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禮佛（5：00－5：30）：
秋霞引領禮佛，用六度禱告，感覺秋霞素樸單純的聲音讓心也跟著單純起來，讓人想到「自然」，深深的禱告禮敬師禮敬天地，禮敬生命，禮敬每一個人最真最美的心。身心越來越柔軟流動，她說向上時手捧著雲，向下時滋潤大地，感覺氣流在身體裡軟化流動，也軟化了身體的僵硬，感覺動作也充滿行雲流水般的流暢感。
靜坐（5：30－6：30）：
恭請佛師上座，感受呼吸時心底的收縮膨脹，注意力只放在每一次的收縮膨脹，昏沉，果真發現到昏沉往往從呼完氣之後的止息開始，再次提起吸氣的力量和心念不夠，沒多久就開始昏沉了，這除了是長期的昏沉之外，好似也是生命缺少動力的一種徵狀？不過雖然是看到了，但還會繼續昏沉；改正舊的習氣，也要有決心毅力和時間吧！加油吧！如今生命不僅一步一步轉好，更充滿覺察的喜樂和改變的動力，因為知道未來一定可以重生，深深的感恩。
經行（8：00－8：30）：
煥銘引領三步經行，每一步都有停的感覺，每一步都有禱告的感覺，我不是我的對象才是我，用最虔誠的心，最美麗的心，走最美麗的道路，圓滿最美麗的關係。
時有感到肩頸的疼痛和僵硬，感覺那是到不了的愛和過不去的礙，就用最溫柔的呼喚和最深情的對待來和僵硬疼痛對話，溫柔地轉動，讓痛和愛連結、交流、消溶，感恩肩頸，感恩身體的承擔。
靜坐（8：30－11：30）：
感恩一止的用心，這一支香，為改善同修們昏沉的狀況，慈心滿滿的一止讓同修們先從立禪開始，做前後彎腰伸展，感覺非常受用，尤其是後彎時感覺右邊鬆脫的腰部的薦骨有推回去的感覺，這次禪修幾日以來，感覺異常疼痛的頸肩也獲得一些舒緩，上座後雖然依然有昏沉，但在第一節下座上廁所之後回座，重新調整了位置，改善了往前傾的狀況，感覺昏沉的狀況似乎開始減少，多壂了一條護膝巾，改善了腿部的高度，也讓整個位置更適當。
午藥石（11：30）：
感恩享用大寮愛的滋養，取用少量，細細咀嚼黃豆的口感和清甜，蒲瓜湯味道很特殊，讓人有解渴的滋潤感，禪修前和一無聊天聊到的清炒馬鈴薯，今天上桌了，有點亁焦的表皮襯出自然的原味，細節處感受大寮的用心。
經行（13：00－13：30）：
小女生看著阿嬤爬上爬下整理閣樓，一直到，力氣夠了，身高夠了，阿嬤就叫她：「來鬥三工」整理他們家的禁忌閣樓，那佈滿阿公的畫的閣樓，一寂非常擅長用女性觀點描述受難者的背後更深刻感人，更令人感受輕描淡寫中深沉苦難的沉重和張力，但後面用法來承擔，讓先人的苦難不會白白犧牲，這樣嘸咁中有咁，咁中有嘸咁的轉折，充滿了師隨念的味道，充滿了生命的美感，更有感同身受的疼痛！輕輕將這樣的苦難放在心上，讓原本收攝的經行充滿莊嚴與肅穆，爲台灣努力奮鬥，不讓苦難繼續流轉，靜靜的，深深的把願力放在心上。
靜坐（13：30－16：30）：
昏沉終於結束了，今天下午連坐感覺很好，雖然第一節還有昏沉，一個小時之後，開始感覺精神來了，心裡非常開心，終於要開始享受禪修，和呼吸的真正滋養。
跟隨著一無的數息三回合，心安住在呼吸中，無所求的享受著呼吸，光是這樣，都感覺非常幸福，腿痛，臉脹，頸痛，心窩也很不適，時有撕裂感，肚子還有些不舒服的氣流在滾動，但只要單純地和呼吸在一起，就能夠安住，一無說到痛的對治，說禪修導師開示的觀呼吸會有非常甜美的果實，只要學會了，不論花多久的時間去學都值得，讓呼吸的引力大於一切，要找到呼吸的喜樂。
連結了師的開示「業力是過不去的過去」。痛是過去，掉舉是過去，五蓋是過去，只有呼吸是現在的創造，對啊！呼吸就是創造啊！深深感恩師，這一生從來不曾想過（甚至到今天以前），能有一個這麼簡單的方法，超級簡單的方法，就足以免除一切的苦痛逼迫，為自己的生命創造出至純至性的美好未來，想起了師開示過的：「現在快樂了，過去就會跟著快樂起來！」神奇的現在，就是管好呼吸，管好姿勢，管好中心線這麼簡單而已，一個住在中心線裡的好的呼吸和姿勢就可以享受美好的當下和未來，全身被滿滿的能量打開、充滿，喜樂的震盪擴散全身！雖然美好的身體覺受沒多久就被想蘊拉走了，不過回到呼吸，住在單純的無所求的呼吸裡，就完美好。
一無說痛是生命的禮物，感覺所有的疼痛都化為生命的戲曲，讓生命變得精采，因為從痛中學會真正的喜樂不是不痛，而是從痛裡面重生，如一無這支香說的：做自己的主人！心的主人！新生命的主人！
