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早藥石：
知量，我們的身體知道我們的量，只要安靜下來體會個幾天、幾次就會知道了。一整桌的餐點，很棒，很好吃，出國的時候、出去玩的時候，面對這樣的早餐，一定是吃到一個不行的多，吃完後，哦，有時會不舒服。這是不知量，以為自己可以，但都是貪心。
看著滿滿一桌的菜，動作中維持觀呼吸，每夾一次菜就問自己，這樣夠了嗎？可以了嗎？這樣的練習下，貪心不見了，身體吃得也很快樂，雖然沒有大吃特吃，但身體一樣很受用。本來是吃完饅頭和豆漿後，又想來一碗優格，但先在椅子上回到呼吸，放鬆一下，讓身體先緩和緩和，停了一下下，再問自己，可以再來一碗嗎？哦~~不行哦，夠了。
午藥石：
今天用藥石的時候，比平常慢一點點，在夾菜的時候，感覺有一點點的緊，擔心會影響到執事的工作時間，這個想上來，覺得拿著碗的手有一些緊，於是先吸一口氣，想太多，如果真的來不及，可以移到法工桌啊，一定有可以處理的方法。不用想太多。
每一次夾菜，看到餐台都很開心，開心的不是菜很多啦，是很整齊、很乾淨，這樣的配置讓一無老師的菜更上一層樓。
喝湯的時候，感覺全身很溫暖，不再像以前一樣，呼嚕嚕的一口下肚，啊哈，熱得好啊。我喝湯都要很熱的，但在禪修期間一定沒有平常的熱，所以我很少喝，今天喝湯的時候，慢慢的喝，先在口中感覺，才慢慢嚥下，雖然沒有我偏好的很熱很熱，但到了肚子裡的熱卻是剛剛好的熱，比很熱很熱的熱湯還舒服的熱。
禮佛(4:30~5:00)：
一律老師引領以感恩的心，來感恩這次可參加禪修的成全，不管是人事物，因為有這些的成全、承擔，我才可以來，腦海中浮現了公司好多人，因為有他們承擔了我的工作，所以我在這裡，深情柔軟的俯拜，慢慢起身；想起家中的三個妹妹，因為有她們的承擔，所以狗狗有人溜，所以我才在這裡，深情柔軟的俯拜，慢慢起身；想起我媽媽的承擔，這樣貓才有人照顧，深情柔軟的俯拜，慢慢起身。
來禪修真的不是理所當然，或許可以一句「不管啦，我就是要去」，但是下山後可能承受更大的風暴，帶著滿滿的祝福來參加是最棒，而這些都不是理所當然的，因為有很多人的承擔、成全，我才在這裡，想到這兒，身姿更輕慢柔，總覺得這一個禮敬要隨著呼吸送到山下去。
靜坐(5:00~6:30)
沒有昏沉，練習長呼吸，練習一炷香的堅持，嗯，有點難，但是心可以一直放在呼吸上，至少有達成一個專心。很專心在練習長呼吸，注意力放在丹田上。因為專心，所以昏沉一直沒有來，真的是如一無老師說的，有事做就不會昏沉。
經行(8:00~8:30)
今天練習做時先有念頭、後有動作，師開示過：做時先有念頭、後有動作衝動就能緩和，能緩衝就能窺見寂靜風光。有法喜，易生繼續修行的動力。
經行時最能感覺到有沒有接天接地，每一步的經行，都很慢的走，感覺頭頂百會接天的感覺，
念頭先「提」，動作再提；念頭先「落」動作再落，在觸境的時候，能量不足，練習不夠，就是一個反應一個動作，常常有這樣的狀況的我，常說公司三樓有吶喊區，但小心不要跳下去。
就是因為常常沒有先有念頭就反應，做了什麼反應也不知道，因為在衝動裡是無明的，感恩一三老師的引領，念頭先動作後，先有想才有動，在經行過程中，沒有因為提腳而趕著要呼氣的衝動。
靜坐(8:30~9:30)：
練習長呼吸，一無老師每一個練習都會說：這個啊，我都練了幾千次了。幾千次的練習有了今天的體會，相信每個人只要也這樣「幾千」次的練習也會有同樣的體會。這樣深深的相信，因為我也親身體會到了、也看到了，真的不是沒有解脫者，真的是可以的，所以一個長呼吸的練習也可以很怡然自得。
讓身體自然的去感覺呼吸，但是請問師如果覺得氣下不到丹田時，師說偶而用力推一下OK的，自然才好，不要常刻意。一樣來來回回的長呼吸，把注意力放在丹田，身體動來動去的習性改了不少，我覺得有進步。吸氣感覺百會接天氣吸到丹田，呼氣感覺身體的重量，讓體重鬆沈落到海底，再沈落到地心。
