禮佛：
雙手向上，想像大樹枝葉茂密，迎向天空；向上高舉，感覺觸到空中的雲彩；俯身向下，如小草般謙虛；伏地翻掌，將身心交出去給天地。
經行：
單純地提腳，落腳；吸氣提腳，呼氣落腳；聽到磬聲，做一個呼吸提落；最後再加上聽到鐘聲做一個禮佛。感覺這樣的練習很有次第，也很有整體性。
靜坐：
先找到坐姿的三角平面，再觀察呼吸，找到小腹丹田，再從尾椎、脊柱、頸椎，找到百會，找到中心線，接著練習吸拉呼推，感受身體的接天接地。最後作意感恩，將過去沒來得及說感恩的人，一個個邀請到面前說謝謝您；作意慚愧，將過去來不及說對不起的人，一個個邀請到面前說對不起。
今天參加台北聖脈的「單純一日禪」，三十幾位新舊同修，共同譜出了真善美的六度生命之歌。
台北執事的同修們，七八個人一條心，看得出事先有很完善的演練和準備，也配合銜接得非常好；而且每一個都很放鬆，也都展現了六度的精神，為今天的成功做了很好的基石。
今天參加的新人很多，大約有十位，感覺素質都很高，好像也都從頭參加到最後的分享。
即便是最後的分享，或許是被今天幾近完美的氣氛所激勵、所感染，每一位同修不論新舊，都能盡情地表達出個人的感受。
淑微說他平常最喜歡說話，一整天的噤語讓他感受到原來不說話可以更省力，可以回來更清楚看到自己身心的狀態。他也看到自己呼吸的短促，是因為身體的不放鬆，也很高興從這次一日禪學到了要領。
安琪很高興在一恩多年來鍥而不捨的邀約下，他和 先生能一起來參加，感覺是很大的福份。他平常工作很忙，假日也很忙，忙著對別人好，卻不懂得對自己好。明明知道參加一日禪對自己是必要的，卻一再推拖。今天來了才知道要先把自己照顧好，才有能力去照顧別人。他今天給人的感覺好法喜，真的是找到了生命的方向。他每天都很難睡著，今天竟然可以在短短的時間睡到磬響。他說靜靜用藥石的感覺非常好，以後每週要找一天單獨用餐。
淑英從朋友處聽到聖脈的課程，以為是來學瑜珈，沒想到卻愛上了聖脈的課程。今天來參加一日禪比聞思班感覺更棒，以後會常參加。
秀英說他去印度學吠陀多年，回來台灣後喜歡到處看看。他不喜歡太多的規矩，今天來這裡卻感覺規矩好多。最近看了一篇關於戒定慧的文章，他知道沒有戒不可能有定，所以他會慢慢去體驗。
應進原來在中國的台商公司上班，因為和三星的生意競爭激烈，工作一直很忙。最近診斷發現得了癌症，不得已請了十週的假回台灣做化療。說到傷心處，想到妻兒當場氣短淚流。其實他跟大家一起做定課時，心情是很寂靜的，跟分享時判若兩人。
今天最大的感觸是看到一恩的浪漫，他可以鍥而不捨，無所求地一再邀約安琪來參加禪修，雖然安琪多年來一再爽約，一恩仍不放棄。相反地，自己邀約朋友常常還是有所求，當對方拒絕，或是爽約之後，就對他失去了信心，不敢再邀約。
今天不只認識了好多位新朋友，也身心法喜，收獲滿滿。感覺只要沒來參加一日禪，就真的是「了去」啦！
