靜坐：感覺呼吸的推拿，特別去感覺呼完氣的身心狀態，停一下，身體緊？哪裡放鬆？完全的呼，才能完全的吸。注意，光注意，緊鬆就開始變化了。受用每個呼吸。
禮佛：刻意拉長身姿，停一下，感覺緊了，又鬆了，受用無常。
因為要講呼吸生理學，今天得以完整參加活動！很久未好好參加一日禪了，一直有事情耽擱著，所以，今天，一整天都充滿著幸福。尤其，知道卵巢有異樣後，更覺得要多做定課！
這幾天，聞思開示後，對『呼氣』特別注意，完全放鬆嗎？有思緒和心結嗎？憋氣嗎？讓這個注意力持續整天，光這樣就好受用！
上座時，受用身體的緊鬆對流，好像三溫暖，來去推拿。禮佛時，拉長的身姿，有『開』和『通』的舒暢，在極點，有針灸的酸軟感，停一下。慢慢地動，感覺流動的無常按摩，真好！經行時，有點難度，呼吸配合動作，速度要更慢，更穩定，不要忽快忽慢，這樣的呼吸像電腦斷層，上下掃瞄著。
午藥石，咀嚼著，中豪說：要用整個口腔接觸…。嗯，食物只在嘴巴的一邊，怎麼讓整個口腔接觸？？要慢，要停一下。配合著呼吸，感覺味道豐富了起來，擴散全身，酥麻地感動著萬物的滋養。啊，深深感恩。
小組討論時，跟孔萍、一心、淑如、佳穎一組。請大家分享一整天體驗的心得或是問題，或六度相應的內容。但是，孔萍呢，在此時，主動問新來的同修，您們覺得靜坐的引導受用嗎？會不會覺得生澀、抽象？？嗯，淑如說：比較多名相，他聽不太懂…什麼接天接地…比較形而上的。不過，他只練習懂得懂的。我示意孔萍，好了，進入討論。新人才兩個，同修有三個，覺得這個陣容好堅強，當然，很多時間都是同修們分享心得！一心是很棒的左右手，很會適時地補充分享。孔萍則是隨時熱心托缽，三句話不離本行。
大組分享時，聽到很多新人的見證，一心的分享，單純而動人，他講著…講著就動容流淚，哈哈，我的眼眶也熱了起來。家珊弟弟，43歲，電子業工作，得了第一期癌症，現住台大醫院治療中，昨天他請假來參加一日禪的。說到年輕的太太和四歲的兒子，他哽咽、啜泣，他為他的家人暫時離開工作，想要改善生活。他說完，一恩的補充有加分。一恩：不，不，您今天才誕生，您不是43歲。我們隨時讓生命重生，重新開始！
