今天早上利用削蘋果的時候試著觀呼吸，吸氣削一個，呼氣削一個，突然覺得身體變輕了，不再那麼用力了，原來不知不覺的肌肉緊繃。我是個容易緊張的人，會做事變得很用力而不知覺，難怪大廚一無一直提醒我要多做下座後的練習。
早上的經行及禮佛一樣各半小時，經行比昨天更放鬆了，雖然腰還是有點用力後的痠，但比昨天好多了。之後在廚房幫忙揀龍鬚菜時，專心的練習觀吸呼，大家忙完後陳幼提醒我，在廚房做事時要眼觀八方，看大廚或是上菜時有沒有需要幫忙的事，因為大鍋很大，有時需要旁人幫忙，別只顧著揀菜。遇別人需要幫忙時，可先停下自己做到一半的東西。她真是太棒了！我撒嬌的說「被你發現了，我就是做一件事就想一直把它做完。這使我想到工作上的習氣，我不喜歡在忙做報表時，別人打電話來說有急件要我馬上處理，還有我真的有丟三忘四的情形。很高興她主動的提醒我，希望我可以更好！知道我動作慢也常常主動的幫我，陳幼不但是一無的好幫手，還是很認真主動的好同修！
下午的三柱香(3:30~7:00)，還是「吸氣感覺中心線，呼氣脊椎拉長」，雖然沒有昏沈，但雜念卻很多，而且都是不好的雜念，念頭出現的都是誰不好，或是不好的事，努力的拉回中心線，再看看中心線。
師說要會掂量雜念的重量，雜念也有重量嗎？吸氣感覺到雜念的重，呼氣感覺到雜念變輕。試著練習上午在削蘋果時的放鬆，但只要一呼氣感覺脊椎拉長就會覺得左邊有一條筋很用力很緊，可不知怎麼放鬆它，吸氣感覺到緊，呼氣感覺到變鬆，三柱香的時間就過了。靜坐沒有一定要有什麼結果，要學習讓它過去，只管斟酌品味，一呼一吸間自有參商，明天再努力。
