對自己身體慈悲

(2013-12-31雪芬)

睡前作意：多用身體去感覺

今天的照見：在對同修的不可意中照見自己的我慢

午藥石不知量

醒來時，在第六個呼吸就正知起身坐好，感覺身體是輕安的，離目標第三個呼吸就正知起身越接近了。

昨天最後一支香，上坐沒多久腿就開始疼痛，努力觀呼吸想轉移對痛的注意。想鬆腿時，提醒黽勉：腿痛就是要放鬆，沒有抗拒，要讓它自然，對它慈悲、柔軟。之前好像都沒有思考過，對自己身體要如何慈悲。

懷著對身體慈悲心上坐。發現之前忽略下半身的關注，「整個身體都是中心線」。當想要慈悲對待時，柔軟心和允許它還原自然的心就出來了。生活中的關係不也是這樣。原來這就是上坐下坐打成一片。

禮佛，體驗死亡，躺下感覺自己將死亡時，內心升起一陣恐懼，馬上想起「用身體感覺」。察覺到心跳加快，恐懼不再蔓延了。

戶外經行，很棒的體驗！感覺與大自然融為一體，試著用身體去觸 、聽、嗅，真的發現手對聲音有反應，靠近聲音的手比另一隻手的反應較明顯。而且腳觸在凹凸不平的草地更能專注地提、落腳。

身體的中心線

(2013-12-29冬禪第二夜)

什麼是中心線？

在打坐上的中心線，主要是針對「身體」，先不要管從頭頂到海底輪，只管身體。看到、聽到、觸到，都用身體去觸，比如聽到狗叫聲、打鼾聲，都是在喚醒我們的身體。

聽到打鼾聲，聽到不開心，就是聽錯了；你一定不是用身體在聽，而是用大腦在聽，只有大腦會排斥聲音，身體不會排斥聲音，所有的聲音都是在呼喚身體醒過來。

用身體看，用身體聽。

用身體觸，就是不可以用大腦，平常大腦已經用很多了，來禪修就是讓大腦好好的休息，讓沉睡的身體醒過來，所以你旁邊的鼾聲越大，你要越開心，因為那是大地的聲音！咳嗽聲越大你也要更開心，那是地殼震動的聲音！這就是我們對一切聲音的態度。比如狗叫的聲音，會震到身體哪一個部位？這就是我們要聽的。

禪修的中心線

(12-31-2013一心)

「沒有光害，才看得見滿天繁星。

沒有音害，才聽得見地籟、人籟、天籟。」

早上第二支香，趁著陽光還在，去曬曬太陽、讓皮膚接觸室外的空氣，陽光的溫熱，和天空的擁抱，讓全身上下的細胞都鬆開了，回到室內，坐上午最後一支香，漸入佳境，不再昏沉。橫膈肌找回了彈性，雖然還未進入韻律，但已經很受用了，橫膈肌的呼吸，就好像一台鬆土機，把身體的大地給鬆開。

突然想起師說的：「坐著昏沉，也比躺著昏沉好，因為只要是坐著，一定會沉澱。」早上雖然多昏沉，但累積到這支香，身體真的有沉澱下來的感覺。前兩天的雙眼酸澀，頭痛，腰痠（跟月經有關），都舒緩了。

禪就是照顧好現在

(2013-12-28冬禪第一夜)

「禪」就是「先照顧好現在，照顧好當下，才有可能重組你的過去，對未來才有更真實美麗的嚮往」。現在可以決定未來的嚮往、可以決定過去的記憶，我們有沒有可能在禪修期間鍛鍊每一個當下？

每一個當下叫做「三際一時」，三際就是過去、現在、未來都在這個當下一期一會，在每一個當下都找到中心線，中心線在禪定的術語叫做「捨念清淨」，主要的關鍵是「捨」跟「念」，「捨」就是有平等心，「念」就是正知正念！

在每一個當下鍛鍊平等心，鍛鍊正知正念，以平等心面對無常，以正知正念面對無常。

你的心現在是在過去？現在？還是在未來？

你相信心在「現在」，會比在未來和過去好嗎？

你相信做好「現在」，未來就會變好嗎？

你相信做好「現在」，對過去就會有更多的感恩嗎？

你相信做好「現在」，對未來就會沒有恐懼？