(09-24-2011ㄧ恩)
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| 聖脈定課經行 |
她說已經吃過很多種藥物了，可是晚上仍整夜無法入眠(安眠藥已達最高劑量)，白天「奄奄一息」的躺在床上，即使勉強下床，也是精神恍惚，如行屍走肉。
「要不要試試看聖脈的定課？」
現在唯一能幫助她的，就是引導她老實做定課了。
「甚麼是定課？」
「就是ㄧ定可以幫助妳康復的功課囉。」
「真的嗎？」
「定課，就是我們聖脈導師教導的觀呼吸(靜坐)，經行與禮拜瑜珈，定課就是幫助我們增加定力的功課。」
「因為要配合呼吸，所以能幫助我們調整自律神經，讓我們的心有個安住點，注意力比較不會掉進負面的漩渦。」
「如果能夠配合運動，譬如慢跑或爬山…也很好。」
「我現在根本無法獨自出門了…。」
「沒關係的，做定課可以像運動ㄧ樣達到分泌腦內嗎啡的效果，尤其是一口氣禮佛瑜珈，對於重度憂鬱症的病患效果最好，我們有好幾位同修因為很認真做定課，現在已完全無需服藥了。」
「我現在還有救嗎？每天都好想死…。」
「妳現在有進步囉，如果再配合做定課ㄧ定可以好得更快，做定課就像幫神經系統做復健，幫助我們的中樞神經達到協調的狀態，讓交感與副交感神經能夠同心同事，幫助身體補充氧氣與血液，也幫助它們放鬆…。」
「妳長久以來都太忙了，所以身體缺少放鬆的機會，神經系統就像橡皮筋ㄧ樣繃太久了，彈性疲乏了……。」
「做定課就是在幫神經系統做復健，嚴格說就是在幫身心靈做復健啦！」
「晚上睡不著怎麼辦呢？」
「每天晚上睡前做15~30分鐘的數息練習，相信對妳的睡眠品質一定有幫助的。因為注意力在呼吸上，心就會慢慢安靜下來了，就好像電腦重整ㄧ樣，觀呼吸可以幫助我們的身心靈做整理與沉澱喔。」
「吸氣的時候數ㄧ，呼氣放鬆就好，再ㄧ次吸氣數二，呼氣放鬆……ㄧ直數到九，呼氣放鬆，然後從九倒數回八、七、六……ㄧ。就這樣慢慢配合數字呼吸，幫助心安定下來。」
「如果心很亂，怎麼辦？」
「換鼻呼吸對於安定神經非常有效果~~可以先從右鼻開始，想像呼氣從右鼻孔呼出，吸氣從右鼻孔吸入，接著，呼氣從左鼻口呼出，吸氣從左鼻孔吸入…用想像的方式將注意力放在空氣與鼻腔接觸的感覺…。」
「我以前從不曾注意過自己的呼吸…。」
「甚麼是一口氣禮佛瑜珈？」
「先讓雙腳與肩同寬，雙手在胸前合掌，當身體往下禮拜的時候，開始呼氣，當雙膝與額頭貼地後再慢慢起身，起身時是吸氣。」
「原則上動作往下就是呼氣，往上是吸氣，感覺有些氣喘，可以中途換氣的，然後再繼續練習。」
「一口氣禮佛瑜珈是非常好的運動，身體俯下時要儘量做到整個胸腔貼到大腿，可以幫助全身做按摩，因為要很專注配合呼吸，所以對於調整自律神經效果特別明顯。」
「如果可以的話，做到全身流汗效果更好，妳就不用到外面運動囉。」
「經行有甚麼好處呢？」
「當我們金雞獨立時，就在按摩我們腳底很多穴道，刺激筋絡，也刺激到我們的腦神經，當單腳慢慢提起時，會按摩到我們鼠蹊部的淋巴，慢慢的將單腳放下時，去感覺每個動作的變化與韻律，會讓我們的心慢慢靜下來，讓我們的神經系統跟著放鬆了。」
「熟練後配合著呼吸練習，效果更好。」
「我每天都好痛苦，好想死…。」
「很多同修都因為做定課而重生了，相信妳ㄧ定可以做到的，只要願意從ㄧ個清楚的呼吸開始；當妳沒辦法起床時，就先練習換鼻呼吸吧，慢慢有能量了，可以接著練習經行或禮佛瑜珈…。」
「我好希望可以像以前那樣…，不會害怕ㄧ個人獨處，不會怕黑，不會整天像行屍走肉…。」
「生病不一定是壞事，它可以幫助我們看到以前沒看到的盲點；如果生病可以幫助我們找到更有意義的生命方向，「苦」就是我們生命的沃土囉。」
「只要妳願意好好做定課，ㄧ定可以走出來的…。」
