身心的變化與奧秘

(2015-02-27 綉亭)

上座，仍先連結中心線，喬好坐姿，讓坐姿中正，頭頂百會連結宇宙之氣，臀部會陰銜接地氣，讓自己以最省力的坐姿上座，特別提醒自己，可要隨時頭頂著青天，連著一根絲線，把頭部輕輕往上提，脊椎一節一節拉開。這樣的尋伺，非常有幫助，讓整炷香，都沒有昏沉，我想這就是坐姿中正的妙用與功德吧！

上座後，按部就班，先隨意做幾口呼吸，讓自己連結當下身心狀態，感覺呼吸停留在自然頻率的表淺當中，為打破慣性的呼吸模式，改換換鼻呼吸，可以讓呼吸深入連結身心，透過交感與副交感的運作，身心快速收攝，換鼻呼吸好幾回之後，自然轉換為長呼吸，尋找呼吸剛好的量，剛好的長度，以全身來呼吸，也以全心全意來呼吸，同時也以全身來觸受呼吸的收縮膨脹，讓呼吸來感知身心的變化與奧秘…

黑冠麻鷺的經行

(2015-02-23季菁)

http://youtu.be/R0NLxelKUnA

幾天的新年假期，較著名的觀光地區到處都是人，即使是要讓大家休養生息的假期，一般人還是靜不下來，路上依舊是川流不息的車馬。倒是我住的這個小鄉村，既無著名古蹟，也無口耳相傳的人間秘境，反倒圖個清涼。

早上我到附近的國小走走，偌大的校園只有我，我來到教室後面的草皮，意外的看到一隻黑冠麻鷺在草皮上緩步走著。大概牠已習慣了小學生的來來去去，所以也不在意我站在牠的身旁。我靜靜的看著牠的步伐，看牠緩緩提起腳時，爪尖就自然的收起；當牠緩緩的放下腳時，腳爪就自然的張放開來，好平穩的踏在地上。優雅輕慢柔的韻律，像極了我們的經行。

領受靜坐的絕美

  (2015-02-21綉亭)

  

上座時間稍晚，五點半醒來，又不知不覺沉沉睡去，沒有醒來即起，大概是身體需要充分休息。

   上座的地方，仍在婆家臥室床上角落，經過實驗，感覺只要心定下來，連結上呼吸，外在靜坐場域自然可以超越與變換，深入連結內在心靈世界，還是可以深入洗滌與淨化。

    先把坐墊擺好，讓自己可以舒服地上座，還是按照往常慣例，喬好坐姿，連天接地，然後專注於一呼一吸的收縮膨脹，身心馬上凝定下來，因此好長一段時間，把所有的注意力放在呼吸上，認真觸受當下的氣息，一吐一納帶來身心的變化 。

    靜坐比前一天更快進入狀況，呼吸是很快變換頻率與氛圍的好方法，只要願意回到當下，瞬間就連結上心與身，靈魂就能安穩地坐落於此時此地，感知每一口氣息進入身體有著鮮活有趣的觸受，感知著每一口呼出去的氣息，進入浩瀚無窮的天地，靜靜地感知著吸氣--拉入，呼氣--推出的美妙韻律，有節奏的起起伏伏變化。此時還是須要非常警覺留意，讓氣息綿綿密密連天接地連續著，只要稍稍閃神，念頭就表現出它見縫插針的本領，此時就再回到身體的呼吸上，重新連線。

不只是做個樣子

(02-20-2015 一心)

昨晚跟嫂嫂睡，早上醒來，就在嫂房間完成定課。嫂嫂醒來，我們繼續昨晚的話題。

昨晚，嫂嫂告訴我，她練習瑜珈時，拉到了右腿的後腿筋，已經好一陣子，右半邊身體都會麻，從後腰、後肩、甚至麻到右臉。觀察了她的坐姿前彎後，發現，她的腳掌回勾，膝蓋鎖死，造成後腿筋過度伸展。我告訴她正確且安全的做法，必須兼顧肌力和柔軟度，如果只是一味的拉筋，其實，沒有什麼導向，還容易受傷。

