日記是給自己的情書

 (12-27-2011亭伶)

上午第一炷香，歷經了一些曲折。以散盤上座，不多久感覺腳酸，盡量觀

呼吸，但無法安住，開始有些想蘊，拉回。想到要像品茗師一樣的品嚐呼吸，不太有用，腿越來越酸想亂動，想到師說修行要有想像力，開始作意自己是清境農場的綿羊，呼吸著高山上的清新空氣，空氣好甜ㄜ，大口的吸。再作意我是光明頂上練《九陽真經》的張無忌，已經練到了第六層，把握時間，加緊用功，大口拼命吸氣，漸漸的酸痛感覺消失，呼吸越來越綿密，忽然翻過一座山，變成了長呼吸，咦，這是長呼吸嗎？不知道，但覺周遭好安靜，身心很舒暢。

有了前炷香的信心，第二炷香很快身體找到最自然的呼吸，跟昨天的混亂比起來，才知道身體一直在尋伺，只要給他空間、時間，一定可以找到方向的。突然呼吸變得有點用力，一陣急喘後，一息尚存，眼前出現一團模糊血肉收縮膨脹的相，知道那就是我，火車碾過了我，慈心的同修把我救起，每日餵我一點水和米，已經不成人形，能不能活就靠自己了。拼命的吸氣、吐氣，我要活啊，大口的吸，呼吸綿綿密密，全身都熱起來了，在呼吸中重生的感覺真好。

整個禪堂化為一個呼吸

 (12-27-2011小珠)

今天是充滿法喜的一天…

前兩天聽到貓叫聲，想起去年的白貓，念著會不會是同一隻？午藥石過後到庭院曬太陽，朦朧的眼睛看見白貓向一三撒嬌(不確定是不是一三因為沒戴眼鏡)，突然白貓的注意力又轉向另一個同修，飛奔了過去，看到這一景，之後又看到韻雅的日記寫到白貓的自在，是呀，動物和小孩因為他們總能活在當下，看起來就是比成人自在許多。

下午在庭院曬太陽聞思，腦子突然浮現蘇格拉底在廣場上與人討論真理的景象，想著我們真是幸福，同樣也在追求真理，但我們有同修梵行，有師，還有無數充滿想像力的練習。想到一個人的一生沒有幾次禪十的機會，如果沒有把修行擺在第一順位。能來禪修是一種幸福，更是身邊的人願意成全的幸福。

忘記去年是不是也這麼痛苦，但今年打坐的痛苦一點也沒有比較少，原以為第二次來會不會比較輕鬆，完全沒有。我承認我執太深，每每覺得就要熬過去的時候，「我」就來擾亂了，前兩天一直搞不懂師說的什麼苦、無我、自在…今天聞思後明白了一點點，《如果真的有「我」，就不會苦，因為苦，所以無我。如果我能如何如何，這個我就是樂，反之就是苦。「我」的意思是自在，不自在就是苦。》

但這三天來的打坐我發現腰椎變得有氣力多了，每天馬拉松式的上座，即使腿很痛，即使昏沉不斷，「我的」腰椎一天比一天有力，尤其喜歡一止的提醒，頭接天，頸部空，會陰接地，只要想到頸部空，就覺得脊椎連成一條線，完全忘記腰椎突起的問題。昨天隱約有這種感覺，今天則是完全確定，沐浴時忍不住高興得一直摸腰椎，確定是不是真的沒有那麼凸了，想著原來打坐才是最好的整脊，而且還不用錢，真是太開心了。

常常問我認真嗎？

(12-27-2011一賢)

一、睡眠品質：

睡前靜坐後，屈膝仰臥，結手印在丹田，觀三個鬆脫，轉右側臥觀呼吸，久久沒有入睡，作意沒有想蘊，三點多入睡。醒即起，靜坐觀呼吸，精神好。

二、藥石知量：

早藥石 : 知量。午藥石：知量。晚藥石：無。

正知動作練習分解動作，看到夾菜、咀嚼、吞嚥都有衝動在。

三、說話品質：

還是有內心的對話。

四：定課品質：

05：00~05：30

一如以民主就是尊重的引言，作意尊重身體來禪修。尊重身體就是沒有控制和強要的無所求，這樣身體才能放鬆柔軟。最後把這幾天沒有消化的觸境，呼喚到眼前，看到世間的苦，用慈悲心來消化。這樣的作意讓禮佛的動作更柔軟了！

13：00~13：30

一經引領禮佛，首先他講了一個為人母的佛弟子因幼女死亡無法忘懷，經常去墓地哭泣，佛陀問他八萬四千個女兒妳哭哪一個？他才停止哭泣。接著以地水火風空引領禮佛。他先讓大家體驗水地火風和空的感覺，禮佛時，很認真地去感覺手上舉觸到虛空的寬廣，身體向下感覺水的謙卑，觸地感覺地的承載與溫暖，起身感覺火的能量，立禪時感覺風的流動成全。

