(12-26-2011 一心)
睡眠時段：22:05~04:35, 12:30~13:00 (共6時30分)
飲食知量：
早～豆漿，粥，麥片，堅果，菜，芭蕉。
午～湯，紅麴五穀飯，菜，1/4柿子。
05:00~06:30 禮佛+靜坐
一如分享，師針對她的引領開示說，身體放鬆是次要的，最重要的是呼喚出感情。
一如引導作意禮敬三寶，第一套，禮敬佛師，最美麗的心，第二套，禮敬法，最美麗的道路，第三套，禮敬僧，最美麗的關係。
一面做，一面試著體會，禮敬三寶的作意，轉譯到身體動作，是什麼感覺？禮敬師的時候，動作細膩、步步與師印心，禮敬法時，注意動作中上提和下紮、垂直能量的平衡，禮敬僧時，身體水平伸展了，橫向與同修們的心、手連結。隨著動作重點的不同，呼吸也有了上下起落和水平移動的不同感覺。
接下來靜坐，準備對治昨天的大敵──昏沉，減少衣服，雙盤上座。昏沉還是來造訪，只是，都只待了幾秒，就被吸氣的提振驅散，努力撐著的中心線也來相助，只有一次昏沉比較長一點，編起了白日夢。
偶爾，會把眼睛張開，讓早晨光線的變化，進入身心。
某一刻，看見時空在禪堂裡凝止了，喜悅包覆著周遭的空氣包覆著我，沒有吸氣和呼氣，只有平靜的喜悅。突然，心神領會了早上一如轉達師的一番話：最重要的是心。
08:00~08:30 經行
永川分享他學法的故事，開車的時候，聽一日和金樹送給他的師開示錄音帶，聽到師講解定課，但他不懂定課是什麼，見到了一月，就趕緊問，一月示範經行，他嚇到了：「走路，怎麼可以這麼美啊？」（聽到此，鼻酸～）
又有一回，聽到師開示：「如果沒有慈悲喜捨，就不是在修行。」他慌了，自認為篤實勤奮像一頭水牛的他，在自己的身上，居然找不到慈悲喜捨，從此更謙虛求法，立志成為一名真正的聖弟子。
我們一起練習了六步經行，提抬移落觸壓，因為配合著呼吸，吸氣提腳、呼氣抬腳，腳抬高時反而要呼氣，跟平常練習的二步經行不同，體會到，在呼氣的結尾、肚子挖空了、身體放鬆了，反而更有空間讓腿抬高。
接下來，吸氣移腳和呼氣落腳，腿懸在半空中的時間頗長，更需要腿部和腹部肌肉的協調和耐力，感覺自己跳起了芭蕾舞。最後的兩個步驟最值得玩味了，因為，吸氣是上提的感覺，好像在上提的過程中腳尖居然神奇地觸地了，而呼氣配合腳掌壓地及重心轉移，後腳掌同時也啟動推進，就這樣開始了下一個循環，生生不息。
08:30~10:00, 10:30~11:30 靜坐
第一支香，有一止師溫柔篤定的聲音帶領著，很幸福。聲音裡，有種把師的法理解通透了、忍不住傾囊相授的熱切，但又耐心冷靜地、把法的體驗拆解成好幾步驟，慢慢地引導我們。
說到釋迦佛，很快地修到了無所有定、非想非非想定，但是他不滿意，因為，還是沒有找到那條解脫生死輪迴的道路，後來他改修極端苦行，六年後，形容枯槁的他，突然想起了年少時，坐在田野間，看見翻起的土地裡的蟲兒被鳥啄食，看到萬物相依相食的苦，他很自然地進入了初禪。
一股鼻酸湧上，變成淚滴。耳邊聽到遠處的、近處的鳥兒的歌聲。
一止師說：來禪修，不是要得定，而是來體驗「無我」，就是「入流」，零抗拒、完全地接受。這是聖脈的禪修、師所教的法的獨到之處。
她請我們坐著，放下所有的方法、要領，只是呼吸，只是入流。
去看呼吸在身體裡面是怎麼運作的。靜靜呼吸時，真的感覺到橫膈肌的收縮下沉和放鬆上揚，重重的心臟坐落在其上偏左，搭著橫膈肌的電梯，隨著呼吸載浮載沉，相對於左胸口的實在，右胸顯得中空了、彷彿含著氣體。
這支香以後的靜坐，又回到跟昏沉的奮戰了，衣服穿得更少了，也沒有用…。
11:40~12:10 午藥石
夾菜時看到自己升起了分別心：這道菜我喜歡，想多夾一些…。想起，藥石是為了滋養身心，然後以所學供養最愛的世間啊，不同的菜，是來讓我們觀察、體驗的，回到感恩的心。湯入口，有教人窩心的甜，甜到要感激涕零了。
12:30~13:00臥禪
右側臥，感覺心噗通噗通地跳動，皮膚很薄，像是嬰兒。
13:00~14:30 禮佛+靜坐
一經分享佛弟子看見水牛的故事，告訴我們，適時的休息很重要喔。
練習先有意念才有動作，來觀察身體的鬆緊，好像自己在引領自己。
15:30~16:30靜坐
上支香腿痛得有些挫折，去曬曬太陽，散了步，回來一無師的講座時間。一無師把打坐分解得好簡單，也好稀鬆平常，讓打坐變得平易近人。
他說：我所分享的，都是禪修導師教的，然後我自己親身體驗的。
再次強調坐姿的重要，上座後的十五分鐘，可以微調，十五分鐘後，就沒有必要了，大概也不會找到更好的姿勢了。雖說盡量用骨架子打坐，但幾乎每個人的骨架子都不太正，所以，如果刻意要姿勢中正，會太費力了，但是，又不能完全隨順骨架子的不正，其間的拿捏很巧妙。
很多人墊子都太高了，重量太多在腿上，沒坐多久就腿痛了，最好的比例是大約六到八成的體重在骨盆。雙盤、單盤、散盤，各有長處，他鼓勵我們多方嘗試、體驗，不要一成不變。「知道進步的最快方法嗎？」…「明年夏禪來坐我這個位置，保證你進步得很快。」
感想：打坐不是在求世界冠軍，而是練習主動的探索、學習，和科學家的實事求是。觀察，是為了理解身體的自然。
18:00~19:00, 10:00~21:00 靜坐
第一支香，聽到師幽默的開示，忍不住想起一止師的用心，她簡直就是一個活體資料庫，知道師在哪一年講了什麼，把一段段開示串起來，創造了每天的主題氛圍，像個ＤＪ。
吸完呼、呼完吸，就是無常
看見吸完呼、呼完吸的用力，就是苦
看見吸完呼、呼完吸的不得不，就是無我
世間，其實就是時間，看見時間是虛妄、不存在
願意以最放鬆的身心，迴向世間的用力
感恩親教師的慈悲指導
願以最清淨的身口意供養最親愛的親教師
願以最清淨的身口意供養最親愛的親教師
