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元忞說：「我胃不好，想要做對胃有幫助的。」
心想，就以伸展身體正面的各種後彎式為主題吧。其實，我很久沒有做這種強調某一類型姿勢的課程設計了，通常各類型都會做一點，讓身體均勻的伸展。不過，最近，這個班都有四、五位成員是固定的，課程開始有了進度，感覺，學員們已準備好，迎接姿勢的深度與挑戰。上週挑戰倒立，今天，可以挑戰後彎。
後彎最大的關鍵就在於，必須了解骨盆和脊柱的正確關係，並且打破後彎是在「彎腰」的誤解，後彎，其實是在打開肩膀、胸口、及髖關節的正面，腹部雖然是被拉開的，卻要保持核心力量的集中。
帶領大家由淺到深，由簡入繁的各種後彎：仰躺時，全身重量可以放鬆交給地心引力、讓脊柱沿地板拉長；俯趴時，要啟動雙腿和中背部的肌力；跪姿時，如果克服了頭往後仰的害怕，就可以享受心打開的勇敢；最後，進入輪式的準備式，透過核心來整合雙手和雙腿的力量，找到了這股力量，就可以把整個軀幹撐起，如弓一般張開了！
最後有沒有成功舉起，大家並不那麼在意，因為，整個過程都充滿了驚喜與挑戰。大家也表示，下腹、鼠蹊、髖部正面，從來沒有這麼開過。
而我自己今天最大的收獲就是，發現腳趾頭和腳掌前端的覺知力一但打開了，可以應用在很多姿勢裡。以前，我都直覺地知道，並且直覺地這麼做，今天，把自己的體驗，轉換成文字，在指令中不斷提醒學生，發現，那對大家姿勢的完整性，有大大幫助！
腳趾頭真是有舉足輕重的地位啊！
