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睡前靜坐：
上坐時感覺到右肩頰骨的疼痛，注意力自然容易跑到痛點的位置，身心無法放鬆，當對舒服的相有種抓取，疲憊感就更不易脫落，呼吸的長度也顯得不規律。
脊椎打直後，發現痛點的位置更容易出現、明顯，幾個呼吸後像是在推拿跟按摩，很痛，但不抗拒，反而升起了喜心與感恩。
察覺表情容易僵硬、嚴肅 ，做完臉部放鬆後，詢問自己「能不能微笑？嘴角上揚？」
在每一次的詢問後，內心升起了一股喜悅感，胸腔呼吸的範圍更廣也更開了，身體放鬆了，睡意升起了，當下有幾秒好想打噴嚏，可是卻打不出來，心中不自覺默念師，噴嚏打出來了，是從左胸腔的位置出來的，好感恩啊，感謝親教師讓身體時時充滿師隨念的護持！
上坐時感覺膻中處疼痛，發現是整個胸腔造成呼吸不順，過去把慣性呼吸的不流動當正常，現在才看見其實可以有更舒服、更受用的品質。
感覺緊跟痛是過去的小心量，而凝縮成一小點，看見很緊所以很難流動！
吸氣感覺收縮，凝縮到更小更小，吸氣感覺膨脹，放到最大最大，心要非常安靜，身體要非常放鬆，才能感覺它的存在，看見它的位置是偏右的。
靜坐十分鐘
上坐時，感到身體的不安，看見呼吸沒有著力點，來回尋伺後，找到痛的位置，想起最近工作時，右手擺動到一個弧度，手臂有像是拉傷的痛，原來可對應到上坐痛的位置(右上半身靠近橫膈肌的肋骨)，放鬆的看，一呼一吸中像是觸到了，感覺骨頭與骨頭間左右相互拉扯，氣慢慢沉落於骨頭間隙，每一個呼吸，像是在滋養骨頭中的空間那般舒服，丹田有能量，自動排氣了，身心稍微放鬆了，感覺到有充電了才下坐。
在7-11琳琅滿目麵包前，佇立良久，詢問身體好幾次，哪一個能讓身體有正向能量！買了一個起士貝果。
剛開始咀嚼，注意力沒能那麼快回身，因為貝果乾乾的，更能拉回念頭的想蘊回到口腔咀嚼，出現感恩心，因為吸收能更完全，閉上眼睛慢慢感受，感受剛才那不舒服的位置，不舒服在流動耶！好舒服！
注意力轉移到其他部位上，發現也在動耶！感覺更奇妙了，連試了好幾次，發現注意力在哪，哪裡就在消溶，試著想像在身外觀看自己，「看見」整個上半身器官一體成型在運作。
原來心只要靜下來，體內所有眾生各就各位，同步了，同進同出，當下明白了，吃東西不是用嘴巴吃，而是用整個身體吃，想起師開示過的，「用全身去觸」，當下出現了感恩，身體排氣了，好舒服，彷彿整個食物滋養了當時身心能量的匱乏！
一整天的觸境心中非常平靜，早上整理完家中的一小區塊，內心更自在，但心中還是有嚮往美麗的相，整理中有些用力，看見用力了，停下工作，轉移注意力，聽著師開示的CD續補能量。
中午吃得比較簡單，量不多，時間也遲延，晚上肚子顯得有些中空，在電話中與朋友法談，看見信度更高了，安住平常心，對心靈的提升更有感受。
晚上整理房間、洗完澡後，感覺身心不舒服，能量的流失，才發現原來早上打坐時，感覺到膻中處不舒服，在短呼吸體會身心很脆弱，只要稍微用力或不知量，能量很容易損耗！
定課十分鐘，買了麵包，用全身去受用食物滋養，感謝定課的功德，看見身心更敏銳，也更能夠照顧自己了！