有備而來的禪修

 (12-27 -2011 一無)

當法工執事的禪修生活步調一定要安排好，什麼時候進廚房，什麼時間之內要做好什麼事，早藥石有早藥石的時間考量，午藥石更需要更大的空間來安排。若這些考量沒做好，亂了步調，內心就會打結，失去自然韻律感。

更重要的是，做好法工份內的工作，還是為了下午進禪堂的用功。

記得第一次當禪修的大廚，只要一天的工作之中，有一件事缺乏事前的考量，就會影響工作成果的品質。每當看著自己做出不夠完美的結果，內心真的無法開心。辛苦的結果沒有開花，這種心情，很難不會影響下午進禪堂的用功。

今天的廚房，事情有夠多，早上起床進入廚房後，除了用餐時間能夠坐下來鬆鬆腿，直到下午一點半才離開廚房。

雖然雙腿有點酸，腰有點彎，但令自己很開心的是，竟然沒有感到疲累的苦。

這也要歸功於禪修前的鍛鍊。(為了大寮的工作，禪修前保持運動的鍛鍊，增加體力，實在有用，就如同去登山，也要做準備，來參加禪修呢！ 更需要做好事前的身心準備)

正在用心切菜時，一旁的蝶生問我: 請問你做事的時候，注意力放在那裡。

「放在動作與姿勢上啊！ 偶爾就要回到身體的感覺上，去調整一下姿勢，否則，我們容易不自覺的，讓身體變緊了。切菜就用心切菜，放在手的觸感上。」

冬禪第三工

(12-26-2011一心)

睡眠時段：22:05~04:35, 12:30~13:00 (共6時30分)

飲食知量：

早～豆漿，粥，麥片，堅果，菜，芭蕉。

午～湯，紅麴五穀飯，菜，1/4柿子。

05:00~06:30 禮佛+靜坐

一如分享，師針對她的引領開示說，身體放鬆是次要的，最重要的是呼喚出感情。

一如引導作意禮敬三寶，第一套，禮敬佛師，最美麗的心，第二套，禮敬法，最美麗的道路，第三套，禮敬僧，最美麗的關係。

一面做，一面試著體會，禮敬三寶的作意，轉譯到身體動作，是什麼感覺？禮敬師的時候，動作細膩、步步與師印心，禮敬法時，注意動作中上提和下紮、垂直能量的平衡，禮敬僧時，身體水平伸展了，橫向與同修們的心、手連結。隨著動作重點的不同，呼吸也有了上下起落和水平移動的不同感覺。

接下來靜坐，準備對治昨天的大敵──昏沉，減少衣服，雙盤上座。昏沉還是來造訪，只是，都只待了幾秒，就被吸氣的提振驅散，努力撐著的中心線也來相助，只有一次昏沉比較長一點，編起了白日夢。

偶爾，會把眼睛張開，讓早晨光線的變化，進入身心。

某一刻，看見時空在禪堂裡凝止了，喜悅包覆著周遭的空氣包覆著我，沒有吸氣和呼氣，只有平靜的喜悅。突然，心神領會了早上一如轉達師的一番話：最重要的是心。

08:00~08:30 經行

永川分享他學法的故事，開車的時候，聽一日和金樹送給他的師開示錄音帶，聽到師講解定課，但他不懂定課是什麼，見到了一月，就趕緊問，一月示範經行，他嚇到了：「走路，怎麼可以這麼美啊？」（聽到此，鼻酸～）

聲音裡飽滿的謙虛

  (12-26-2011宥娟)

          禮佛（05：00－05：30）：

一如的聲音裡飽滿的謙虛，訴說著向師請法與師互動的過程，以深深的感情呼喚大家走在這一條最美麗的道路上，對準天地，最準最美麗的心，圓滿最美麗的關係。每一個動都帶著最認真最由衷的心，感覺身心的開展和放鬆。

          靜坐（05：30－06：30）：

雙手合掌，恭請佛師上座，以最單純由衷的心感恩依止師的教導，調身，止息了，感覺禮佛帶來的能量延續著，體會著止息時身體的變化，吸氣，呼氣，感覺品質很好的呼吸，有幾個畫面浮現，拉開了注意力，一個喉嚨刮（擠）出某種異物的畫面，血淋淋的，但感覺自己沒有任何情緒起伏，再把注意力拉回呼吸，漸漸還是開始有些昏沉，表示昏沉的引力還很大吧！這次卻有了很不一樣的角度，昏沉是事實，說明學習不可放逸，精進不可鬆懈，習氣伺機而出，昏沉，是一個很大的提醒啊！          

