11：45-12：10 靜坐25min
經痛持續，持續不用止痛藥的測試，單純地觀察，用呼吸推拿，大部分的時間都只是感覺到更痛，痛到分了心，再一口深呼吸，再分心，再呼吸，午間的靜坐像一場拔河殊死戰，兵敗如山倒。
看著痛、看著想要閃避的念頭每次升起、變化和滅亡的細微進程，整體地辨識、理解，原來多麼想要控制，控制不了就想逃。
瑜珈練習一陣子之後，開始 「看得見」墊上的自己，就是日常形貌的縮影，習於強迫身體達到目地，生活處世中也是這般嚴苛地；不自覺地就升起比較心，樂趣就在焦灼地拼命追趕中失去；老愛批判自己做不到某些動作，平日做起事來總少了份信心的加持；有時眼睛咕溜溜地轉，腦袋瓜也不願休息，感受不到瞬間本身；大部分的時候擅於分析、大腦強壯，只願對有邏輯的臣服。
現在有機會看著學生練習，更多時候還是看見自己，那些我們共有的、無意識的習慣在日常生活中推擠著自己和他人，擠的心透不過氣，擠的人我關係變形，擠的身體僵硬！
師開示：「世間沒有別人，每一個別人都是自己的回向，我能引導對方走出來嗎？我自己已經走出來了嗎?不要再分別、計較了。只有如來的心能夠引導一切眾生，沒有如來的心，就是與境界對立，與過去過意不去。沒有如來的心，一切都是白忙一場，一切一切都只會造就接踵而至的散亂、昏沈、痛，就從這個痛開始吧，就從這個昏沈開始吧，就從這個散亂開始吧！
好好的看它的過去，好好的看它的未來，過去就是這麼散亂、昏沈的，過去就是這麼痛的，我還要繼續嗎？」
如果內心是一間幽微暗室，禪修練習便是照進室內的光，決定光束大小的是覺察。
認識自己這件事，永遠是現在進行式…
00：45-01：15 靜坐30min
睡前靜坐循著脊柱呼吸時，發現頭離開了脊柱的延長線，吸氣自然無法接頭頂百會，數次調整，放鬆的提醒帶到會陰，讓肩膀鬆而不垮，感覺像是把裝滿的容器清空、刷洗的過程。
