聲音是虛空氣流的微波

 (12-31-2011一寂)

5:00~11:30am 靜坐

從晨起的第一支香開始，吸氣百會，呼氣會陰，然後意守丹田，氣守丹田，中心線因為丹田有呼吸的感覺，有支撐的力量（以前只有百會，沒有丹田，很容易頭重腳輕，身軀歪斜），身體有重心感，頭重、昏沈、散亂，只要一回到丹田，中心線回正，很容易調伏。

綿密觀息，感覺呼吸的路徑，感覺丹田的起伏，到了第三支香的時間，出現兩次短呼吸，從右鼻有蠕動感，到整個鼻頭在蠕動，眼前滿室光芒，光亮到皮膚也覺得溫暖，繼續探索著鼻頭的感覺，眼前是個立體的世界，空間大開，風光明媚，感覺鼻頭一股清新的空氣，一股清流，精神振奮，印象深刻。

慢慢的感覺鼻頭的蠕動與丹田的起伏，合而為一直線，檢查當下是否有所求？有緊有期待嗎？再慢慢地回來調身，回到丹田。

覺得呼吸能照顧到丹田的起伏，才有「帶土帶根」的感覺，有皈依處的鬆，有核心的放，鬆得很實在，而不是鬆就垮（因為鬆是虛的）。

1:30~4:30pm

調身，注意頭正，吸氣百會呼氣會陰，兩肩自然下垂放鬆，中心線正直；除了剛上座有昏沈外，幾乎都在呼吸中，很綿密的感覺。

感覺呼吸的路徑、丹田的起伏（幅度變小）、吸氣的拉力、呼氣的放鬆，感覺不用力地進入吸氣之中，還有拉力嗎？不用力地進入呼氣之中，在呼氣的尾端還可以再鬆，向四周蔓延擴張。

聲音來了，隔壁農舍的卡拉OK，一首接著一首，用全身的呼吸來聽，全方位的打開，不動想蘊，聲音很大，呼吸中，聲音是虛空氣流的微波，心還是可以很鬆很安靜，嘴角微笑，感恩上天的禮物。

繼續探索呼吸的秘密

 (12-31-2011亭伶)

        晨起，有夢，夢見考慮回雜誌社上班，升起一念，「怎麼會做這種夢」？警醒，這是不接受ㄜ，念頭滅去，哈，原來抗拒是這麼深的習氣，在一天的開始來提醒：相信因緣甚深，以謙虛的心接受，零抗拒，就所為今日的佈達。

下雨了，溫度略降，心自然變得比較收攝，不像前一天的膨脹，好奧妙。步入禪堂，上座，第一炷香，右肩頸很酸痛，察覺是平日做事習慣的用力所致，休息了一個星期還是一樣，顯示自己的身心不夠放鬆，以呼吸推拿，同時思及昨日一經引領的方法，頭部吸氣感覺緊，吐氣我的頭死了，肩膀…，想像全身一截一截的死滅，身體有感覺越來越沉落，思及師說過：來禪修要有大死的準備，（下一句是：不是大吃的準備），遂作意，今日大死之心來上座，去感覺呼吸的變化，全身不用力的呼吸，只剩一息尚存，加入了呼吸之流，用全身去感覺，極其微細與收縮，吸著吸著，身體變得很輕，腿部幾乎感覺不太到，一直到下座。死去是為了活來，今天就用死滅之心來觸一切吧。

一早一如的引領禮佛，再度展現了她的單純可愛，她說，家中母狗生下了四隻小狗，小狗一出生狗媽媽就把胎盤、胎便、血污給吃掉，給小狗一個乾淨的環境，看到這一幕，他感覺師就像狗媽媽，承擔著承擔世間的苦難和弟子的貪嗔痴。這個比喻好生動，師一下子變成了親狗師，讓大家都笑了，好放鬆也好感動。

生命在交換信息

 (12-30-2011一心)

睡眠時段：22:05~04:30, 12:35~12:55

睡前作意：結手印，觀最後一息；作個有法的夢。

睡眠品質：

仰臥觀到昏沉，改側臥；睡眠中，醒來換了姿勢，至少三次。聽到磬聲醒，趴臥伸展幾個呼吸，起身，精神好。午臥禪有進入橫膈肌的呼吸，把那個感覺帶到下午的練習。

早晨作意：

＊用呼吸找到每個當下最好的姿勢

＊單純，謙虛波羅蜜

飲食知量：

早～豆漿，粥，菜，一片蘋果，一條芭蕉。

午～湯，水餃，麵線，菜，椪柑，一片芭樂。

補記昨天來不及寫下的一些觀察：

昨天聽到一無說：「還在掉舉、昏沉嗎？趕快檢查一下你的姿勢，一定是姿勢不好，肌肉還在用力。」聽到的當下，很有感覺，所謂最好的姿勢，不是完美的外型，也不是骨架完美的平衡，而是「吸氣不忘中心線」和「呼氣全然放鬆」之間的平衡。

最好的姿勢最後到底長什麼樣子，會有什麼感覺，每分每秒可能都不一樣，然而，如師昨晚的開示：「找到最好的姿勢，是為了不用再動，所以，可以投入。」這個概念，可以在日常生活的行住坐臥中，完全的實踐。隨時隨地用呼吸找到最好的姿勢，才可以投入所做的事，把它做好。