          早藥石（06：30）：

取用藥石時更加正知正念了，看清楚了此昏沉的質地，似乎加強了下座尋伺的力道，洗碗時一個小小的分心都在提醒，有這麼多不留神的大大小小渙散，難道不是累積昏沉的因素嗎？注意！再注意！

          經行（08：00－08：30）：

永川帶六步經行，結合昨天師的開示，先有意念再有動作，讓身體進入最自然優美的韻律之中，單純由衷，每一個移動都接天接地，抬、提、移、落、觸、壓，重心轉移，換腳，每一個觸都觸到心，都充滿韻律而具足美感，抬眼望去，同修梵行的美麗身影，盡入陽光篩落的禪堂裡，深深的感動滿溢。

          靜坐（08：30－11：30）：

一止的引領好讚！低沉的聲波迴盪禪堂內，延伸師的法義融入呼吸，讓身心產生安定的力量，依然有昏沉，用呼吸推拿，但也接受。在中場時突然有一種突如其來的震攝，清醒似乎從喉嚨鬆開了，開始可以感受到呼吸的美好推拿，中脕吸氣，橫隔膜下降，中脕呼氣，橫隔膜上升，漸漸推開似濃霧籠罩的昏沉，進入了身心很美好的韻律當中，感覺甚至延伸到午藥石的時候，都還能感受身在呼吸之流當中的美好愉悅。哈！真好！

透過呼吸鍛鍊中心脊柱

(12-26-2011韻雅)

目前為止，禪修一大收穫是中心脊柱的鍛鍊，以前靜坐鬆身之後脊柱就會歪斜，總想是身體結構有問題，師說脊柱的韌性和強度是可以透過呼吸鍛鍊的，心想這大概很難調。跟著師的引領持續在禪修中練習，真的觀察到改變，嗯，要深信地認真去做，才能體驗師的智慧法門。

一心的日記法語整理好詳實，認真記錄身心覺察狀態，尤其對於肢體結構有清晰的調整，提供了我豐富的常識。一智想要將禪修功德供養媽媽，這顆心好美、好動人。我問自己，用什麼來供養我心愛的、愛我的人們呢？希望自己越來越接近那個更自然、更開心、更真的韻雅。

皈依師，皈依三寶，這是這五年多來最大的學習和禮物。

從靜坐觀息中，細細去體會什麼是最自然的呼吸，這其中有無盡的包容和愛。韻雅仍是初級生，還在辨別呼吸中什麼時候造作了、我跑出來了，這樣的體驗很新，過去總是向外在尋找自己的樣子，從來沒有這樣向內層層尋伺，有時候覺得好抽象，但一點點小發現就足以讓我驚喜和觸動，覺得生命有了光點、有希望。

禮敬香積寮的法工

 (11-26-2011一無)

早上醒來，進入廚房前，只有寒風相隨伴，鼻水流下來了，心中仍不介意這個冷。想到身體，想到苦，這些刺激，絕對是正向的，只看我們用什麼樣的身心來面對，注意力擺對了，一切的境界就變成智慧的滋養。

大寮長問我：你還好吧！

「我很好啊！」

大寮長： 看你一直流鼻水，所以才問你。

「沒問題，放鬆就好，剛才去靜坐一下，鼻水就停了…。」

大寮長：我只問你好不好，你就說了那麼多。(哈！)

進入大寮就像上戰場，沒有事前完善的規劃，鐵定是手忙腳亂，不知所措。

看陳幼在大寮飛來飛去，看似忙亂，手中的事，卻是有條不紊，事情交給她做，就找對人了。

華容從不偷閒，自己的工作完成後，又回到廚房，洗洗切切的事，都少不了她。看到華容總是在炒完菜後，獨自的拿起掃帚，開始清潔善後。

師說：看到對方的有，就要趕快讚美，這樣，對方的有，才會更好。

「華容，妳的習慣好好喔！每次炒完菜，就開始清潔地面。」

觸到冰冷的水，身體不由自主的打個寒顫，內心就對我們大寮的法工，生起敬意之心。

太陽微微露臉了，氣溫上升了許多，看來，這兩天又是好天氣。遇到暖和的天，我們的菜單也可以變更一下了(天冷有冷天炒的菜)

早藥石中，蝶生問我： 你是不是以前，說話，動作就那麼慢，還是到了《聖脈》，學習後才變慢的。

聽到這個問題，內心轉念： 這不是我回答的問題，而是需要外身來回答的問題。

於是轉頭問大寮長： 我以前就是這麼慢嗎？

大寮長回應蝶生：這不是慢不慢的問題，妳看親教師，動作也很快啊！ 要正知正念啦！  (這個外身可厲害了，不直接回應，而是把師搬出來回應)

