今日聞思班要主講修行日記的內容。這一星期讀著師寫的「如何寫修行日記」越看越心虛，心靜不下來，因為平常都沒有老實去做這樣的練習，今天醜媳要怎麼面對公婆呢？
去電放鬆專家一如：我們寫日記，最重要的要去看我們每天是否充滿喜樂，充滿感恩心，充滿愛心，然後寫出受用得力處。主架構要先出來，其他枝節，以後再說。就像蓋房子，你的主架構是什麼？要有幾間隔間？至於內部修飾裝潢以後再細論。要單純。就是讓大家感覺定課聞思的受用，先不要一堆名相嚇人嚇己。啊！好感恩一如的指點。
定課後，讓同修簡短寫下每一項定課前後身心紀錄，並提問分享。
明郎：每天都有禮佛10分鐘和靜坐20分鐘，通常時間到，就想下座處理家務。感覺無法突破那個時間障礙。
明郎：每天都有禮佛10分鐘和靜坐20分鐘，通常時間到，就想下座處理家務。感覺無法突破那個時間障礙。
一賢：那是因為我們的自我暗示，若是能放鬆不要想，提早時間，或在比較沒有時間、工作壓力的時段，練習看看，可放些鬆柔的音樂，就專注在呼吸和動作上，相信一定可以突破這樣的障礙。有一年禪修導師問：誰要報名8小時長坐？只有3人，我是其中一個。那時也沒多想，就這樣坐10天，也過來了。
惠玲：禮佛對我睡眠障礙的幫助很大，我常常練習，靜坐對於我身心的放鬆很有幫助。尤其午休，可以藉由靜坐進入短暫又很有質的睡眠，讓我下午到晚上精神都很好。
佑佳：經行幫我注意力集中，做事步調變緩衝動減少。禮佛我當是運動，只是多一種對佛菩薩的恭敬心。靜坐可以讓我疲憊的身心恢復能量。身心可以靜的下來。
翰諄：我來這裡真的是避風港，可以避開很多瑣碎煩擾。覺得三合一定課後，身心舒服，只有一個字—爽。
貴女：聽大家這樣認真分享，我很慚愧平常都沒做，但是常練習觀呼吸 ，並用在生活或工作上，例如：昨日午睡樓上電鑽敲換地板，轟隆聲很刺耳，可是觀呼吸放鬆卻讓我能安然入睡。
月香：本來身心精神散漫，經過經行的引領，開始聚焦，尤其是瑜珈大禮拜，讓我改善了依賴藥物的失眠，受益很大，99年冬禪，臉色不佳的參加，其實睡眠並不好，旁邊有人吵(打呼)可是7天後，我的家人來接我，第一句話就是你的臉色很好。就問他這幾天做了什麼？月香說：沒什麼只是經行、靜坐、禮佛，觀呼吸，寫日記，放鬆心情。所以這一次我要試著去參加夏禪，讓自己更有信心，不知會不會被錄取？
玲真：今天原本頸部和左肩很僵硬，可是在加大禮拜後，真的放鬆改善了，靜坐後整個身心沉澱，在呼吸推拿下，酸緊痛就消失了。
也請泓佑小朋友分享他在生病、心靜不下來，無法專注學習，又很躁動的情況下，他是如何用定課來調伏的，讓大家見識到觀呼吸禮佛，觀呼吸金雞獨立和靜坐，真的有助於我們改善身心，提升生活和生命品質，邀請大家能將這麼好的東西，變成家庭共同的娛樂及語言，相信每一個家庭一定都會越來越祥和，越來越旺。但是要從我做起喔！
也請泓佑小朋友分享他在生病、心靜不下來，無法專注學習，又很躁動的情況下，他是如何用定課來調伏的，讓大家見識到觀呼吸禮佛，觀呼吸金雞獨立和靜坐，真的有助於我們改善身心，提升生活和生命品質，邀請大家能將這麼好的東西，變成家庭共同的娛樂及語言，相信每一個家庭一定都會越來越祥和，越來越旺。但是要從我做起喔！
