(05-30-2011 一心)
這是第三期雙語靜坐班的最後一堂課，也像是第一堂課，因為，有兩位第一次來上課的學員，還有，許久不見的湘潔。看到湘潔，憶起剛開始上週五下午阿含班的日子，彷彿，回到了起點。
今天，要上的是講義的第六堂，「活躍小精靈的生命」，循著「收縮、膨脹」的線索，來準備課堂中的體驗練習，看到關鍵字：「無所求」、「鬆」，內心，就有了大家齊聲鼓掌、歡唱的畫面，於是，背起一套手鼓、拿著一只怪瓠(ㄅㄨˊ)仔（朋友阿沐參考月琴的設計，用廢棄材料回收做成的兩絃樂器），往聖脈，出發！
一路上，腦子裡有好多發聲練習，和聲音肢體即興遊戲的想法，但考量到太開放的引領練習挑戰會大了些，於是立刻放下原本天馬行空的想法。
利用學員們還在陸續到來時，把鼓發給已經就座的人。牆上貼著大字報，寫著歌詞：
Tatha-gata（這麼地去）
Tatha-agata（這麼地來）
先學主旋律，會了以後，學第二部合音，有鼓的人學打鼓，沒有鼓的人，學拍手，「聖脈亂彈」，就這麼誕生了。每唱一陣子，就把手中的樂器傳給左邊的人，嘗試打不同的鼓，嘗試拍手，嘗試第一或第二部。
如實地來－每個吸氣中完全接受未來
如實地去－每個呼氣中完全放下過去
如來如去，就是完完全全地接受自己
在歡樂的歌聲中，學員來齊了。於是，轉移到六樓陽台禮佛、經行。
只是很自然、很舒服地感覺呼吸，感覺風，雙手被風飄起了，上舉，去碰碰天空啊，拉長了全身。合掌的雙手，緩緩下滑，經過鼻尖前方時，彷彿有股引力，把頭拉著往下彎了，直到俯身觸地，觸地的呼吸，是幸福，完全的擁抱也給大地擁抱。
起身，繞陽台經行，鼻孔前方的氣息明顯，左右鼻孔跟左右膝蓋間，形成了一股引力，不是膝蓋要提上來，是吸入鼻孔的氣流把膝蓋提上來的，不是膝蓋要落下，是從鼻孔呼出的氣把膝蓋輕輕往下吹、使腳掌著地的。
「你相信鼻頭有個觸點嗎？由一點點的懷疑、疑惑到深心信解，這樣的過程，就是由收縮而膨脹，由小而大，整個相信了就會依止，不再徬徨。」
以鼻頭為觸點的意思是，把注意力放在人中，由兩鼻孔和上嘴唇的中心點形成的倒三角形區域。它的特色是省力，而且綿密不斷，因為，只要還活著一天，還有呼吸，就一定可以感覺到鼻孔下方嘴唇上方、進進出出的風息。
隨時隨地，只要注意力回到鼻頭觸點，就回到了呼吸。
一止老師引領靜坐，因為有新學員，老師很仔細地從身姿、手印、中心線重新講解，然後，漸漸進入換鼻呼吸。練習換鼻呼吸的過程中，鼻毛、鼻腔內壁、人中部位的皮膚，都變得很敏銳，注意力自然變細。而這個細細密密的注意力，是認真，是念力，而不用力。
靜坐完，大家的臉都很亮，每個人都認真呼吸了，認真了，就會認得自己的真，就能夠欣賞自己。一位新同學說她常常忘記呼吸，大家熱情地分享提醒呼吸的撇步。
最後，用「tatha-gata, tatha-agata」的旋律，每人想一句這學期或這堂課的心得，輪流唱出來，每個人一唱完，其他人就用tatha-gata, tatha-agata來呼應，tatha-gata, tatha-agata好像變成了福音歌曲、還是黑人靈歌裡的哈雷路亞！讚美主！
換鼻呼吸，姿勢，中心線 tatha-gata, tatha-agata
吸拉呼推，定力，疼痛管理 tatha-gata, tatha-agata
活在當下，做個完整的人 tatha-gata, tatha-agata
丹田，觸覺，慈悲喜捨的認識 tatha-gata, tatha-agata
由衷，呼吸，世間沒有別人 tatha-gata, tatha-agata
無所求，放鬆，小精靈收縮膨脹 tatha-gata, tatha-agata