早上醒來，她說她肩膀超痛的，甚至會影響睡眠品質，她瑜珈同學說她肩膀有問題，我摸摸嫂嫂的肩背，質地很緊，感覺是長期缺乏血液循環。當場請嫂嫂觀察一下，她是用哪裡在呼吸的？她眼睛閉上，專心感覺，然後說：「我呼吸都只有在胸口。」是啊，這種呼吸方式，其實非常沒有效率。

我告訴嫂嫂：「問題不在於肩膀，而在於核心沒有力量，妳呼吸、思考、做家事，通通靠上半身出力，肩膀當然會很痠很緊很痛。」

上座更了解自己

(2015-2-11綉亭)

友人分享她近來靜坐的歡喜，愛上呼吸的甜蜜感覺，聽了心有戚戚焉，自己也很喜歡在靜坐中，與呼吸談一場纏綿悱惻、甜甜蜜蜜的戀愛，認真由衷感覺每一口氣的綿綿密密的氣息，感覺這樣，生命才算真正活過，才沒有被自己糊塗糟蹋了。

透過呼吸，填滿心中有形的缺憾；透過呼吸，感覺與自己真正在一起。只有呼吸，才能把靈(核心價值)與魂(自我認同)兜在一起，身與心有了緊密的連結！

   上座，先連結身心的緊鬆覺察。然後，慢慢地擺正坐姿，連天接地，讓頭頂百會，連結宇宙；臀坐地，銜接地氣。讓身體的小周天，可與宇宙的大周天連結與銜接。

   剛上座，先以無為的狀態，連結身體本身，以及本來就存在氣息循環與流動的場域。靜靜地感覺著身體的一呼一吸，很美妙的律動，自然而然，非常有節奏的起伏，來自很深很深的層面，在很靜很靜時，連結上它的自然律動，輕輕的、細細的、幽微地在運作。發現只要有意識地連結上呼吸，無論是呼，還是吸，身心會自動生起全然觸受，隨著吸氣極致的收縮，也隨著呼氣極致的綻放，身心那道神祕之門自然開啓了。

生命的最後一場戰役

(2015-01-29一無 )

一日禪結束後，遇上靖絨生日，她就跟我們回家，準備在山上度過她40歲的生日。

難得的是，她選擇用這種清靜的方式來過生日，我開玩笑的提醒她：妳已經步入40了，妳現在是徐娘級的女人了。從今天起，我要不時提醒妳。

一圓也加碼的說: 時間過的很快耶，想當初我們初識時，妳才二十幾歲呢。 

一早起床，為我們壽星做了一份法國土司，再塗上一圓自製的橘子果醬，加上一杯研磨咖啡，這可比一般五星級飯店還要天然衛生加健康的早餐喔。

吃這樣的早餐，想不開心都很難的。 

接著，帶上班族的壽星去大坑山區小路溜狗，清新的空氣，加上含苞待放春花朵朵，這可是都市人的天堂享受喔。靖絨真的變聰明了，會開始選擇過生活了。

溜完老狗，我們去陳幼的菜園拔菜，我今天要請壽星吃，現採現煮的青菜，要她嚐嚐，什麼才叫青菜的鮮味。 

當聽覺變成觸覺

(01-28-2015一賢)

早上聞思「全身受聲音推拿，整個身體就變成那個聲音，如水與波，都在波動裡沒有分別了。感受聲音的波動，身體就是聲音。沒有別的！心就在那裡！」 

靜坐時，很放鬆地看著呼吸，感覺呼氣很微細，吸氣也沒有什麼力道，沒關係，就由衷地看著一呼一吸。對身體的痠痛，還有不可意嗎？如實地去感覺，痠痛似乎已經成為身體的一部份，不再是一種干擾。 

注意力放在全身皮膚，去聽聲音從皮膚進來的感覺。感覺聲音進到身體後形成一種波動，然後聲音和身體融合了，身體變成了聲音。 

生命有自主性才有靈魂

(2015-1-24綉亭)

