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連續兩天睡少少，用完藥石，身體居然不想喝咖啡，提振精神的最好方法，就是定課，回到定課來，感覺非常的幸福。
第一堂課，要傳達「歸零」的感覺，回到定課中汲取靈感。相信，身體已俱足了所有的智慧，只是要夠安靜。
聞思到師開示的：「定課要做的非常實在，非常的由衷（要完整，完全的受用）：讓經行、禮佛做的更徹底，尤其在每一個動作往下的時候，例如禮佛往下的時候，呼氣要做的徹底，呼氣完整就不會有哪麼多的火氣，哪麼多的口乾舌躁，身體的躁熱，因為火氣沒有往下沈。」
「完整就是要找到最受用呼吸的量，尤其是呼氣的量，感覺呼氣是完
整、很舒服、很受用。那受用的味道要感覺到。」
連續幾天的定課，都是練習「把呼氣好好呼完」，禮佛的時候，那呼完的感覺特別深刻，整個俯身前彎的過程都是呼氣，到了趴地時，整個人都空掉了，感覺好安靜。再重新吸氣時，像是浪花碎開的泡沫頓時湧入全身，每個細胞都是喜悅。
如是練習幾個回合，後來，起身直立、雙手往上延伸時，吸氣，竟超乎想像的綿長，像是一條有韌性的蜘蛛絲，貫穿整個身體，接到天空，接到大地。我融入了整個空間，那是一種無我的感覺。
每個呼氣，呼到一絲氣息也不剩，曾經發生的，喜歡、不喜歡，有感覺、沒感覺的，通通交出去，生命的收支在當下全部歸零，就像是我死了。於是，每個吸氣，從頭來過，就像第一天出生，不帶成見、無所顧忌地迎向生命的所有體驗。
體會到，面對呼吸的態度，就是面對生命的態度啊。當我對呼吸囫圇吞棗，我對生命的一切，也都是囫圇吞棗，一直在吃，卻沒有滋養，像個餓鬼。
原來，呼氣呼完，才懂無我的歸零。吸氣自然，才懂如實接納生命的無常。無常是來來去去，在來去中，入流不住。如季節變化，無所不適。
內心發願，一定要把這樣的體會，分享出去，讓更多的人體會活著本身的感動，每個起心動念，都從這個感動出發，才不會用自以為的「對」，去改變世界的「不對」，這種改變的氣力很大，但抗拒的力量也相對很大。
真正的改變，來自分享。當自己很滿意當下的流動，自然而然想跟別人分享這個很美好的身心狀態，好像分享省力有效的做事方法和動線。
分享是一種感同身受、回身轉意。
入生命之流，讓改變變成自然。
