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找到最自然的吸氣、呼氣。禪修期間，最容易找到，也最可能去做到、照顧到每一個細微的動作、呼吸、姿勢、表情、眼神，上下起落迴轉。在共修狀態一趙精進，比較容易；在家裡修容易懈怠，一下子電話來、一下子家人吩咐事、一下子朋友來找啦。所以，請好好的利用這最後這段時間。
好好跟自己的身體、姿勢、呼吸相處，很細很細的呼吸，安靜的受用呼吸給身體的能量，找到長呼吸最受用的量，身息相依，找到呼與吸之間的空，找到吸與呼之間的空、慢慢地就進入短呼吸。呼吸就若有若無。
身體和呼吸息息相關，當身體安靜了，呼吸量會自然變小。當身體安靜了，受想就水清見底，身體安靜了，受想淨化成單純，過去的受想會重新發酵，會有不同質的受和想出現。現在受用的受和想，會對過去不受用的受和想起淨濾作用。
要真正喜歡自己。真正喜歡自己，是深深受用身心的狀態，不是貪愛自己的魅力，不是對自己偏執或美化自己。真正喜歡自己是受用自己的呼吸姿勢，受用自己當下每一個時間的飽滿，這才叫喜歡自己。一個受用身心的人，自然的沒有慾望，只有想要分享的喜樂。
我們講的榮耀彼此、分享喜樂，指的就是這個。同樣是醇酒美人，有慾望與沒有慾望的消受，大相逕庭。詹姆斯．邦德接近女色絕非好色，因為他是特工007。跟別人生命做最真最美的連結，是因為真正的愛，不是因為「有鬱才有欲」。分不清欲和愛的人，往往把愛看成欲，尤其是從小失去真愛的人，像電影《臥虎藏龍》的玉嬌龍被惡毒的碧眼狐狸洗腦過，自己身心不流動，就無法相信身心流動的李慕白是愛不是欲。
只有真的喜歡自己，才可能不討厭自己。討厭自己的人，很容易討厭別人。不討厭自己、不討厭別人是很不容易的事情。對自己有很多的不接納，對別人就會有很多的不接納，願意很謙虛的從最小最微細做的地方做起。
最後兩天最重要，在心裡許個願，願意好好給自己機會，在最後的時間，在每一個當下，願意跟自己身體、願意跟自己呼吸、願意跟自己的每一個姿勢、願意跟自己的每一個受、每一個想，做最真最美的連結。
當生命裡面的姿勢、呼吸、表情、眼神、動作、每一個受、每一想、每一個時段，都和法連接時，會有一種飽滿的感覺，那就是正知正念的念。有正念的生命很容易有定力，這樣的生命是值得慶祝的，勉勵自己在最後禪修的期間，好好的鍛練。
