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晚上在大安路的瑜珈教室上課，教室裡，一直有蚊子的問題，試過捕蚊燈，電蚊香，燻艾草，都沒太大幫助，因為，問題的源頭，其實是教室外的公園和排水溝。教室只好準備好幾罐天然防蚊液，請大家上課前噴一噴，學生們也都很包容與蚊子共處一室的狀況。
今晚，蚊子很多，學生兩人。我決定帶領她們深入髖關節各個面向的伸展。
其實，髖關節周圍的肌肉之所以緊繃，常常是因為腳掌和雙腿沒有盡好紮根、穩定的職責，於是，本來應該負責下半身能動性的髖關節（由骨盆和大腿骨組成），接收到了不安穩的訊息，反而傳令周圍肌肉，要它們緊繃戒備。
今天伸展的主要是臀部和腿部的肌肉，我們卻花了很多力氣去喚醒腳掌的覺察力和敏感度。身體真是奧妙，伸展的對象是肌肉，給指令的卻是骨頭，骨頭到位時，肌肉才會放下、放鬆。
肌肉就好比我們的慣性反應，用自己的最習慣去解決問題，就好比用肌肉去拉肌肉，緊的很可能更緊，徒增業習輪轉的力道。只有回到骨架，找到面對地心引力時最穩當的結構，當身體不再感覺威脅了，肌肉的質地才會真的開始發生變化。
在身心的緊密關連中，看見了生命最穩當的架構──如同與地心引力的互動，最省力、最安穩的，一定是上下垂直的力道。上，就是把自己的心意對準天、對準至純至性，下，就是關心世間的苦難、苦不分彼此。水平的計較過去、橫向的人我比較，不但費力，而且，很可能扭曲我們的骨架，加深痛苦的重量。
大休息式之後，邀請大家進入打坐的姿勢，一同祈禱：
吸氣，將這堂課裡，所有飽滿的體驗，吸收進來，
呼氣，將這樣的體驗，往外播送，
願每一個人，都有機會體驗到身心的最自在、最飽滿。
吸氣，感覺身體的純淨透明，
呼氣，把純淨透明的感覺，往外播送，
願每一個人，都有機會體驗到自己的最純淨、最神聖。
只想把最單純、最美好的禮物送給世間的心願，帶給自己一種感動。欣蓉說，祈禱之時，完全忘了蚊子的存在！