上座依然先調整坐姿，連天接地，感知當下身心全然地放鬆，全然地觸受， 讓呼吸來引領此時的身與心，讓呼吸來蛻變此時的身心狀態，透過呼吸進入身心特有的語言，透過呼吸解構習以為常的慣性，透過呼吸深入閱讀生命本身的奧秘，透過呼吸觀照念頭的來來去去，透過呼吸連結至純至真的本質，透過呼吸來感知自己的平常與不平常，透過呼吸來領略靜坐的神秘旅程，透過呼吸來含容當下的情緒感受的變化，透過呼吸進入極大與極小的世界，進入有形有礙與無形無量的世界，……

原來呼吸有這麼多這麼多的功德，進入呼吸的世界是這麼驚奇而豐富的，最重要透過呼吸讓自己與靈魂更貼近，更了解自己一些，看到自己更通透一些，讓自己知道眼睛不再只是眼見為憑，懂得張開心靈之眼，看到那沒看到的，看到有形與無形的世界，讓自己更有覺知留意五蓋所帶來的陷阱，讓自己真實領受呼吸在每個瞬間的生生滅滅，創造生命的無常、無我、苦，不斷提醒業與法的輪轉，它是永無止盡，我究竟要沉淪已生之業境，還是跳脫有能力選擇未生的法身？讓我知道每個片刻都彌足珍貴，可以隨著過去的業識完全的死去，完全歸零，也可以選擇再次重生，重新開始。

靜坐好好收尾

(01-09-2015 一心)

鬧鐘調30分鐘，連續坐了三個時段。

第一個時段，先是一些雜念的沉澱，想到雜念有雜念的主體性，只要守護好姿勢和呼吸，雜念找不到它要的，很快就過去了。然後，隔壁傳來鋼琴聲，透露著一種亂敲亂打的煩躁。感覺自己的注意力就「貼」了過去。有意識地把注意力打開，用整個身體去觸，體會到從「黏」到「離」的清爽。接近尾聲時，有點太舒服而微微昏沉。

第二個時段，重振旗鼓，練習換鼻呼吸，感覺呼吸的線條變細變長，頭頂麻麻，中心線穩固。某個時候，樓下傳來小孩對媽媽哭鬧聲，很是淒厲，注意力有「貼」過去一點點，但這次，更有距離感。

第三個時段，坐了不久後，雙盤骨頭被壓到痛，所以改散盤，這個時段，思緒來了，有點鬆散地讓思緒整理自己，每次看自己飄遠了，就微笑重新來過。鬧鐘響起時，坐得正定靜，於是，又多坐了五分鐘，好好收成這一個半小時的美好能量。

靜坐好好收尾，就像一部電影的最後一個鏡頭，可以讓人回味無窮。下坐後，可以更快地回來取相。

行者學法的精神

(2015-01-08綉亭)

上座前，先連結當下的能量，以佛陀的感知觸受當下的感覺，認真專注於當下的呼吸，並自我提問:今天準備以怎樣的心情與態度來度過？今天有哪些地方需要改善？要如何才能超越昨日的種種？昨日的種種不如法的觸受與感知，準備好讓它在今日死掉了嗎？透過提問，頓時讓頭腦清醒了許多，趕走一些渾渾噩噩讓人昏沉掉舉的能量。

最近細細沉思，感覺還需要回頭把四無量心的捨心再好好練習，每天需要革除不良的慣性作為、負能量、想法、態度… 一一列舉出來，用一天或兩天，甚至需要更多的時間來深入了解，進而根除。一天針對一項，一天能發漏一種就很好了。能夠捨離對自己沒有加分的包袱，才會有空間來容納與接收新的東西，看看是不是才能真正脫胎換骨。

今天一上座，又想到《追風逐影與回身轉意》一文中的開示，想到身體的中心線可有留意？因此，立即調整坐姿，讓身體能夠連天接地，讓脊椎自然挺直，找到最自然放鬆的坐姿。當眼睛微微閉上，頭部百會感覺麻麻癢癢的，很欣喜，中心找到了，連結上天了，帶光的甘露水就直接從頂輪進入脊椎，一寸寸往下移動，一寸寸照亮身體，心身也一寸寸地變化著，平和寧靜氛圍進入身體與細胞之間，這時連平常的深呼吸都還沒開始，發現靜坐奇妙旅程就即刻展開了，就這樣瞬間進入，明亮寧靜的心靈空間，以及細微的呼吸頻率幾乎停頓。

