最後擺上坐墊，看起來挺舒服。

坐定之後，練習前幾天聽聞的教導與開示，先作換鼻呼吸。

發現戶外練習效果出奇的好。

可能身體很放鬆，每一個呼氣與吸氣都可快速與身體連結，很快就放鬆下來。換鼻呼吸之後，來到長呼吸，接著進入短呼吸，專注認真守在鼻觸點上。

鼻觸點上，不時留意觀察出現的「相與對話」，之前有多次閃失的教訓，讓我倍加警醒。

好像世界全開

(08-19-2014一寂)

5:00~6:30am

禮佛時，感覺著百會連天，頭正，突然有種打開的感覺，心打開了，身打開了，好像世界全開，從未有過的覺受。

上座，頭正、感覺中心線，感覺呼吸的放鬆與完全，被頭部的緊吸引，頭部在發光，順著因緣走吧！感覺緊，彷彿頭部在問我，「喜歡嗎？」我用呼吸回答。

用呼吸感覺每一處緊的部位，彷彿我用呼吸親吻著頭部，不管她有多緊，我都很愛，在心底跟頭部說「你跟我很像耶！我也是很僵硬呆板硬邦邦的」，用吸氣感覺緊，彷彿深入探索，用呼氣放鬆，很細膩很紮實的感覺呼吸對身體的觸，「這就是做愛嗎？」

身體在發光，鼻息變弱，同時又感覺得到體內舒緩的律動起伏，身體中空，會陰處陣陣的蠕動，「可以看呼吸的初中後嗎？」為什麼不可以有律動的初中後啊！我對呼吸可以有完全不同的想像。

照顧著百會，百會微微挺直，感覺體內的律動，舒緩、自然、很鬆的呼吸。

夏禪第七天

(08-18-2014一止)

4:15-4:35

清晨在石頭上暖身，以跪姿按摩一下膝蓋，當抬頭時望見一顆流星就從眼前飛過，那瞬間全身全心的定住與喜悅，即使是千分之一秒。再往上仰望天空時，雲層圍繞著月亮圍成一個好大的圓。哇！又是一個美好的圓滿相，每一個當下飽滿、成全、圓滿。

願今天以這樣的作意圓滿每一個當下。

能「善取相」對生命就會有完全不同的覺受，對整個生命的實相也會有不同的理解。

5:00-7:00

第一支香兩小時的三合一定課，體會到於相離相取相的功德。

一如引領禮佛，開場時，會以時間來度量說話的長短，取一如認真開心小天使的相，改變了慣性的時間相判斷，懂得欣賞別人，也懂得欣賞自己，回向給等一下禮佛時，全身細胞的開心。

交給呼吸來帶動整個動作時，身體知道哪裡該停，哪裡該慢，不動到大腦。

靜坐，一開始時，不作大腦想，交給呼吸交給身體，很快可以知道吸氣在身體的哪一個部位，呼氣在身體的哪一個部位，但沒有持續很久，想蘊跑出來了，這時就做個記號，知道這是沈澱的過程，想起師昨開示，大腦只是一種記錄，認得知道就好。

但反覆了幾次後，想到主動取相，取相這兩個字一出來，一下子骨架打直相，肋骨胸腔橫膈肌的相隨之而出，呼吸有了安住的點，更均勻的一進一出，感覺著吸氣下壓丹田的膨脹，呼氣時橫膈肌上升肚子收縮的相，一個呼吸帶動著全身的動，依著取相，知吸知呼更加明顯穩定，且只要完全的呼吸兩三下就會進入了止息，然後身體又再一次完全的呼吸，很有趣。

這時一股少苦離苦作意生起，一切動都是發這個心來，更有感情由衷了，想蘊不再起，當下安住丹田起伏，約十來回合，明顯感覺轉小後，主動放在鼻觸點，一到鼻頭觸點，身心更為安靜了，才懂昨師說不動才是真正的靜。

