(12-27-2011 一賢)
一、睡眠品質：
睡前靜坐後，屈膝仰臥，結手印在丹田，觀三個鬆脫，轉右側臥觀呼吸，久久沒有入睡，作意沒有想蘊，三點多入睡。醒即起，靜坐觀呼吸，精神好。
二、藥石知量：
早藥石 : 知量。午藥石：知量。晚藥石：無。
正知動作練習分解動作，看到夾菜、咀嚼、吞嚥都有衝動在。
三、說話品質：
還是有內心的對話。
四：定課品質：
05：00~05：30
一如以民主就是尊重的引言，作意尊重身體來禪修。尊重身體就是沒有控制和強要的無所求，這樣身體才能放鬆柔軟。最後把這幾天沒有消化的觸境，呼喚到眼前，看到世間的苦，用慈悲心來消化。這樣的作意讓禮佛的動作更柔軟了！
13：00~13：30
一經引領禮佛，首先他講了一個為人母的佛弟子因幼女死亡無法忘懷，經常去墓地哭泣，佛陀問他八萬四千個女兒妳哭哪一個？他才停止哭泣。接著以地水火風空引領禮佛。他先讓大家體驗水地火風和空的感覺，禮佛時，很認真地去感覺手上舉觸到虛空的寬廣，身體向下感覺水的謙卑，觸地感覺地的承載與溫暖，起身感覺火的能量，立禪時感覺風的流動成全。
08：00~08：30
在永川引領前先講了另一段現代佛陀的故事，神情與言詞之間展現他對師的感恩之情，接著引領二步經行，吸氣提腳感覺生生生生生生生，呼氣落腳感覺滅滅滅滅滅滅滅，有分解動作的感覺，走起來更法喜！
05：30~06：30 佈達認真度百分之一百(做到90%)
上座迴向後想到師開示，雙盤就不會昏沉，疼痛是對治昏沉的最好方法。就雙盤上座，果然腿痛很快就上來了。練習用長呼吸推拿腿痛，偶有雜念襲來，作意接受，回到呼吸，在長呼吸與腿痛的交換中過了一支香。
08：30~11：30 佈達百分之百的認真度(做到95%)
上座時一止引領以經行方式入座及向禪修導師問訊後，想到對治昏沉就雙盤上座，第一支香就在疼痛的體驗和長呼吸的尋伺中度過。第二支香改坐單盤想到一止的『我就是身體，我就是呼吸』，認真體驗身體的感覺和尋伺呼吸，這支香的感覺非常殊勝法喜，真的去體驗身體的感覺和體驗呼吸，那個我就不見了。大概就是師開示的無我，無相。感覺有我在體驗的時候，通常那個體驗是粗糙不真實的，真的入身體和呼吸之流，才是我就是身體我就是呼吸。第三支香又回來雙盤，體驗我是身體我是呼吸的痛感，這次的痛感就無我了，入疼痛之流，痛還是痛但痛不是我的，對痛的體驗就是生生滅滅的無常了。
13：30~16：30佈達認真度百分之百 (做到90%)
懂得入疼痛之流，雙盤的腿痛就減輕了。第一支香上座後不久正在體驗長呼吸，感覺呼吸的輕柔，忽然看到胸口的胃部有一個輕微的疼痛點，也注意到一個像呼拉圈的東西在它上面輕輕地撫摩著。知道是身體的智慧自己在發揮，作意不理它，繼續做著長呼吸，這樣的按摩竟然持續了近三支香，感覺胃部的疼痛點好像紓解了。
18：00~21：00 佈達認真度百分之百(做到70%)
這支香一開始就感覺胃部的按摩韻律，原來痛點還沒完全復原。有所求，起了想蘊，接下來的長呼吸就一直做不好，百會和會陰起點和終點不是很清楚，雖然看著小腹的收縮膨脹，感覺呼吸的量一直很大，品質也沒有改善，兩手感覺一直是冰冷的。後來發現肩膀是不鬆的，原來是有我的要，有想要控制的我在，這個我相是最大的問題。我不謙虛啊！當回來看到身體的最嚮往，放鬆柔軟無所求的時候，長呼吸才找回到它的韻律，想要做到無我的體驗真的是輕忽不得啊！
五、時間管理：
仍然有時間相，不夠放鬆。
(四) 修行素描：
﹡ 正知動作，從起身做每一件事開始。上座、下座、藥石、上床、下床…都去體驗分解動作。感覺這樣的練習真的可以減低衝動的意念。
﹡ 師曾開示要減少心中的對話就要與師對話，今天常常問師我認真嗎？師大都會回答不夠認真。這樣的問答讓自己更加警惕，也真的能減少心中的對話。
(五)今日驗漏：(六根不知量、身口意不清淨)
還有內心對話。
