(05-13-2011一心)
阿眉的私人班第五堂課。
阿眉的身體很緊，在鬆開之前，肌耐力訓練沒有太大幫助，打開覺知、重新找回身體自然的呼吸和動作模式，才是最要緊的，而最好的切入點，當然是呼吸。
從屈膝仰躺開始，這是背部最貼近地面、脊椎最放鬆而且可延長的姿勢。
把手放在下腹部，先不管吸氣、只管呼氣，呼到尾，再呼得更徹底一點，小腹自然會往下凹陷、彷彿把手吸進去。吸氣時，肚子就自然地鼓起來了，好像吹氣球。有時，她的肚子會抖一下、或突然頓一下，提醒她：讓肚子自然地膨脹，不壓抑。她彷彿掌握到那個感覺了，肚子的起伏好像海洋上的波浪！
接著，手放在肋骨上，不管呼氣、只注意吸氣，吸氣，感覺肋骨向兩側推開。刻意用手掌給她的肋骨一些向內擠壓的力量，練習幾次後，她驚呼：哇～從沒有感覺過後腰這個部位，好酸，快抽筋了！但身體很聰明，一旦找到那個感覺，就記得了，也不再抽筋，身體版圖變大了！
再來，試試兩段式呼吸：先吸到下腹部，然後，肋骨往外推開、把吸氣帶到肺部下端。在她的身體感知地圖中，下腹部和肋骨似乎是分割不開的，做動作，只能整片一起來。可是，身體很努力地在找路：左邊肋骨推了一下，右腹部鼓了一下，肚臍凹了一下，小腹抖了一下…好像樂手拿了一把新琴，東拉西撥，雖然，發出來的聲音還不能稱作「音樂」，琴弦卻一點一滴地、被摩擦的熱度潤滑了！
看她練習得太認真、認真到緊了，就請她先到回到肋骨呼吸就好。每個練習後，都請她放鬆，回到自然的呼吸。觀察當下的呼吸與身體，藉由「做了」以後、對照「不做」的體會，連結瑜珈的練習與日常生活。
上到一半，她突然說：「我的腿好像變細了！」
「那是因為，妳身體舒服了，變得很會欣賞！有能量的時候，看什麼都美，不是嗎？」她點點頭。我：「所以啊，最重要的，是讓自己有好能量，看自己、看別人，都會用欣賞的眼光，一切問題都不再是問題了！」
下課後，阿眉在廁所換衣服，照鏡子、喜孜孜地說：「我的氣色好像變好了？」
只是要回到身體的自然，這條路，說遠不遠，說近，也不是那麼近啊。
我想，真心的願意，會讓這條路變得近些。
