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最快把身心粗躁還原沉澱的呼吸法，就是換鼻呼吸。
如果身心還很粗的話，就先練換鼻呼吸---右鼻呼→右鼻吸→左鼻呼→左鼻吸，這個方法是最快的。
右鼻代表陽，左鼻代表陰，右鼻是交感神經，左鼻是副交感神經，右鼻是開張、左鼻是放鬆，一開一合身心就會開始沉澱。
身體還是一樣脊柱微微拉長，後腦打開，百會頂天。
換鼻呼吸也是五禪支的尋禪支，當換鼻呼吸將身心安頓了，就可以進入細長的呼吸，這時候的尋，就是「量」，量就是斟酌，斟酌呼吸的量，什麼樣呼吸的量，讓身心最寂靜最放鬆又最警覺？
呼吸的節奏、長度要一樣，然後慢慢的變小量，身心越安靜呼吸的量越小，從長呼吸（大呼吸）轉成短呼吸（小呼吸），不要忽長忽短、不要忽大忽小、不要間斷，可以漸漸的短、漸漸的小，呼吸不能喘、不能急、不能粗澀，不能夠有不流動，不能斷掉，不可以沒呼完氣就停，又呼，呼完氣才可以停，呼氣的過程不可以停頓間斷，吸氣的過程不可以停頓間斷，一路的呼到底，一路的吸到底，呼與吸之間可以停，這個停是自然的停，越安靜越容易感到呼與吸之間的停！
怎麼樣的人會跟我們的法相印？喜歡自然呼吸的人、有六度三箴的人、把別人的苦當作是自己的人、願意幫每一個人做自己主人的人，我們要走的路是很清楚的，我們沒有傳承的問題、沒有宗教本位的問題，只要你喜歡自然呼吸、只要你關心真正的自由、只要你想真正的了解自己、在關係中照見自己、只要你願意成全彼此的最真！
為何打坐？
摸不到、看不到、嗅不到，但可以感覺到的空。真正的法是當下，把每一個當下身心照顧好，這就是禪。
很多人有一個問題一定要打坐嗎？一定要觀呼吸觀到自然嗎？這個問題很簡單，因為你沒有更好的方法，你想靜下來絕對找不到更好的方法，這個答案是開放的，只要你找得到，你可以做你的方法，但在我們這裡非透過打坐不可、非透過觀呼吸觀到自然不可，那是我們三昧智學院共同的訓練！
打坐就不會生病嗎？打坐沒有保證不會生病的，但可以少病，每一個人的健康都會受基因、受環境、受工作壓力影響，每一個人健康的因緣不同，你打坐很好、甚至禪定很好，不代表你不會得重病，但如果你不打坐的話，原來會有的重病可能會更嚴重，很多疾病是環境決定的，甚至是基因決定的，打坐可以減輕環境和基因決定的部分！
當有人問你：打坐不會生病嗎？答案是很簡單的。
在座的有參加十回合禪修以上的人，然後說還沒有訓練出隨時隨地觀呼吸，那要很慚愧的。
身體的中心線
所謂身體的中心線就是，一切的觸境都會先經過身體，不是先經過大腦。
眼、耳、鼻、舌、身，全歸於身，所謂的六根收攝，都是收攝在身體。中心線，不一定是指百會到海底輪，而是整個身體，眼睛看到、耳朵聽到、鼻子嗅到、舌頭嚐到、身體觸到，用整個身體去看、去聽、去嗅、去呼吸、去品嚐，讓六根經過中心線，就會清明起來。
還有，不要氣餒。
以前的訓練進步不大，更需要訓練，因為沒有更好的方法，你說在家裡打坐就好了啊，問題是在家裡就更坐不住，你說我坐著就會昏沉啊，同樣是昏沉，坐著都會比躺下好。
就是不要放棄，如果你有短呼吸的經驗，你不可能不愛上呼吸的，如果你有自然止息的經驗，更不可能不愛上呼吸，把觀呼吸練好，絕對是你這一生最大的資產，觀呼吸是開發智慧的必備工具，非有不可！不要那麼快就洩氣了，你一定可以的！
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