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提早出門去聖脈中心，打掃環境，準備半日關，一到達，卻看見五樓禪堂的地板，亮晶晶的，明明常住們都不在啊，難不成有隱形小天使？上六樓，想要收廁所垃圾，卻看到有一雙拖鞋，啊，就像灰姑娘留下的玻璃鞋，讓隱形小天使現形了！一如一手拿著一袋垃圾，另一手拿著拖把，笑瞇瞇地說：「剩這一塊擦完就好了！」
感覺師的愛，就展現在這樣的小細節上。
今天學員們的背景很多樣化，內容似乎需要更簡單。
一開始，花了比較久的時間讓大家好好放鬆。先是兩兩一組的半套禮佛，幫助同伴拍拍背部，感受呼吸。
然後，回到自己的墊子上，仰臥屈膝，感覺腹式呼吸。
吐氣吐完，刻意停兩、三秒，再讓下一個吸氣進來。練習幾分鐘後，放掉控制，讓呼吸完全自然，去感覺左右鼻孔呼吸量的不同。從那裡，轉右側臥，注意力放在左鼻的呼吸就好。
臥禪整整15分鐘。臥禪完畢，起身前，請大家把注意力放在脊椎，再帶著脊椎起身，進入打坐姿勢。
調身。微微轉動骨盆，如果骨盆完全動彈不得，代表座墊要高一點點。接著，放鬆骨盆和雙腿的重量，感覺雙腿外側和膝蓋被地板支持，感覺會陰接觸座墊。從尾椎骨長根，像棵大樹，往下深入地心。
藉著往下扎根的力量，讓脊椎一節一節往上長高，吸氣、往上延伸，呼氣、讓身體多餘的重量、緊繃、疲累，像水一樣往下沉落。
接下來，尋找頭的位置，如果肩頸很僵硬，就先慢慢柔柔的轉頭，比較鬆了，再回來找頭顱的正確位置，沒有低頭、也沒有後仰，位置對的時候，感覺頭的重量直直落到骨盆、進入地板，肩膀完全沒有負擔。
頭的位置找到了，就可以找手臂的位置，肩鬆、肘沉、結手印在丹田前方，或將雙手放在大腿上。
找到了舒服、安穩的姿勢以後，就可以開始觀察呼吸。注意全身上下，哪裡呼吸起伏的感覺最明顯，就把注意力放在那裡，呼吸一起一落、一進一出，就像海浪，讓注意力乘著呼吸的浪，單純地跟隨，陪伴。
觀察的時候，如果感覺緊、感覺卡，就把眼睛睜開，看看前方任何垂直地面的線條，讓這條垂直線進入你的身體，幫助你撐開身體的姿勢。記得，你不是自己一個人坐在這裡的啊。
坐了半小時，開始出現腳痛、腿麻，讓大家休息五分鐘，去頂樓花園走走，上洗手間。
休息回來，練習經行。提腳、落腳配合腹部的起伏。有呼吸、才有動作。一步一步，走得很篤定，很有信心，因為，每一步，都是在走向生命中的最愛，感覺自己可以完全地敞開。
突然感覺到，每一個動，每一個呼吸，都是一種供養祭祀，將自己奉獻給天地間的最真。
突然體會到，動作，來自呼吸，呼吸，來自對生命的深情。
最後這一支香，比較短，練習不動姿。
身體不動，只有呼吸在動。
不是我在呼吸，是身體在呼吸。
頭接天，會陰接地，我是天和地之間呼吸的管道。
我吸氣，是世界在呼氣，我呼氣，是世界在吸氣。
姑姑有重聽，很多東西大概聽不清楚，但表情像是沉浸其中；駱媽媽的姿勢，雖然看起來不太舒服，但她認真得像頭一天上學的小學生。有好幾尊菩薩，莊嚴寂靜，他們的影子，就印在那面白色的、潔淨無比的牆上。
因為時間晚了，而大家的語言又太不一樣，今天決定不要大組分享，鼓勵大家留下來小組分享。
Mia的朋友宛騏說，以往覺得自己蠻緊的，不太會呼吸，但是，今天真的感覺到身體鬆了，呼吸很自然。以後週末有活動，都想來參加。
以往，當新朋友表示要繼續來參加活動，甚至已經報名時，都會很高興，好像意謂著活動很成功，但是，師今天問的：「時間那麼短，這個活動是要做什麼？」像是喇叭的重低音，一直一直在提醒自己，活動中的受用，不一定能持續，也不等於跟師的法相應啊。
用定課跟世間結緣，幫助身心放鬆，當然很好，但我們真的要做的，是呼喚每個人皈依三寶，佛法僧，缺一都不可。
我和三位朋友一起用餐，談了很多關於打坐、以及聖脈的修行。其中兩位都有參加過內關，問到我四念住，打坐的次第，還有打坐中超自然的體驗。我跟他們解釋，聖脈的打坐，重點是心，是我們到底為了什麼而打坐，技巧是其次的。而那些體驗（他們主要是講打坐中出現的相），我們也不強調，重要的是打坐中，該如何進退，而不是要到達某個目的地。就像每天一睜開眼，就要面對自己的念頭、感受、外在的境界一樣，我們要鍛鍊的，是生活中靈活進退的能力。
問他們，有沒有規律練習，他們回答：說的比實際做的多。我說，打坐，就像遛狗，為了遛狗，我們會暫時放下一切。如果沒有這個停，我們永遠會被時間逼著跑，永遠有做不完的事情。
今天第一次打坐的Parker問：打坐一定不動嗎？我說：不是僵住不動，而是不要亂動。不隨便亂動，會讓我們看到想動的衝動，打坐中，不跟隨衝動的鍛鍊，會幫助我們在日常生活中，有停的力道，能夠觀察從接受刺激到做出反應的過程。
今天，不管是引領，或是跟人互動、說話，都有種停格，進來，再出去的感覺。確實接收到對方的眼神、表情，再進行下一個訊息的傳遞。