連結天命

(2015-01-04綉亭)

上座前，感受到身心無上的愉悅，發現好久沒有這麼充分地休息，經過一晚的睡眠，精神飽足，身心輕安。

帶著歡愉的心情上座，仍先花一些時間連結  師佛與整個靜坐空間場域的能量，並融入其中，凝定的能量從內在逐漸瀰漫開來。

靜靜坐在靜心房，感覺身體界線漸漸在消失中，剩下心與呼吸的奇妙的連結。隨著每一次呼吸的收縮膨脹，心不斷地打開。不久，呼吸頻率很快地蛻變了，心愈來愈沉靜，愈來愈開闊，不再侷限在靜心房中，感覺心連結著外面整個天空，靜坐場域變得極為遼闊，完全打破界線。

整個天地，整個虛空，進入了心，體悟到所謂心包太虛的境界。

痛變柔軟了

(01-03-2015一賢)

昨晚睡前靜坐，一上座就感覺身體的痠痛，那種痠痛的感覺好強烈，強烈到連最愛的呼吸都沒有引力。還好這時候有信，相信身體的智慧，相信這樣的痛是細胞在生，在修復，在送往迎來。 

這樣的相信，讓心更篤定，更寂靜，所以就選擇面對痠痛，用寂靜的心去看，看痠痛的點。這時就很清楚地看到痠痛從肩背、到右手臂、到右手掌、再到左手掌，有一個像呼拉圈的氣旋貫穿其中。這樣的氣旋一次又一次地按摩著身上的痛點，感覺像是心跳和脈博收縮膨脹的頻率。 

作意將注意力回到中心線呼吸上，在一呼一吸中，慚愧自己對這個身體的忽視與瀾用，沒有給身體足夠的休養生息，也沒有盡到養護的責任。

不知道經過多久，氣旋不見了，痠痛的感覺沒有那麼強烈，只剩下後背的痛點，仔細去感覺，這個痛點變小了，更清楚，也更深邃，伴隨著另一個小氣輪，慢慢地按摩著。這時身心寂靜了，就轉左側臥，觀呼吸入睡。 

生命之舞第二堂

(12-22-2014 一心)

開頭的靜坐，接續上週「把呼氣好好呼完」的練習。蘊芝說，當她有記得要練習時，非常有幫助，腦中一大堆雜亂思緒，會隨著呼氣一起沉澱下來，整個人都穩住了。這個練習，我自己也非常受用，會讓自己很快地「落地」，回到當下可以做的事，生命中再好的理想，都需要這種「落實」的力道。

在流動自然的呼吸裡面，我請大家把雙手往前伸、手掌心往上。

「感覺，你正捧著一個非常珍貴、很有分量的禮物。

手掌心感覺得到重量嗎？

用整個身體去秤秤手掌心的重量，

用呼吸去感覺。」

「這個禮物，是你一輩子經驗與智慧的累積，

你即將要離開人間了，這是你要留給這個世界的禮物。

這個禮物是什麼？花兩三分鐘，寫下來。」

第一次來的Lucia說，她腳超麻的，不過，她有用整個身體去秤，她發現，她要留給這個世界的禮物，不是沉重的，而是輕盈的，是一種可以讓人感覺自由的存在。一說到留給世間的禮物，大家的神情都帶著光采，和一種自然而然的虔敬。

聆聽深心轉化的信息

(2014-12-21 綉亭)  

靜坐，先靜靜感覺當下的狀態，並問自己今天要如何活出自己？我真的有感覺到上帝的能量在我身體嗎？隨時連結到祂的能量嗎？渴望如何活出自己？渴望留給世間什麼？

花了一些時間認真連結這些提問，發現隨時跟自己提問是很好的事，因為提問可以從昏沉的慣性中，突然轉醒過來，至少會讓這個片刻是清醒的，透過提問，可以再度連結上自己的中心線，也就是生命的核心價值，讓自己真正連結自己生命到底要什麼？不要什麼？讓自己可以隨時定瞄，隨時準備再出發。

上座，仍然把端坐在靜心房蒲團上觀想為上帝，上帝在呼吸在觸受在感覺，願以上帝的高度與氣度來領受這炷香，聆聽深心轉化的信息，靜靜地呼吸連結，連結上帝至高至真又純粹的能量…..