大寮長看了中午的菜單，請我更換菜色，我就像自己告訴蝶生那樣，聽話就好。

寺方師父跑來問大寮長： 妳們有沒有剩菜，可以打包給隔壁的喔！

大寮長： 今年菜量控制的很不錯，所以，現在沒有多餘的可以打包耶！

師父指著桌上少許的剩菜：那些不要了嗎？

大寮長： 剩下一點點，都是由師兄拿去外面餵小狗了(寺方跑來三隻小狗)

用完午藥石，到浴室洗澡，到了浴室，才知道身體的油味有多重。

沐浴後，去大殿前經行散步，忙過後才知道閒下來的可貴。

經行後進入寮房，躺臥休息，身體觸到床墊，才知道躺下來有多舒服啊！ (從早上起床到現在，身體都沒有休息過)

像體會生命一般，沒有痛過，那知生命之美。

沒有愛過，那知天地有情啊！

 晚上最後一隻香，就在長短呼吸中練習起落生滅的觀察，一個半小時後，起身禮佛，法工的時間有限，經行禮佛必須自己找時間來進行。

想到黃昏的經行，寺院的貓咪跑到腳邊，不斷的叫喚著我，也不斷的用身體磨擦我的腳，我知道牠想幹嘛！ 貓咪最喜歡讓人按摩了。

誰叫牠是動物呢！ 不會用呼吸來自己按摩呢！

冬禪第二工

 (12-25-2011一無)

早上起床，走出療房，頭頂著寒氣，心中喊了一聲！好冷啊！

但是立即看到好冷的好處，睡醒後的些許昏沉，立即消失不見了。

雖然師規定，並不包括禪堂外，但脫了又戴，戴了又脫，真的麻煩，還是選擇不戴帽了，反正也冷不死人的。

進入廚房工作，還是脫掉外套，免得油煙沾上外衣。

冬天進入廚房工作，就是這點麻煩。要準備好幾套冬天換洗的衣褲，不似夏天，單衣薄褲，省了行李的重量。

為了省事，脫了外套工作，頭手立即開始冰冷，但注意力放在動作與工作上，所以還不覺得水的冰冷，直到開始不停的打噴涕，才知道受寒了。(看到一圓的細心，幫法工們準備了竹碳暖暖包，等法工完成清洗工作後，大家可以暖暖被水冰凍的手。但我不需要這種方式，因為我喜歡靜坐取暖)

等工作完成後，離開廚房，在飯廳稍事靜坐，噴涕鼻水就停止了，頭手就暖和起來了。

呼吸真好用啊！

當法工的好處之一，就是在早藥石中，大家可以法談，針對師昨晚的開示，彼此互動。

也針對靜坐呼吸的要領，提供我的經驗。

這次的法工，仍是老手居多，只有蝶生是第一次參加大寮的工作，記得她第一天報到，就跑來對我說：請我多多指導。

我笑著告訴她： 只需要聽話就好，不需要其他特別的指導啦！

但是這兩天的工作，她真的有聽進去喔！

老法工也很盡責的教導蝶生，她也很主動的學習。

說話戴上法的眼鏡

(12-25-2011碧芳)  

趁著大晴天趕緊將枕被拿出來做日光浴，將衣被全部清洗，利用空檔時間幫翔複習美語及學校功課，下午外出採買民生用品…，在過程中心隨著呼吸安靜的邊做邊尋伺著，很流動~~。

外出回來看到爸正在餵芊，觸到芊已經不想喝了(憑經驗觀察的)，於是告訴爸芊不喝了喔！但爸還是很堅持的搖晃著奶瓶說著~芊，不能給阿公漏氣喔~。觸~調整自己的說話，…

「哇~阿公已經餵了90cc了，真不簡單，很厲害呢！最近他都是這樣要分批喝的呢！讓我先幫她拍嗝好嗎？」

有了肯定，爸這才放手呢！師示先欣賞才能引導，果然建立信心後的呼喚更省力呢！

晚上載著姑要去維修電器，姑說著某某電器應該是…吧！？「不知道吔，讓專業的人去檢查，我們不要判斷了」。

此時連結到好久好久以前，和媽到長榮路的骨科就診時，問醫生媽的症狀會不會是…，此時醫生突然板起臉孔表示他會去看，不用我說！哇~那時好收縮，覺得這個醫生怎麼這麼不耐煩、沒入病患家屬擔心的心呢？今才知道原來是那時的自己不知量，多說了一句，還以為自己多說這句可以幫助什麼的我慢心~。