聲音是虛空氣流的微波

 (12-31-2011一寂)

5:00~11:30am 靜坐

從晨起的第一支香開始，吸氣百會，呼氣會陰，然後意守丹田，氣守丹田，中心線因為丹田有呼吸的感覺，有支撐的力量（以前只有百會，沒有丹田，很容易頭重腳輕，身軀歪斜），身體有重心感，頭重、昏沈、散亂，只要一回到丹田，中心線回正，很容易調伏。

綿密觀息，感覺呼吸的路徑，感覺丹田的起伏，到了第三支香的時間，出現兩次短呼吸，從右鼻有蠕動感，到整個鼻頭在蠕動，眼前滿室光芒，光亮到皮膚也覺得溫暖，繼續探索著鼻頭的感覺，眼前是個立體的世界，空間大開，風光明媚，感覺鼻頭一股清新的空氣，一股清流，精神振奮，印象深刻。

慢慢的感覺鼻頭的蠕動與丹田的起伏，合而為一直線，檢查當下是否有所求？有緊有期待嗎？再慢慢地回來調身，回到丹田。

覺得呼吸能照顧到丹田的起伏，才有「帶土帶根」的感覺，有皈依處的鬆，有核心的放，鬆得很實在，而不是鬆就垮（因為鬆是虛的）。

1:30~4:30pm

調身，注意頭正，吸氣百會呼氣會陰，兩肩自然下垂放鬆，中心線正直；除了剛上座有昏沈外，幾乎都在呼吸中，很綿密的感覺。

感覺呼吸的路徑、丹田的起伏（幅度變小）、吸氣的拉力、呼氣的放鬆，感覺不用力地進入吸氣之中，還有拉力嗎？不用力地進入呼氣之中，在呼氣的尾端還可以再鬆，向四周蔓延擴張。

聲音來了，隔壁農舍的卡拉OK，一首接著一首，用全身的呼吸來聽，全方位的打開，不動想蘊，聲音很大，呼吸中，聲音是虛空氣流的微波，心還是可以很鬆很安靜，嘴角微笑，感恩上天的禮物。

繼續探索呼吸的秘密

 (12-31-2011亭伶)

        晨起，有夢，夢見考慮回雜誌社上班，升起一念，「怎麼會做這種夢」？警醒，這是不接受ㄜ，念頭滅去，哈，原來抗拒是這麼深的習氣，在一天的開始來提醒：相信因緣甚深，以謙虛的心接受，零抗拒，就所為今日的佈達。

下雨了，溫度略降，心自然變得比較收攝，不像前一天的膨脹，好奧妙。步入禪堂，上座，第一炷香，右肩頸很酸痛，察覺是平日做事習慣的用力所致，休息了一個星期還是一樣，顯示自己的身心不夠放鬆，以呼吸推拿，同時思及昨日一經引領的方法，頭部吸氣感覺緊，吐氣我的頭死了，肩膀…，想像全身一截一截的死滅，身體有感覺越來越沉落，思及師說過：來禪修要有大死的準備，（下一句是：不是大吃的準備），遂作意，今日大死之心來上座，去感覺呼吸的變化，全身不用力的呼吸，只剩一息尚存，加入了呼吸之流，用全身去感覺，極其微細與收縮，吸著吸著，身體變得很輕，腿部幾乎感覺不太到，一直到下座。死去是為了活來，今天就用死滅之心來觸一切吧。

一早一如的引領禮佛，再度展現了她的單純可愛，她說，家中母狗生下了四隻小狗，小狗一出生狗媽媽就把胎盤、胎便、血污給吃掉，給小狗一個乾淨的環境，看到這一幕，他感覺師就像狗媽媽，承擔著承擔世間的苦難和弟子的貪嗔痴。這個比喻好生動，師一下子變成了親狗師，讓大家都笑了，好放鬆也好感動。

生命在交換信息

 (12-30-2011一心)