有一段很長的時間，享受呼吸的收縮膨脹與身體之間的律動，每次當呼吸連結上純粹的高能量，很快就進入凝定之中，呼吸變得深入而綿長，不知不覺進入天長地久的感覺，形體消失，只剩下一起一沉呼吸的韻律，連接著天地。

在身心極為安靜之中，突然問起自己「今天為何而上坐？」快速閃過為活出真正的自己而上坐，至於要如何活出真正的自己呢？正好利用這炷香深入連結，聆聽上帝的信息。

「法」就是用在最困難時

(2014-12-19紀涵)

水保局人員來勘查現場(今年度提案的明年度要施工，確定施作地點及方式)，因最近社區都沒有重要事項所以比較悠閒，但也看見造成散漫，這幾天慢慢調整後，感覺步調有回來，再一次的觸，感覺身心又喚回熱情。

短短不到半小時時間，感覺這股能量帶給身心開心。

媽媽去南投載貨，所以勘查現場後我顧店，感覺身心都很飽足，所以把客廳掃了一遍和拖了一遍，順便洗車。

一到下午，馬上就看見無常，察覺身心變化的異常，反觀是喝了咖啡就出現，當下感覺到不舒服，看見頻率不同了。

察覺是因為肚子空空就喝咖啡，當下補吃一點東西，感覺昏沉來了。

從自己復原的經驗談起

(12-19-2014玲真)

早上快要完成昨天的日記時，Leanne來電，問我中午有沒有空一起吃飯。看我猶豫了一下，她說「不用勉強」，她只是剛好今天有空，先後找了另外二個朋友，但她們都沒空。 

我很誠實的說，我還在寫日記；下午要準備晚飯。

她問，三年多前我有焦慮症時，吃藥會不會有副作用？她週六去看身心科醫生，今天吃了一顆會讓心情穩定的藥，但覺得胃很不舒服。

我說，那時我沒吃西藥，倒是有去讓中醫調身體。我每天做至少二個小時定課。

建議她多做禮佛，然後要呼氣呼得很完全。

婉拒她後，我回到電腦前。突然心生不忍…她一定是心情不好，很需要朋友陪伴。馬上打電話給她，跟她說我日記快寫完了，請她等我一下。

見了面，被她憔悴的臉嚇了一跳！上禮拜讀書會結束後我們還一起用餐，那時她還好好的。

原來她又被自己的亂想快「逼瘋」了，她說先生也快被她逼瘋了！導火線是阿基師的新聞。

隨時連結每個人的真心

(2014-12-17 綉亭)   

上座後，仍先透過呼吸連結，透過呼吸進入身心深層奧秘的國度，好讓自己好好領會它的訊息與教導。當很專注於呼吸的收縮膨脹時，呼氣與吸氣自然會想辦法如何穿透層層疊疊的堡壘，信任呼吸的會在意識注入的光與洞見。

    靜靜地呼吸，享受呼吸在身體鮮明地觸受，把心帶著一起感受，彷彿全身上下一寸一寸地活起來，呼吸到那裡，心就跟隨到那裡，暖熱也跟著到那裡的，同時也在打通那裡的血路與氣脈…..身心彼此合作無間，真是奇妙的組合，每一次的經驗都由不得佩服與讚嘆，真是上帝傑作，鬼斧神工。

    然後，開始練習師隨念，觀想端坐在這裡的就是  師的身體，感受師的氣息流入身體，感受  師的凝定，今天進入止息無念狀態，時間稍久一點，同樣領受到極為靜謐寬敞的空間與天地。

讓改變變成自然

(12-15-2014 一心)

