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5:30~6:30am 靜坐
額頭沈重，這是昨天的終點，也是今天的起點，覺得很讚，就是要從原點開始。
先從頭部開始，一一往下掃描放鬆，感覺清明的力道沒有出來，有昏沈的感覺，改在頸部胸部呼吸，頸部胸部有力氣了，可以撐住頭部，再以中心線為軸心，由上而下呼吸，身姿正了，清明的感覺出來了，再從頭部開始掃描，還是會昏沈，尤其在呼氣的終點，呼完了氣就沒有吸氣的能量，睡著了。
還是回到中心線，在中心線上來回呼吸，呼吸的感覺放慢，一次次舒緩，感覺整個人更清明後，再用橫剖面調身，感覺頭部可以感覺到的範圍變大了，緩慢循次而下，感覺自然而放鬆的呼吸。
調身數次後，再回到額頭的緊，能不能從丹田感覺額頭？好像在把脈，從丹田遠距酌量額頭的脈動，試試看。
鬆鬆的感覺丹田，心更安靜，從丹田感覺額頭，有種從下往上穿透的感覺，可以耶！真的感覺到額頭緊緊的，當下自然而放鬆的呼吸是什麼樣子？呼吸也變緊起來，正好是下座時間，就再回到額頭，感覺幾個自然放鬆的呼吸。
早晨的靜坐，很平實，不逞強不求多不用力，只是感覺自然而放鬆的呼吸，每口呼吸都小小的，沒關係，慢慢來，身體會慢慢調整，祂會自動歸位的。
早晨的靜坐，很輕鬆，鬆到若有似無，水過無痕，可是，我知道，身體在作工，在裡面。
9:00~11:30am靜坐 這支香，我準備好了。
上座後，右盤左盤，總覺得不對勁，渾身的緊繃，老天爺用無常跟我開玩笑，我只管調好身，管好百會中心線，身姿中正，就用自然放鬆的呼吸迎接祂的到來。
全身表面在緊縮，身體內部像拉筋似的痛，感覺身體內部在重新安裝，好像連器官都移位，背痛就不用說了，還好，骨架還在，中心線還在，我就在中心線上慢慢的感覺一呼一吸，感覺吸氣的提呼氣的鬆，還可以有笑容，感恩老天的禮物，來得好！
第二支香，調整一下身姿，痛感減少許多，還是不對勁，額頭緊，全身緊縮，中心線不清晰，真的不知道問題在那裡，還是調好身，從額頭開始一節一節的往下掃描放鬆，全身氣脈腫脹，還是迎接無常，盡量的調整中心線，坐姿中正，在中心線上感覺自然放鬆的呼吸，從上到下，感覺呼吸越來越緊（呼吸變成慣性、沒有感覺），放掉呼吸，很放鬆的感覺身體，讓身體自己呼吸。
身體的呼吸很微弱，在微弱中感覺著吸氣呼氣，還是順著中心線走，走到額頭時，出現陽光海灘的相（彷彿去遊玩一趟），短短一瞬間，睡著了，醒來時，感覺眼前光明，進入短呼吸，感覺鼻頭入中的收縮膨脹，注意力本來在右鼻，慢慢的光明相越來越強，注意力移到左鼻，氣息時有時無，輕輕的感覺，吸氣好清涼，呼氣好溫暖，亮度轉強，就在注意鼻頭時，身體似乎變鬆了通了，氣脈緊縮的感覺也變流動了。
就在感覺時，磬聲把呼吸量拉出來，頓時變成全身呼吸，還是覺得吸氣好清涼，好舒服。
1:30~4:30pm 午後第一支香，身體睡著了，醒來後才開始用功。佈達：我準備好了。
調中心線，感覺調身的步驟越來越熟悉，很快坐姿沈穩，坐墊卻塌了下去，用腰在支撐，下盤是緊的，不知如何調整，呆呆的數息。忘記可以好好的感覺下盤的緊，尋錯了。
第二支香，調整高度，再開始用功，佈達「綿密觀息，每個呼吸都要有感覺」，調身的部份蠻快的，很想照顧每個呼吸的品質，但是，注意力出現呆滯的現象，心有餘力不足，注意著吸氣、呼氣，就是不夠鬆，進不去，想著「要不要身體動一動活絡一下？」再轉念，「腦筋動一動好了」，想像自己像個小頑童，左邊動一動（感覺左半邊），右邊動一動（感覺右半邊），臀部動一動（感覺尾椎）….，就這樣前後左右搖搖晃晃，有活力了，注意力活絡了。
再繼續用功，注意力在中心線，綿密的感覺每一個呼氣吸氣的感覺，每一口呼吸都是第一次的感覺，腿痛來訪，在痛中繼續呼吸，注意力在中心線，左腿抽痛，跟痛有距離，反而可以感覺痛的變化，好像一條筋在拉緊做矯正，有幾個部位如圓球般腫大，大概是氣滯，然後，痛化成一股熱流，真的是「痛快」，痛一陣一陣襲來，無礙，我在中心線很專心的品嚐吸氣呼氣，同時覺受好幾個境界，真的好神奇。
痛過去了，還是繼續感覺每一口呼吸的滋味，很平實。
今天聽了一無的引領，「那一天，我要研發一道初禪的菜，大家吃了都解脫證果」，言語間，感覺到他對師對法對同修對世間有很深很深的愛，深深感動。
6:00~9:00pm靜坐
自然放鬆的呼吸，跟身體很貼近，每個觸都是零抗拒，喜捨心（不知道），很仔細的感覺呼吸與身體的互動，就這樣練習三小時。幾度進入短呼吸，印象最深的最後一次，感覺已經快要敲磬了，才剛從一個短呼吸出來，問自己，「接下來呢？」，「調身啊！重新開始，也要把握時間！」。
隨即調中心線，幾乎不用調身，長呼吸馬上出現（往常都要調好一陣子），很認真的感覺長呼吸的過程，又進入止息，也是很仔細的感覺觸點的起伏，收縮膨脹，感覺從觸點到丹田，跟著跟著跟著，又從止息出來，額頭很緊，把握機會，用呼吸感覺額頭的緊，正感覺時，突然額頭變高了，高到有一個人的身高，也是很認真的呼吸，感覺呼吸與額頭的接觸，感覺隨著呼吸，額頭居然又加高了….好像一個境界接著一個境界來，措手不及，我就是緊緊的跟著，看盡風光無限。
磬聲響起，眼前回到一片黑暗，額頭不再緊縮，而我依舊是感覺自然且放鬆的呼吸，三個呼吸後下座。