睡眠時段：22:05~04:30, 12:35~12:55

睡前作意：結手印，觀最後一息；作個有法的夢。

睡眠品質：

仰臥觀到昏沉，改側臥；睡眠中，醒來換了姿勢，至少三次。聽到磬聲醒，趴臥伸展幾個呼吸，起身，精神好。午臥禪有進入橫膈肌的呼吸，把那個感覺帶到下午的練習。

早晨作意：

＊用呼吸找到每個當下最好的姿勢

＊單純，謙虛波羅蜜

飲食知量：

早～豆漿，粥，菜，一片蘋果，一條芭蕉。

午～湯，水餃，麵線，菜，椪柑，一片芭樂。

補記昨天來不及寫下的一些觀察：

昨天聽到一無說：「還在掉舉、昏沉嗎？趕快檢查一下你的姿勢，一定是姿勢不好，肌肉還在用力。」聽到的當下，很有感覺，所謂最好的姿勢，不是完美的外型，也不是骨架完美的平衡，而是「吸氣不忘中心線」和「呼氣全然放鬆」之間的平衡。

最好的姿勢最後到底長什麼樣子，會有什麼感覺，每分每秒可能都不一樣，然而，如師昨晚的開示：「找到最好的姿勢，是為了不用再動，所以，可以投入。」這個概念，可以在日常生活的行住坐臥中，完全的實踐。隨時隨地用呼吸找到最好的姿勢，才可以投入所做的事，把它做好。

晚上的靜坐，柳暗花明了…

 (12-29-2011一護)

很輕很慢很柔地上座，禮敬身體的智慧，感恩身體的承擔，佈達：帶著無所求的慈心，吸氣、呼氣，痛還是痛，但痛已經不是我的對象。

下午練習一口氣禮佛，與地水火風的禮佛，兩者都很受用，一口氣禮佛幫我增加呼偶量，地水火風的作意，幫助我還原，很感恩同修的引領。

下午的靜坐，練習重點放在鬆，一上座佈達用「真正的情、真正的愛」上座，熱淚就盈眶了，「用心」打坐真的很不一樣，一樣的呼吸、一樣的痛，但因為用心、用真情、用真愛，因為真的無所求，發覺可以擁抱痛，最後一支香，竟然還可以很感謝痛，感謝它在幫我打通氣脈，感謝它幫我打開心量，讓我更能含容痛、接受痛。快結束前，原本都是灼熱剌痛的左肩胛，還是痛，但感覺痛不再灼熱，很在像針灸。

早上被呼吸擁抱

 (12-29-2011一心)

早藥石照常舀一匙稀飯，但今天這一匙重多了，原來是，今天的粥比較濃稠。第一念：糟了，會不會太多吃不完？第二念：交出去，相信因緣。一樣菜一樣菜放入口中觀察，一道青菜的苦味特別強烈，苦的感覺在上顎的後頭盤旋，吃了好幾口別的東西才散去。用腳底板來感覺咀嚼，邀請腳趾頭、頭頂、兩耳和兩肩都一起來領受食物的滋養，感恩天未亮就凍冷了手指頭的大寮法工們，定會將這飽滿的能量轉而供養心愛的世間。

這次當女學員長，跟在一三的身邊學習，不管什麼狀況來臨了，他總是先停一下、眼睛往上看、沉思一下，然後，才做出表示，他的沉著，一定是多年來將法與生活經驗交融所累積的，據他說，以前禪修，他是下座、藥石、臥禪都跑第一，只有上座拖到最後一名。

禪修第二、三天，二樓女公共衛浴都發生熱水不足的狀況，我提議寫字條請幾位同修改到一樓洗，他說，寫個公告說「請同修多利用一樓女公共衛浴」就好了，有洗過冷水的人，自然知道要怎麼辦，果然，是省力的好方法。到目前為止，也都運作良好。連他的日記都只有一頁，卻能簡潔帶到一天之中所有的亮點。

