(01-27-2012芬香)
第一炷香 靜坐 (8:00-9:00 9:15-10:40 10:5011:30)
不太演雜念連續劇了，但是還不少。有一點點進展是第一炷香沒有放腿，但是上半身有向前俯身幾次。有點不懂到底是心裡不安坐不住，還是腿痛坐不住？或許身心皆有不安的因緣，讓我真的很難把心靜下來。不過呼吸的感覺變得比較明顯了，不像昨天邊演戲邊觀呼吸，好像隔著紗霧在觀呼吸。
禮佛
向上伸展，向下垂落。在心裡許下新年的願，願台灣有健全的民主憲政、司法有公義、教育啟迪人心，願每個台灣人都有著信心的微笑，以故鄉為榮。
第二炷香 靜坐 約90分鐘(13:30-15:00)
聽著師開示享受每一個呼吸的完美，超有感覺的，真的很想只好好做這一件事情—呼吸，但是也發現自己的呼吸其實都不太自然，有喘迫感，或者是需要刻意，原來自己的呼吸這件事情都沒有放自然。第一次維持了30分鐘，然後換一次坐姿也維持了30分鐘，告訴自己要交出去、要好好呼吸，感覺到心中有焦躁升起，苦啊。換不換腿其實都一樣是苦。
第三炷香 靜坐約60分鐘(18:30-19:30)
練習吸氣認得，呼氣放鬆。腿很容易就感到痠痛，也練習呼氣時注意腿部放鬆，但是還是很快就想要變化姿勢。比較可以專注在呼吸上，雜念變少，大概頻率是兩三個呼吸會出現一個小插曲，一度感到很安靜，感覺到手很冰冷，左手腕、左手臂、左肩整個緊縮，像是微微抽筋的感覺在，在這個地方練習吸氣觀察，呼氣放鬆，感覺有鬆一點點。也觀察一下已經不舒服好一陣子的下背部，知道僵硬不舒服在，試試看在這個部位呼吸，但是比較沒有感覺。對腿痛還是很怕，有告訴自己腿不動比控制心要容易多了，因為身體不動比心不動簡單。以上諸多方式是有幫助自己每次多撐幾個呼吸，願自己的心和身體都能加油進步!
第四炷香 靜坐約60分鐘(20:30-21:30)
練習注意吸氣的品質和呼氣的品質，不時回到注意中心線。發現還沒辦法同時注意中心線和呼吸，感覺呼吸還沒有很自然，仍會有不順暢。到最後又有點坐不住了，動來動去。