結束前的尾聲，一個骨架打直相一現前，一股暖流從尾椎會陰直直往上竄到頭頂百會接天，全身暖呼呼又軟綿綿。當下一支香罄聲想起時，知道鼻頭觸點呼吸，正知正念起身。

接受氣動

(08-18-2014一寂)

4:30am

很單純的坐著，只是感覺身體與呼吸，從丹田開始，感覺腹部的起伏，隨著呼吸，腹部一層層的打開，會陰彷彿在躍動，躍動的感覺由下而上，牽引到眉心，上半身連成一體，好像腹部有感覺、鬆了，頭部也跟著鬆了。

注意力交錯著，時而局部、時而全身，時而感覺呼吸的起訖點，時而感覺腹腔的脈動，右腹與大腿連接處有股溫熱在流動。

會陰似乎與眼睛相連，感覺著會陰的躍動，眼睛也彷彿微微的動著，不知怎麼著，想哭，感覺想哭的感覺，眼睛似乎微微的鬆開了，還是想哭。

最快樂的法工

 (014-08-17 宥娟)

什麼是最美的關係？喜歡做愛是欲貪嗎？不知怎地忽然生出這樣的疑問。 

上午聽到師說：有學到東西就有過關。很受用，問題是境界裡的禮物。 

下午進禪堂一上座調好身，深深吸一口氣，感覺橫膈肌下沉到底，呼氣時忽然就感覺幸福起來了！享受著呼吸，工作了一整天之後，覺得能坐下來好好地打坐長呼吸真是太太幸福了！ 

不久，師的開示伴隨著渼娟的鋼琴聲響起，說著呼吸，說著幸福，簡直就是我剛剛的寫照，隨著鋼琴聲，心漸漸柔軟了下來，甚至有了浪漫的感覺和情懷，卻，不知怎地就哭了起來！而且還越哭越兇，但我卻不知道在哭什麼... 

想問幸福嗎？或許只是殷殷地在盼望世人獲得幸福... 

老天的禮物

(08-17-2014一寂)

4:30am

只是坐著，感覺身體在呼吸，從背部開始一處處的感覺，「親教師的感覺是什麼？」清風徐徐，好舒服。

5:00~6:00am

聽著孔萍的禮佛引領，「親教師的感覺是什麼？」「如果親教師來談，地水火風的乾淨，他會怎麼說？親教師會怎麼說自由？」好像用親教師的感覺來感覺同修的語言，會覺得裡面少了一味，少了一些核心、少了一些力道，「難怪，親教師說，我們只是在學他說話。」

練習禮佛時，身體有困頓感，帶著昏沈上座，「親教師會怎麼呼吸？」「找尋最安穩最能照顧的一處（呼吸）。」

在昏沈中感覺最放鬆最不用力的呼吸，感覺呼吸整個過程，真的感覺到，吸氣不用力，呼與吸的交會處不用力，很輕很鬆的流過，「原來，不用力是這種感覺」，我彷彿可以記得、深深的記得。

有意思的是，放鬆自然的呼吸與昏沈同時並存，我的身體可以容納各種不同的現象，我的心依舊安穩。

準備出坡，我排在一賢後面，準備噴灑防蚊液，一賢用完後，我跟他示意，我的意思是「防蚊液給我（我自己來）」，沒想到一賢卻是幫我噴灑手臂、脖子、臉頰，一賢的動作很細心很輕柔，有種愛的感覺。

一次完整的吸氣

 (08-15-2014一寂)

4:45am

就是讓自己靜靜的坐，一一感覺身體各部位，感覺她們隨著呼吸在起伏，感覺身體在呼吸，在舒展，不急不徐，有著自己的韻律，我第一次看到身體，覺得她好美好神奇！

5:00~6:00am

禮佛時，感覺全身各部位的動。俯身時，彷彿看得到體內的山河大地蒼穹宇宙，起身時，彷彿我面對著山河大地蒼穹宇宙，霎時間，不知是夢是真，回到身體的覺受，腳踩大地，中心線還在，我還有身體的感覺，就以中心線為依歸，感覺身體的觸受，頂禮體內體外的世間。

