今天先禮佛、經行，然後再靜坐。上坐，仍先調整中心線與坐姿。然後，觀想師佛的相，幫助自己身心凝定。
首先，花一些時間連結當下身心狀態，發現呼吸韻律平和而深沉，但還是想先練習換鼻呼吸，藉此更深入身心，等待呼吸頻率自然轉換，
再換為長呼吸與再短呼吸。
今天，上座仍練習四無量心，整支香只練習喜心，想觀察單獨練習四無量心的喜心，它對身心轉化的層面與功德與慈心、悲心有何不同？帶著這樣的好奇心上座去。
開始練習，每一次的呼吸時，很全然，很由衷地吸入喜心，認真連結喜心進入體內的變化，並作意觀想喜心，很單純、喜悅的感受靈活取角所帶來身心的變化。發現這時全身能量非常輕盈喜悅，特別是在心輪感受到的能量，是活躍跳動的，感覺金色的能量逐漸瀰漫到全身。就在此時，腦袋閃出「脫胎換骨」、「快樂」、「認假為真」等詞彙，最近靜坐的經驗，隱約領受到不可思議的感知力量，冥冥之中會自然校正或浮現路標指引，或許是與師佛在虛空指導。其實，我根本不知它們與喜心有什麼關係？快樂與喜心很容易連結起來，而「脫胎換骨」、「認假為真」這兩句話，完全無法連結，不過我仍全然信任這股能量，並帶著好奇心去領受喜心的練習，相信它會帶領我經驗平常經驗不到的身心面向。
