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透過禪修，我們從最小的地方開始，從我們的呼吸、我們的姿勢、我們的動作、表情，來呼喚，不是規範。
禪修不是要來規範你，規範只在禪修期間，會有一些團體生活的規範，但是你下山以後，你回自己的家以後，要學習做最真的自己，不可能有別人會給你壓力的，禪修時間照表操課有可能會有壓力，這是一種訓練，訓練怎麼可能沒有壓力，爬個山都有壓力啊，跑一百公尺 、一萬公尺 一定是都有壓力的，這個壓力是正面的不是負面的，來禪修之前就知道了。
頭頂百會接天了嗎？臀部底盤接地了嗎？找到好中心線了嗎？
有很放鬆的呼氣嗎？有很放鬆的吸氣嗎？可以直接讓身體告訴自己呼氣的長度、直接讓身體告訴自己吸氣的長度嗎？吸氣不是吸到不能再吸、呼氣不是呼到不能再呼，吸是吸到最受用，呼是呼到最受用，這個最受用有點抽象，是要體驗的，吸氣是要吸到最受用的量，沒用辦法用數字來告訴你，因為每個當下、每個人的體質需要量都不一樣。不是只有這一口呼氣要受用，你不能由這一口的受用，影響下一口的不受用，你不能說我這一口呼氣很受用，但等一下那個吸氣吸得很有壓迫感，那就不叫受用，受用當然是只管當下這一口很受用，所以這呼氣和吸氣是相關的，是整個一口氣都要受用，也不是只當下一口氣都要受用，是每一口氣都要受用。
只有呼氣受用，吸氣不受用；吸氣受用、呼氣不受用，只當下這一口很受用，下一口氣就不受用，那當然就不自然了、不流動了，所以要找到最受用、最流動的每一口呼氣，找到最受到、最流動的每一口吸氣，然後就會找到呼氣和吸氣之間的每一個空。
吸氣和呼氣之間的空，輕輕的去感覺，很輕很輕的去感覺，心很細很細的去感覺呼氣，呼完氣停一下；吸氣，吸完氣，停一下。
找到了，找到長度的感覺是心會安靜下來，長度會越來越短，那都是自然的，有找到沒找到，都不用高興也不用有挫折，禪修最可貴的是歸零、重生，隨時隨地都重新開始。第一次練習吸氣、第一次練習呼氣、第一次練習找到中心線的姿勢，頭頂接天、底盤接地，在呼氣的時候感覺身體的鬆沉落，在吸氣的時候找到中心線的姿勢，頂天坐地的姿勢，找對了，身心就安靜了，呼吸的長度就變短了，沒找對沒關係，再退回去重新開始，每一次的重新開始都會累積功力的，不用擔心，只管練習。
很放心的相信身體的智慧，很放心的交給身體，很放心的讓身體跟呼吸對話，很放心的讓中心線跟呼吸對話。