靜坐時，既感覺身體各部位的呼吸，也依著中心線感覺全身呼吸，兩者交錯感覺；感覺頭部時，氣鬱結著，繼續感覺著，彷彿從頭頂釋放出一片昏沈，昏沈中，問著「我的最嚮往是什麼？」

身體還繼續呼吸著，舒緩的起伏著，感覺著自己心力微弱，嚮往能夠凝練定著，卻看到自己浮動靜不下來的心，「我的嚮往是什麼？」

不想，回到身體的覺受，感覺身體在呼吸，吸氣一層一層的深，呼氣一層一層的鬆，感覺頭部在呼吸，鬱結處隨著呼吸柔軟流動（原來，只是這麼輕鬆簡單的事），我的身體彷彿變成「一個」。

只是，很渴望我的心能夠有師的凝練定著（昨天的相太強了）。

下座時，依然問「我的嚮往是什麼？」

「我嚮往我的心如師，我的心力如師，源源不絕的堅毅與信心，我的心智如師，永遠不對號入座、世間盡在眼底…」，我渴望師的感覺就是我的感覺。

藥石，咀嚼時，感覺背部、腹腔、肩膀有著呼吸的起伏；清掃，趴在地上擦地，感覺著呼吸與手腳移動的配合，一步一步往前，不急不徐，氣息順暢，完成工作。

動作裡有滿天星斗

(08-15-2014一止)

昨晚師開示說用千萬年的智慧來看現在，不僅現在可以聽見空籟，六根所觸，都觸到真心。

清晨天未明，滿天星斗，一顆顆不動的真心，代表著千萬年的智慧，正一眨一眨的照亮人世間。

躺在大石頭上，伸展肢體時，看見一顆小小的星星正移動著，不一會兒消失於虛空，原來整個宇宙是跟著軌道在運行著，地球人看星球，好奇心新鮮，星球看地球也一樣的好奇，若對彼此用這一種永遠不知道的好奇新鮮來看，就會懂欣賞。

好玩！來試試！

每一個人都是一顆不動的星星。

跟佛陀同一嚮往

(08-15-2014 一心)

睡到一半醒來，看看時間，才半夜2:40，室友鼾聲如輕雷，當下，覺得這個聲音好大聲，用毛巾把頭埋起來，阻隔了聲音，不久，就又睡著了。清晨，居然沒有聽到打板聲，嬋娟把我搖醒。 

早藥石，咀嚼著食物時，突然透過這個咀嚼的動作、味覺，連結到了不同時空的自己，不論身在何處，我都是這樣子咀嚼著食物的，觸到了食物的真心──粉身碎骨，只願為世間提供能量──我也願意無條件釋放溫暖與陽光，讓每個人體會真正的愛與自由！原來，不只是月亮可以讓人千里共嬋娟，食物，也可以。 

在藥石中，感受，與師同心，與每一位同修同心，與世間有情眾生同心。「與佛如來同一慈力，與諸眾生同一悲仰。」 

接納一定是積極的

(08-15-2014 一心)

先趴著睡，很快地進入昏沉狀態，突然，下半身好像跳波浪舞一個大動作整個彈了起來，好像是小時候在轉大人時，半夜長骨頭會抽動，或是做了從空中掉落的夢。

接近起床時，做了一個夢，捲入了台灣建國行動，像是斯諾登的人物，給了我一個電話號碼（我記得是#22開頭，但是，撥號時會顯示出19576之類的五個號碼），我不能用手機，而必須找公共電話來打，因為，他的所有電話都被監聽了。台灣在危急存亡的關頭，進入準戰爭狀態，應驗了我們曾經到處宣揚、但很多人卻充耳不聞的那句話：「台獨不會造成戰爭，被中國併吞才會。」中國統戰已有全面進展，台灣實質上成為中國的一部分，我們被迫要與民主世界為敵。

