上座前，看到窗外的景色，又是一片灰濛濛，陰陰鬱鬱，此時更心靈需要又足夠空間，才不會被這境所轉。這倒提醒自己要為何而上座，要以什麼心來上座，讓自己更珍惜這炷香。
上座後，先喬好坐姿，找到最中正放鬆的姿勢，再調整中心線，感覺是否有連天接地，然後就靜靜地連結當下的身心狀況，準備好進入這一炷香的靜坐之旅。
輕輕地問自己今天要為何而上座?為連結初發心而上座，要為了連結內在純淨的心而上座，更為了要能夠以慈悲喜捨四無量心對準天地而上座，為了能夠出離世間而上座，為了找回本來面目而上座，……提醒我生命短暫而珍貴，好好把握每一炷香，還有這麼多重要的事要完成，可要好好透過呼吸的收縮膨脹，觀照身心的運作模式，進而解構脫落，不然永遠再重覆一樣的生命模式，會嚇出一身冷汗來。
然後，又觀想端坐這裡的就是親教師，進出鼻孔的氣息與親教師一樣，身體坐姿與親教師連結一樣的天空，心量與親教師一樣有那般的深廣與敞開，有著與親教師一樣的願力，把天下苦難放在心上，…認真由衷地連結