靜坐(10:30~11:30)
啊！蚊子？是小黑蚊吧，我的討債冤家來了，怎麼辦？哦，好癢哦，好想抓一抓，哦，要怎麼辦啦，給牠吸吧，我就好好的觀察到底為什麼被叮了之後會癢到不行，到底是怎樣癢的。
牠叮牠的，我坐我的。感覺癢來時想抓的衝動，好大哦，就和一個反應一個動作一樣，這個在靜坐中的蚊子體會，讓自己也順便練習觸境時要先回到呼吸上，有停的空間，再來先有念頭再有動作，就不容易和境界對立。
一整個癢還是在，感覺是從一個小點到大範圍的癢，帶點熱熱的感覺，一樣練習我的長呼吸，沒去抓他，下座後一看，沒有起一包喲，以前被叮就是一大包，又紅又膧的好幾天，而且要癢好幾天，如今下座後不癢也不腫。安靜下來讓身體去調整，果真是最好的止癢藥。
經行(1:00~1:30)
一寂老師引領，經行中途禮佛，以禮敬那些為台灣付出的真正台灣人，走在他們走過的道路上，走在他們走出來的自由路上，每一步都帶著滿滿的感恩，似乎也是在感受他們那時不好走的路，一步比一步慢，每一步都帶著些許的沉重。
之前禮佛膝蓋都會發出聲音，讓我都想去買個「顧骨」的來吃了，在經行中的禮佛，有經行時的輕慢落腳在，在俯拜時帶著感恩、帶著不想再讓台灣人現在的不安、不自由吵到了這些英靈了，讓他們再為了目前台灣的司法、人權而難過，自己走過的路，沒有再拓開，往下的身姿比以往慢、輕，一個動作接一個，更清楚了，是因為自己的不夠輕慢柔，所以才有聲音，這樣對身體是一種衝擊，整個經行下來，禮佛過程中沒有發出骨頭聲。
靜坐(1:30~2:30)
小黑蚊又來了，這次火力密集，我有抓一下，於是身體就一個反應一個動作的起了個包。又紅又腫又癢，不可以再抓了，一抓就不可放捨！一樣回到長呼吸的練習上，這次的練習感覺到右肩有一個點一直無法放鬆，心滯留在上面，所以一直在吸氣拉入、呼氣推出，因為注意力在這裡，癢不去理它，下座後，起包包的地方不見了，也不癢了。真的要放鬆，身體的反攻力，才能發揮功能。看看雙腳頭兩天被叮的地方還在癢、還有小紅點，，原因不外是不夠鬆，完全驗證了不夠鬆的後果，放鬆了上一秒咬的，這一刻就不見了，當初不鬆的，幾天過去了還在作用。
靜坐(3:30~4:30)
這炷香，一無老師引領，吸氣提神、呼氣放鬆。師開示過：吸氣時緊，提振精神；呼氣時鬆，放鬆緊張。一緊（提神），減少昏沈；一鬆（安神）。減少掉舉。一呼一吸，絕不可小看，心需要安住，就安住在呼吸上。
感覺吸氣時往身體中心線拉過去，呼氣時往外擴張，沒有昏沉的一炷香。一直在練習，但是考試來了，話說，肩膀的緊改善了不少，但今天這炷香發現，右邊一直無法放鬆、無法放下，去感覺到那有一個小圓點，就是它讓我覺得手「懸吊半空」的，放不下，有點卡緊。一直放鬆也放不了時，請問師：這時要怎麼辦啊，很痠，又吊手的，有點聳肩感，師回應：就當右肩是別人的，先接受。
這個點似乎就是我平常姿勢不良聳起肩的那個點，以前痠痛也是那個點，好清楚，下午的這炷香被這個點卡住了。雖然以大面積來看肩膀放鬆的程度比未參加禪修時差太多的好，但是就一個小點被卡住，讓我感覺整個身體是不正的。
靜坐(8:00~9:00)
禪修要回到最單純、單純的呼吸、單純的姿勢、單純的心。所以就回到最前面，從最單純的調身、調息開始，整炷香體會「吸氣，頭頂百會接天；呼氣，海底會陰接地；吸氣，感覺身體向上對到天空，呼氣，感覺身體重量隨呼氣沉到地下」來來回回的體驗、練習，沒有昏沉來襲，沒有雜念、沒有想蘊、身體的緊、身體的卡，通通鬆開了，原本感覺右肩的卡緊，也不見了，雖然練習了很久才感覺到，但是多練幾次真的有差啦。當有問題時，回到最原點重新開始吧，大大的放下，重新開始，親教師開示過，禪修最寶貴的是歸零、重生的力道。這樣的重來，感覺比之前更清楚了一些，基本功不佳，我就要乖乖的回過頭來，砍掉重練，前面累積的經驗，會成為下一次的成長的功力，真的是沒錯啊。
「來禪修是為了讓身體回到最自然的呼吸，學習五禪支的呼吸，讓上座下座可以打成一片。」