連續兩天睡少少，用完藥石，身體居然不想喝咖啡，提振精神的最好方法，就是定課，回到定課來，感覺非常的幸福。

第一堂課，要傳達「歸零」的感覺，回到定課中汲取靈感。相信，身體已俱足了所有的智慧，只是要夠安靜。

聞思到師開示的：「定課要做的非常實在，非常的由衷（要完整，完全的受用）：讓經行、禮佛做的更徹底，尤其在每一個動作往下的時候，例如禮佛往下的時候，呼氣要做的徹底，呼氣完整就不會有哪麼多的火氣，哪麼多的口乾舌躁，身體的躁熱，因為火氣沒有往下沈。」

「完整就是要找到最受用呼吸的量，尤其是呼氣的量，感覺呼氣是完

整、很舒服、很受用。那受用的味道要感覺到。」

探究「我慢」的身影

 (2014-12-13綉亭) 

早上靜坐，先連結當下身心的狀態，特別是心情方面，感覺與昨日風光又大為不同，十分流動，愉悅歡喜。上座前，想到  師的開示，修行不能慈悲喜捨，就是在增長我慢，近日也觀察自己的我慢形影，處處現行蹤，因此，它成了今天靜坐佈達方向——了解我慢的由來與身影。

上座後，立即練習師隨念，觀想端坐在這裡的就是  師的身體，感受師的氣息流入身體，感受  師的凝定….瞬間，進入開闊寬廣的天地，一念不起，完全寂靜清明的境界，進入定中，這樣的經驗讓我很驚奇，過去沒有經過的，練習師隨念的功德，竟是這樣大，真不可思議。

在寂靜的定中，停留相當長的一段時間，才佈達要深入探究「我慢」的由來與身影。

首先由身體來呈現 「我慢」的能量，頭部整個腦殼很緊縮，嘴巴緊閉，感覺嘴巴都度嘟了起來，變尖尖的，太陽穴有些疼，此時浮現出像電影《魔戒》中咕嚕的相，喔！原來「我慢」的相竟是這般醜陋，不堪入目，不過我仍不得不驚嘆腦中浮出的這個相，用它寫意「我慢」還真貼切呢！然後，又再度連結身體其他部位的能量，端坐的中心線也開始有了變化，感覺變歪歪斜斜的，整條線灼熱起來，肩膀有些沉重，腹部的能量是緊縮的，心輪緊緊卡卡的，這就是我在身體感受到「我慢」的能量狀態。

端坐者竟是誰？

(2014-12-06綉亭)

靜坐前，先待在二樓的靜心房，安坐著好一會兒，享受一早的清新空氣，連結著一早的心情，將用什麼心態來迎接今天？昨日種種是否完全地放下？今日是否準備全新的方式來迎接？讓整個心，沉澱了半餉，算是與自己的心打招呼。

上座時，把注意力放在呼吸上，認真地感覺呼吸的進出，全然由衷而放鬆地感覺一呼一吸的韻律，隨著呼吸的起伏，全身的觸受同時也鮮活起來，今天發現當我注意力擺在哪裡？哪裡就全然改觀，不同以往的風貌，好似重新活過來，今天特別感受到呼吸進入身體的變化，當心很安靜時，帶著覺知來呼吸，會帶給身心更多的加分，心不但更沉澱更安靜，感覺連帶體內的細胞與分子都感染到了，帶來體內溫和細緻的變化。

 此時，身心進入深沉而靜謐中，呼吸愈來愈細微，愈來愈深沉，進入止息，進入止觀，進入空寂之中，靜靜地安坐著，就在此時，虛空傳來一句：「端坐者竟是誰？我竟是誰？」這一句，有如雷鳴閃電般，直劈而來，身體的整個中心線，不停地抖動，痙攣般地顫抖，身上的冷與寒意，不斷釋放，右眼眶連到頭部的右腦上方，痠澀與緊繃，也不斷地釋放，右腦有些疼。右眼的眼眶，我直覺地認為這是平常過度用力所造成的痠澀。身體其他感覺較特別的有，兩邊胸部的皮膚上到十餘公分處，感覺有很強烈的氣場存在，不斷感受氣的震動，….