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早藥石的工作全部結束後，到了精進堂想寫一些日記，但發現工作後身體還沒有安定下來，思緒也就沒有辦法沉澱，在椅子上觀呼吸，感覺身體的氣流才慢慢從混亂的收縮膨脹到統一而協調的韻律，身體安靜和諧了，頭腦才能比較清晰地組織運作。
工作中，發現腰部的疼痛是過去憋氣的累結，在忙碌中氣只吸到上半身，常常沒有完成一個完整的呼吸，於是氣到了腰部就卡住了，沒有能量可以往下沉落貫通，察覺到了，好好地認真來練習，把注意力放在腰部的疼痛，用疼痛作為覺察的焦點，每一次的僵硬疼痛，都是喊停的力量，讓注意力可以回到身體，回到受用呼吸的滋養和放鬆，讓毎一個呼吸都可以幫助累結的疼痛流通。
準備午藥石的時候，一無要我把薑黃磨成泥，手部運動時，感覺耳朶有轟轟的震動聲，當我把這樣的狀況說出來時，華容很主動地靠過來問我需不需要幫忙，我說：「沒事，只是感覺耳朶有震動，無礙，就當是一個很好的觀呼吸體驗。」華容說：「你好有體驗！」，感覺華容的身口意總是很柔軟。
我回饋華容：「觀呼吸很好玩，我們可要好好地鍛練觀呼吸！」
華容：「嗯，可以把心練得很細。」我：「對啊，一直去看呼吸，就會有很多體驗。」她問：「你觀呼吸的觸點都在哪裡？」我說：「我都是看中脘穴的收縮膨脹，中脘穴失去引力，就容易變成渙散或昏沉，那就表示不是好的觸點。」
一無說我的工作項目之一是試菜，哈哈！今天第二次嚐了刈菜（忍不住管它叫初禪菜），除了一無精湛的調味之外，刈菜的氣味真是特別，感覺全神毛孔被它的「氣」味給打開來了，全身通體舒暢！有種用全身吃飯的喜樂和震盪！
靜坐（15：00-17：00）：
盥洗後神清氣爽，一天的法工工作之後，到禪堂靜坐真是無上的享受，觀息中感覺昏沉，每一次看到就回到中心線，回到接天接地，吸氣感覺吸進正能量，為身體充電，雖然最終還是不敵昏沉，捨心接受，忽然發現虛空中的正能量是源源不絕的寶藏，只是自己的技術還不夠純熟，礦脈還沒有完成開發，只能忽多忽少地取用！
昏沉散去後，感覺腳部的熱度，感覺疼痛的右膝蓋有一陣陣的流動感從痛點擴散而出，連後腦杓都可以感受得到，右側薦骨的酸痛牽動大腿的酸痛，也在變化著，靜心觀察，感覺疼痛的無常在能量的轉化之中朝向淨化而變異。
靜坐（17：30-19：00）：
師開示：當想蘊起來，只有回到身體當下，不判斷，不隨想蘊、不落想蘊，在綿密的觀呼吸中察覺過去打結的對應點，才能讓舊的想蘊浮現，才能消除業障。禪修中綿綿密密的觀呼吸，用全身全心把火候練出來，不要熄火，打鐵要趁熱，有觀呼吸的火候，練一把行走天下的第一劍！
在觀呼吸中鍛鍊不判斷，鍛鍊對身體感應的覺察，感覺不判斷的歸零讓生命變得好單純！
感覺右膝蓋的疼痛和右手的沉重酸軟，用呼吸推拿，在右膝蓋的劇痛中不能時時安住，有時會不由自主的憋氣，調息後接著就會出現掉舉的衝動，反覆幾次後忽然發現這些憋氣和衝動都是來自過去抗拒的強烈習性，很大的苦受聚積在這裡，能這樣看見，真是是莫大的福氣！可以不再被無明駕馭了！好感恩！深深感恩師的慈悲教導！
靜坐（20：00-21：00）：
接受每天的最後一支香身體的疼痛和昏沉，在呼吸中感受身體的信息，鍛鍊身心的純淨，吸氣感覺虛空中愛的能量，呼氣感恩生命的大苦與大美，感覺注意力不足的同時，也看到了進步，也微笑感恩自己的認真和進步！
