(12-29-2011 一護)
很輕很慢很柔地上座，禮敬身體的智慧，感恩身體的承擔，佈達：帶著無所求的慈心，吸氣、呼氣，痛還是痛，但痛已經不是我的對象。
下午練習一口氣禮佛，與地水火風的禮佛，兩者都很受用，一口氣禮佛幫我增加呼偶量，地水火風的作意，幫助我還原，很感恩同修的引領。
下午的靜坐，練習重點放在鬆，一上座佈達用「真正的情、真正的愛」上座，熱淚就盈眶了，「用心」打坐真的很不一樣，一樣的呼吸、一樣的痛，但因為用心、用真情、用真愛，因為真的無所求，發覺可以擁抱痛，最後一支香，竟然還可以很感謝痛，感謝它在幫我打通氣脈，感謝它幫我打開心量，讓我更能含容痛、接受痛。快結束前，原本都是灼熱剌痛的左肩胛，還是痛，但感覺痛不再灼熱，很在像針灸。
晚上的靜坐，柳暗花明了…。
傍晚聞思師開示：長呼吸是~呼氣很清楚知道呼吸的量，很清楚的知道這身體需要呼吸的量，很清楚的知道需要呼氣了，很清楚的知道這時候呼氣是最好的，很清楚的知道呼完氣，很清楚的知道這時候呼完氣是最好的，最受用的…。
忽然有茅塞盾開的感覺，一直掛在嘴邊的「知吸知呼」，就是長呼吸，可就是從來不曾好好、認真地體驗過，將這四字真言放在心上，上座了。
很注意、很注意每一口吸氣、呼氣的起點和終點，一開始不熟練，但很有耐心地練習，確實做到「知吸知呼」，終於很清楚感覺到呼吸的「開始和結束」以及它的「路線」，當路線愈來愈清楚時，背會自然挺直，姿勢坐直坐正了，而腿痛、背痛…，反正身上所有的痛，都不再是干擾，呼吸的引力最大，精神變得很好，心情也是，有一種非常清明的感覺，無比感恩地坐到下座。
