下午上雙語靜坐班，今天的人數較少，氣氛輕鬆。
在一止老師的引領下，聽著梅村僧團的唱誦靜坐。一開始，念頭蠻多的，一直在想等會要怎麼帶體驗練習，如何跟今天的主題結合…等等。後來，看到Sarah出現了，我開始口譯，頓時，六根收攝、凝鍊，能量飽滿起來，身心變得好單純、好喜樂。聽到句子跟句子之間的空，很有美感。
一止老師說，打坐時，可以聆聽自己喜歡、而起伏不會太大的音樂，雜念來了不要緊，深深的相信，美麗的樂音會變成前景，腦中的雜念、昏沉會漸漸退為背景，在音樂的節奏中，陪伴呼吸，陪伴雜念，陪伴自己。
「一直握著拳頭打坐，可能嗎？」這句話，一直在腦中盤旋。
接著，我們聆聽罄聲，看看一個聲音敲下去，第幾個迴聲最好聽。大部分的人都覺得，餘音繞樑的尾音最好聽，利用這個體驗，一止老師說明了兩件事，一、聲音之所以會好聽，是因為有「空」。二、第一聲撞擊過來，我們沒有準備，身心通常是緊的，就如同在觸境中，第一句話特別刺耳，這時，先不要聽，回到身體與呼吸，等幾秒鐘過去了，比較悅耳了，再聽。
Sarah問：可是，有時候，一件事發生了，第一時間覺得沒什麼，但卻越想越不對勁，好像，那迴音越來越大聲，越來越難聽。這是怎麼回事？
一止老師說：越聽越難聽，是因為，我們不懂得選擇，而把所有好聽、不好聽的，都儲存到記憶中，然後，每聽到一個聲音，就抓出某個記憶中的聲音、不斷重複播放。如果我們願意停下來，甚至去觀察、紀錄，就會發現這些感受、念頭、想像、推測、判斷…根本與當下無關！都是成見，都已經過去了。
如果不停下來，它很容易如雪球般越滾越大，越討厭、抗拒，它就變得更大聲。所以，觸境當前，第一，是停，第二，是觀察。觀察，就是接受與轉變的開始。
最後的半小時，我們再度靜坐。老師請我們把右手放在胸口，左手放在腹部，感覺呼吸的起伏，當起伏從胸口下移到腹部時，就可以把右手放開了。自己幾乎是一坐下來，就感覺到呼吸是在下腹部的丹田，被丹田照顧的感覺是無比的恬靜與幸福，在丹田的安靜裡，一切感受都得到了最大的安撫。
下課前，一止老師講了佛陀的故事《放下心中的牛》：有一天佛陀和弟子在森林中修禪，一個農夫匆匆走過，見到佛陀便問：「有沒有見到我的牛，我擁有的牛中，有六隻不知為甚麼，都在早上跑掉了。」佛陀回答說沒有見到。農夫離開後，佛陀便笑着對眾比丘說：「你們是多麼幸福！你們沒有牛可以失去！」
大家聽了這個故事，都會心一笑，老師教大家每天寫下有幾隻放不掉、幾隻可以放掉的牛。還有，記得常常把手放在胸口，放在肚子上，聽聽自己的身體怎麼說。
我的身體說，能量補充了，一切都沒事！
回家後，收到Sarah的電郵，跟師分享：
「Dear Yi-Jr and Yi-xin親愛的一止和一心,
Just wanted to let you know--Something really "clicked" today.只想告訴你們──今天，突然明白了些什麼。 When I sat down, my mind knew exactly where to go.一坐下來，我的心就知道要去哪裡。 Yi-jr's teaching was so good and helpful. She really knows our needs. 一止的教導好棒、好受用，她真的了解我們的需求。 And Yi-xin is an artist in every way--an artist with song, an artist with words, and an artist of the heart. 一心則是個藝術家──歌曲，文字，心的藝術家．
My love to both of you. 愛妳們．Sarah」