白天的靜坐，有很多昏沉來襲，師開示：時時刻刻把世間的苦難放在心上，意思就是用幾千年來的苦難，來看待自己的苦難，用上千億人的生老病死、貪嗔癡，來面對自己的生老病死與貪嗔癡。你會看見：沒有路了！你會很自然地會選擇慈悲喜捨，只有慈悲喜捨這條路是活路，其他都是死路！

因為當下的飽滿…

(08-14-2014一寂)

5:00~6:00am

調整下盤時，感覺中心線從右臀出發（右臀的感覺很明顯），好像中心線是歪斜的，很努力的想把中心線調正，就是沒辦法移位，身體出現陣陣昏沈，怎麼都醒不過來；中心線的感覺很微弱，外面的狗吠，聲聲傳入身體，身體在交錯的聲波震動中，如風搖擺。

最後，只有對自己笑一笑，「唉呀！那就好好的看昏沈吧！」

喜心，讓身體一亮，昏沈消散，精神來了。

不過，喜心的力道有限，還是有著陣陣的昏沈感，繼續在體內找尋最安穩的點，讓心有所依附。

拔草時，身心還是不清明，倒是雜亂的念頭中出現「情人的四句話」，覺得好像懂了師說的「獨參，精彩的對話」，想回神，感覺身心還不穩定，動作裡有無明有衝動，放慢拔的動作，只是一個小小的動作，頓時，身體清醒了，心清明了。

沖涼時，動作急，「後面還有人在排隊」，轉念，「相信，我盡力了，對方也盡力了」，回神，正擦拭著身體，看著看著，彷彿「這是我的第一次」，第一次看自己的身體，第一次觸摸身體。

清掃、擦拭、移動、上下樓梯，腳的外側觸地、貼地、小腿用力、提腳…細細的感覺走路的動作。

空與籟的受用

(08-13-2014 一心)

從週日法會到今天，慢慢聽懂親教師所說的東西方的不同了，就拿「痛」來說，西方的做法是：盡全力去描繪痛，描繪到痛的真，痛的傳神，痛就昇華了，成為藝術；東方的作法則是，我是痛的容器，我是痛存在的空，直到我的寂靜有如天那麼高、地那麼厚實，我就可以涵容一切的痛。

突然領悟到，把痛描繪到傳神而昇華，是一種心細，涵容痛，則是一種心量，而不論東西方，核心價值是相通的，都是為了無對無礙、完全入流，都是為了愛人如己、推己及人的真，都是為了主客雙泯，與萬事萬物談沒有距離的戀愛。

世間最大的苦難，是由政治力量所造成的，東西方面對的方式也很不相同：西方是直接面對權力（power），勇於挑戰、捍衛人權（human rights），缺點是，容易與所抗衡的對象，產生對立，無法完全入對方的心。東方則是有距離的看，這個有距離的看，會帶來一種超然的立場，和寂靜的迴向，缺點是，很容易保持距離而忘了回來面對，反而變成逃避，或者是有高度、沒厚度，變成玩空、踏空，這是東方文化的致命傷。

東方文化的精髓其實是很美的籟，是空中的妙有：「應無所住」就是空，「而生其心」，就是籟。但是，要怎麼落實？

取相真的很重要

(08-04-2014一賢)  

這回一日禪，取名叫童心。這樣的名字給人一種好浪漫的嚮往。 

一開始，每個人躺在地板上，體驗完全放鬆的感覺。接著體驗剛出生的嬰兒，開始移動身體的四肢、頭部時，身體各部位感受的鬆緊和壓力。 

一心做禪修說明的時候，談到取相，放了一段高大的父親和幼兒在一起跳舞的影片。父親在地板上地做著柔軟的地板動作，而一歲多剛會走路的嬰兒很放鬆、很自在地在他身上攀爬，父子之間的互動，形成一個雙人即興舞蹈的美感。