能夠在他身邊學習沉著與省力，真是幸運！

早藥石完，起霧了！整片白茫茫，像在雪地裡，出去用全身迎接冰涼的凝珠，好舒服。上三樓遠眺，山變成海島，寺廟被淹沒了。

做真正的自己

 (12-28-2011一止)

第一次感覺到引領後身心是這麼飽滿與感動，身心寂靜的都好想落淚！

依照往常的方式引領大家進入呼吸之流，眼前同修似乎精神有些恍神，或許是說自己，因為剛經行完眼皮也有些沈重，於是就講了一個笑話給大家開開心心。

佛陀時代有一位侍者叫做一止（因為名稱很長，就用代號），來到一個聽說有鬼出沒的村落，名字不好記，就稱為魔鬼山，這時佛陀正在戶外經行，一止等啊等，奇怪著佛陀該結束禪修怎麼還沒結束，因為他沒有看到天神正尾隨在佛陀後面經行，佛陀因為天神在後，慈心的想讓天神多練習，所以經行比平常還久。

照慣例，侍者是要等師父休息才可以休息，所以一止就異想天開的扮起鬼來，要嚇嚇佛陀，看看佛陀會不會因此停止禪修。

就在佛陀走到小徑的尾端，一止裝扮鬼的樣子，跳出來嚇佛陀說：鬼來了，鬼來了。佛陀很鎮定的呵斥一止說：一根毛髮也撼動不了我，我離恐怖很久了。

跟在佛陀後面的天神說：世尊，僧團也有這種人嗎？（講到這裡，同修們笑聲更大）

但最精彩的是佛陀說的這一句：僧團廣納不同根性的人，他們在未來，都會成就清淨的法。

說到這裡，身心都震動著，想到禪修導師也曾說過類似的話：除非你不想學，禪修導師永遠不放棄你。

這時眼淚已經停住在眼角，感覺全身的收縮膨脹，停幾個呼吸後，接著說：不要輕易的放棄，禪修導師、佛陀都這麼的相信你。你怎能說放棄就放棄呢。

昏沈、散亂、調舉、痛，…就像變現的魔鬼要來唬唬你，嚇嚇你的，只要不害怕，鬼就走了～

你永遠不孤單，諸神龍天護法正與你一起禪修，禪修導師與2500年前的佛陀都同坐在頭頂上一起跟你呼吸。

說完後整場的迴向，同一個嚮往，同一個心，在這個無常波浪上迴向真心。

面對世間真正的苦難

 (12-28-2011 一心)

05:00~06:30 禮佛+靜坐

耳畔流轉著一如的聲音，她苦口婆心，用自己的親身經驗，始終如一地呼喚：要尊重身體的智慧，要用最美麗的心，去體驗最美麗的呼吸和最美麗的姿勢。

心想：一如講話，很有溫暖入心的力量，如能在字與字之間，多注意一點點換氣的空間，聲調高低的轉折與節奏感，她分享的寶貴經驗及智慧法語，會更容易被人體吸收喔。

不過，很神奇的，一如苦口婆心的引導風格，早已經不知不覺地把「用妳最美麗的心」變成了一個咒語，而且，是很有效的咒語耶，讓人眉開眼笑，一整個好心情。

結束時，她說：祝妳們有個美麗的一天！

右腳先上雙盤，不知是否因為延續了禮佛的膨脹好心情，頭腦整個被未來給綁架了，開始想：明年，聖脈可以開什麼課…。

看到自己這樣肆無忌憚編起故事來，覺得好氣又好笑，回來吧，看看身體和呼吸，發現，身體姿勢不好，呼吸都給腦子吃了，橫膈肌失去了平常的彈性，無法自然地收縮、放鬆。下座前，沒有成功地調整，不過，這支香至少學到了「胡思亂想會偷走呼吸的自然」呵。（結果，下午的一無講座有說到，「掉舉的想」會把氧氣用掉，身體其他部位就吃不到氧氣了。）

過去龍骨挺不起來的我

(12-28-2011一寂)

