寫作空檔起身，總在忙碌的間隙，才會發現背是駝的，呼吸淺，眼睛酸澀。一個人吃飯，想到和妹妹聊到禪修用餐的體驗，她問：「每一口都要放下筷子嗎？這樣要吃很久耶！」
「因為要用全身吃。」
想想自己對待身體真是不公平，肚子餓了可以好好放鬆專心吃飯，腦袋也需要休假呀！先找到身體最自在的呼吸，數次調整中心線，吸氣感覺到胸口的鬱積，吐氣提醒自己放鬆，開動。
每一口，細細地嚼媽媽特別從花蓮寄上來的自製麵疙瘩，感覺不只口腔，就連整個頭、頸、肩膀、後背都一起在享用眼前食物，呼氣的時候胃部一股暖流，滋養遍佈全身。
師開示：「身體像一個天平，一定要有中心線，很平等的攝受各種壓力，壓力不一定是壞事，但需要透過中心線來平等的攝受。不管是看到的、聽到的、嗅到的、吃到的、觸到的、心裡想到的，當下的感覺是什麼，身體的感覺是什麼。一再忽視身體的感覺，六根的觸就沒有辦法好好的轉化成能量；身體的智慧一直都存在，只是一再被冷落了，我們沒有去感覺，沒有去覺知。 」
囫圇吞棗只會造成腸胃的負擔，狼吞虎嚥的雜念也讓腦袋疲於奔命。用整個身體來觸、用整個身體來聽，忙碌可以是充滿彈性的專注。
14：25-15：05
靜坐40min
想像自己就只是當下這一口吸、這一口呼，呼吸量變得比較大，胸口滯悶感像退潮一樣，原本脹滿的、沉甸甸的慢慢輕盈起來，通往頭頂的脊柱線像是從小水管成了大水柱。
