聽自己咀嚼的聲音

(02-10-2014一心)

呼吸鏡坐班第一週，其中一個回家練習，就是「聽自己咀嚼的聲音」。

晚餐，我把麵拿到飯桌，練習專心的吃、專心的聽。麵裡面有很多蔬菜，一口一口嚼起來，好有感覺，聽到了牙齒磨碎食物、下巴一開一合的聲音，自然而然就放慢了吃的速度。

某一刻，我發現自己聽到的是腦袋瓜子裡的念頭，咀嚼的聲音不見了！其實，咀嚼聲一直都在啊，差別只是，我沒有在聽。

把注意力拉回來，聽咀嚼，結果，念頭就不見了。我故意試著一面聽咀嚼的聲音、一面聽聽看我的念頭，結果，完全沒有辦法！好像是兩個不同的頻道，一次只能聽一種。一個頻道在牙根、耳後的位置，另一個頻道位置比較高、在額頭。切過來切過去，好好玩。

看到進步

(02-10-2014一心)

上課提早去打掃，一止說要來學習。我覺得很開心，不會緊張，內心有種「我們為同一件很美麗的事情一起努力著」的感覺，那是一種大過我自己、很深很深的感覺。因為切切實實受用了法，認識了最美麗的心，體驗過最清淨的關係，除了用全部的生命來分享這個寶，我已經沒有別的慾望，沒有別的念頭！

好在有她，因為第一堂課，有人遲到，又要放投影片，她讓我無後顧之憂，專心帶課。她的存在很妙，她可以變得完全透明，但又無處不在，如空氣中一股強大的支持力。哪裡有需要，她就會出現在那裡。

這次，我真的很認真準備，有線上課程手冊，和語音檔。上課前，把講稿印出來，隨時提醒自己不要脫稿演出，所以，感覺整堂課內容很充實，又很流暢。

前幾天剛好看到一位朋友在臉書留言，他說到從小是好學生，備受矚目，但其實，他超級沒有自信，書櫃裡有很多關於培養自信的書籍。他最近體會到，自信來自於「練習」：

看本心就容易交流

(02-06-2014一虹)

跟弟媳分享我如何教育兒子，近年突然發現他長大，懂得分勞了。關鍵是要跟孩子談做事情的理念價值，借日常生活，談出理念和做法，不須嘮叨命他做什麼事。表面上他每次都默默地聽沒反應，有一天突然變得很貼心，主動分擔事情，我才發現價值觀已進入他生命。

上次我談里長知道人行道護杆是被包商拔起，可能轉售圖利私人，卻不為里民討公道伸張權益，竟還向我邀功──護杆是他申請埋設的。有一天跟兒子外出路過，兒子忽然跟我說：「這一支杆恐怕喊價1萬元」，才知道平常談論的公共事務他有聽進去。

弟媳陪媽拔牙，感覺她們間的關係很緊，拔牙過程中媽頻問弟媳「牙拔掉否？」弟媳不答重點只說「拔牙勿講話」，返家後直抱怨媽擔心太多。若我陪伴媽拔牙，我會回答媽「快好了」讓她安心，不放心才會一直問嘛。媽拔牙後很開心，說吃東西不再被牙阻礙了。

突然體驗到一種莊嚴

(2014-02-06 宥娟)

禮佛中，感覺著腰間椎盤的疼痛，當我把雙手向上合掌時，腰間椎盤堆疊的疼痛僵硬也一起向上，發現疼痛化成了一股衝力湧上，整個上半身突然震盪了起來，我驚詫的看著，開始將注意力放在最有感覺的痛處，往下俯身時，用呼吸和意念引領痛往鬆的地方流動，這種鬆緊對流已變得越來越自然。

忽然發現，痛把本來無感的地方變成了充滿感覺，痛似乎具有強烈的動能，活絡了僵硬的部位！

有感覺才有所謂生命吧？忽然一陣感動，感動痛是累劫的信息。

在鬆開的過程裡，經由呼吸推拿，竟然釋放成敲響全身（大地）的能量！原來過去經常抗拒排斥的痛，竟是喚醒大地復甦的一默如雷！

彷彿也看到現前的公民行動如同是因為痛而推動的一股巨浪。

英語學習最大的障礙

(02-06-2014一心)

下樓的時候，遇到鄰居史嘉琳，她是一位教學經驗非常豐富的英文老師，跟我姨丈（常春藤解析英語）合作多年，也在台大任教，所以，很自然地，就從英語教學這個話題，聊了起來。

