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呼吸鏡坐班第一週，其中一個回家練習，就是「聽自己咀嚼的聲音」。
晚餐，我把麵拿到飯桌，練習專心的吃、專心的聽。麵裡面有很多蔬菜，一口一口嚼起來，好有感覺，聽到了牙齒磨碎食物、下巴一開一合的聲音，自然而然就放慢了吃的速度。
某一刻，我發現自己聽到的是腦袋瓜子裡的念頭，咀嚼的聲音不見了！其實，咀嚼聲一直都在啊，差別只是，我沒有在聽。
把注意力拉回來，聽咀嚼，結果，念頭就不見了。我故意試著一面聽咀嚼的聲音、一面聽聽看我的念頭，結果，完全沒有辦法！好像是兩個不同的頻道，一次只能聽一種。一個頻道在牙根、耳後的位置，另一個頻道位置比較高、在額頭。切過來切過去，好好玩。
「聽念頭」的頻道，讓我對當下沒有感覺，好像進入了另外一個時空。「聽咀嚼」的頻道，讓我意識到下巴的鬆緊，並且，連結到胃部的鬆緊，整個人的氣往下沉、心安住了，有種奇妙的滿足與幸福感！
這次帶班，試著設計一些輔助教材，讓大家更知道回家後該怎麼練習。不過，即使是有線上電子書、語音檔，還是需要學員自己主動，才會有用。
這次備課的時候，我有幾個不同於以往的想法：
一，我會想到楊斯棓喜歡掛嘴邊的：浪費別人的時間，是謀殺，浪費自己的時間，是慢性自殺。所以，我要求自己把上課的內容準備得更密實，時間分配、運用更精準。
二，備課的時候，我會問自己：我會想來上這樣的課嗎？我要吸引像我一樣主動、用功、求知慾強烈的人，我相信，像我一樣有心的人，才會真的跟師相應。上課有進度、有規劃、有教材，才能滿足像我這樣的學習者。如果連我自己都覺得沒有必要上，那這堂課一定是失敗的。
三，藉著這次帶班，好好發展一套教材，讓無法來上課的人，也可以因應大眾需求，線上學習。以後要發展APP，也是很有可能的。
四，因為上課導向清楚，我的心態上，也更放鬆了。今天剛好看到一個《紐約客》的影片，採訪資深影評人Richard
Brody，他說：「沒有人應該為自己所寫的感到驕傲，因為那不是你的功勞，寫作只是剛好發生在你身上。」
剛好，發生。