8:30~11:30am 靜坐

聽著一止引導調身觀息，身正，卻不知不覺進入昏沈，就在快要進入時，一止說著「來說個故事，……」，禪堂的整個氣氛就流動起來，昏沈也不見了，說著說著，忘詞，「我看一下小抄」，覺得這就是一止的最真。

進入練習後，身軀向右傾，本來想要回正，改成保持著身姿的狀態，繼續觀息，感覺身體不自主地緊縮，緊縮到一個程度後，突然鬆開，身體回正，不知怎麼著，好像連右臀貼地都很有感覺。

重新盤腿上座，頭頂青天臀坐大地，昏沈、疼痛來訪，還是坐正身姿，照顧著百會與會陰，好好地呼吸，在呼吸中，好像境界此起彼落的流動著，流過身體，很痛很痛，還是昂頭不動，突然間，整個身軀拉長，好像變成了巨人，感覺體內有條細細長長的管子，管子只有到肚臍左右，感覺那就是呼吸路徑。

雖然還是很痛，但是，頂著天呼吸的感覺，大過於過痛感；下座後，身軀變輕了。

冬禪第四工

  (12-27-2011宥娟)

師隨念：【把世間苦難放在心上，每一個動作都有經行的感覺。】

◎靜坐（03：20－05：00）：

正知動作到禪堂靜坐，恭請佛師上座，感恩師的教導，感受呼吸的推拿，帶來身心的平靜和安祥，有昏沉，接受，感覺這支香品質尚可，感覺能坐在這裡正知正念觀呼吸就是一種福報，即使有昏沉，在昏沉中鍛鍊身正意誠，都比躺在床上好。

反覆思考發現，以往同修分享提起正念可以令昏沉散去，我總覺得很遙遠抽象，今天感覺在昏沉中看到好多的消沉，沉重濃厚的消沉讓正念無力提起，哈哈！突然想到一丹的照片，鍋子太重了啦！哈哈哈….^^a

◎禮佛（05：00－05：30）：

一如用台語報佳音的禮佛引領，讓人感受到她對台灣很深情的嚮往之心，就像她要把法傳出去那樣的誠懇篤定，今天的主題是尊重，尊重身體，尊重五蓋，民主自由從尊重自己的身體聖殿開始，師的諄諄教誨，透過定課觀呼吸，不斷在與身體的相處中學習傾聽，學習尊重。

◎靜坐（05：30－06：30）：

與師連結，讓生命充滿愛和能量，把世間的苦難放在心上，是與師的生命連結最美麗的意義，嘸咁中有咁，咁中有嘸咁，交給師，交給虛空，生命可以變得無比寬廣。

日記是給自己的情書

 (12-27-2011亭伶)

上午第一炷香，歷經了一些曲折。以散盤上座，不多久感覺腳酸，盡量觀

呼吸，但無法安住，開始有些想蘊，拉回。想到要像品茗師一樣的品嚐呼吸，不太有用，腿越來越酸想亂動，想到師說修行要有想像力，開始作意自己是清境農場的綿羊，呼吸著高山上的清新空氣，空氣好甜ㄜ，大口的吸。再作意我是光明頂上練《九陽真經》的張無忌，已經練到了第六層，把握時間，加緊用功，大口拼命吸氣，漸漸的酸痛感覺消失，呼吸越來越綿密，忽然翻過一座山，變成了長呼吸，咦，這是長呼吸嗎？不知道，但覺周遭好安靜，身心很舒暢。

有了前炷香的信心，第二炷香很快身體找到最自然的呼吸，跟昨天的混亂比起來，才知道身體一直在尋伺，只要給他空間、時間，一定可以找到方向的。突然呼吸變得有點用力，一陣急喘後，一息尚存，眼前出現一團模糊血肉收縮膨脹的相，知道那就是我，火車碾過了我，慈心的同修把我救起，每日餵我一點水和米，已經不成人形，能不能活就靠自己了。拼命的吸氣、吐氣，我要活啊，大口的吸，呼吸綿綿密密，全身都熱起來了，在呼吸中重生的感覺真好。