記得有一次看到Sarah在臉書分享她的文章，談到她這幾年來，發展出一套Echo Method（回音學習法），對於英語學習者的聽力增強，很有幫助。這套方法的緣起是這樣的：她去荷蘭進修期間，很驚訝荷蘭人的英語為什麼那麼好。她舉了個例子，有一回，她在街上問路，立刻得到了很精確的回答，而且，是用很流利、正確的英語說的，而這個人，是一位清道夫！她想像，如果是在台灣，很多人還沒有開口說英語、內心就先慌亂了起來，但這位荷蘭清道夫卻如此自然從容。

她左思右想，她的台灣學生們智商也沒有比較低啊，許多台灣老師們也很認真教學啊，但為什麼英語就是學不好？經過多年課堂觀察，她發現，台灣的英語學習方法錯了，才會事倍功半。

助攻與失誤

(02-03-2014一三)

(隊友James Harden一年前破個人三雙紀錄，得分28、籃板11、助攻11)

當林書豪傳出第十次助攻時，忍不住地在電視機前喊了一聲「Yes！」這記助攻，幫助他在NBA留下了一個難能可貴的三雙(triple-double)紀錄，得分15、籃板11、助攻10，各達到2位數。所謂「助攻」，必須是林書豪將球傳給隊友，然後隊友於第一時間得分，如果沒有得分，就不算助攻。就傳球者而言，必須心無懸念，做每一個當下的最好，而所謂的妙傳，往往是出乎對手的意料之外，讓隊友有更寬廣的接應空間。

不用再拜了

(02-03-2014 春櫻)

參加永康禪堂的半日禪 ，發現到一件事情很奇妙。鼻腔猛流鼻水，收攝身心，進到禪堂上坐，找到最好的姿勢，放心交給身體來引領，只找到最自然的一呼一吸時，鼻水停止了，全身徜徉在流動的熱流中。

一月播放師的開示：｢吸氣，起點從全身的皮膚吸，吸到終點是丹田﹔呼氣，起點從丹田呼，呼到全身皮膚。要放鬆、放鬆、再放鬆﹔放心、放心、再放心。用感覺、感受來感覺每一個觸，在六根知量中，無我。｣

很受用每一個觸點的交會。特別是在今天，有感受到全身放鬆的鬆。因為鬆，完全交出去，交給身體來感覺呼吸，感覺到的是單盤腿中，交疊著一股熱流，從丹田到全身皮膚中，一寸一寸的擴散，直到環繞全身。時間停止了，當下喜樂滿滿。

難得回家住三天

(01-31-2014韻雅)

大年初一，我和爸媽三個人安靜地度過。

難得回家住三天，心中有個任務是幫爸爸做肢體復健，在明天初二回娘家人潮的前一天，正好爸媽得以偷個閒。下午陪老爸散步，邀請了三次他才答應，因為筋骨痠痛，兩次脊椎手術並沒有治療好右腿的問題，從腰椎壓迫神經到腳步，步行三分鐘就得停下休息，我就幫忙按摩腿部，引導他覺知呼吸、做簡單伸展動作，然後再繼續前進。

我們在暖陽中走了兩小時，藉這時間跟他談心。問最近有沒有寫日記，老爸完全沒有社交圈，寫日記大概是他唯一分享內心世界的活動，前幾年因手部會抖而停筆，服藥後症狀稍緩。他回答「偶爾」，「寫些什麼呀？」「都是傷心事」。我靜默了幾秒，病痛持續多年，他漸漸失去行動的自主能力，為了健康而捱手術刀，結果不如預期，我感受到他有很大挫折感，失去信心。

新

(2014-01-31沐沐)

我以吻封存的夜之光

仍微微

在黎明的歌詞中蠕動

曾經吹拂的風

此刻以陌生的眼神凝視我

髮稍燃燒著清鮮的空氣

鼻息數算著一道道海面射起的光束

莫內眼底的風景

(2014-01-28 季菁)

在youtube看到英國廣播公司介紹印象派大師莫內。

影片一開始，就聽到莫內說他害怕黑暗甚於死亡，他害怕教堂內部的黑暗，我想也許就是因此，他比一般人更敏感於光影的變化，更珍惜光的千變萬化。

他人生的後四十幾年幾乎都待在他的莫內花園內，小小一個花園卻是他無限的題材。當他眼力好時，可以把花緣畫的如工筆般精緻華麗，當他晚年得了白內障，眼力大幅衰退時，莫內又把他的花園畫的粗曠寫意，甚至是抽象了。有時大的比人高的畫布上，莫內只取了幾朵小花頗有禪意的點綴在一角；有時小小的畫面他又花樹層層疊疊。