參加「卡巴金的正念減壓三日工作坊」有三百多人，除了台灣人外，還有美國、德國、中國大陸、新加坡、日本、馬來西亞等地區，正念減壓似乎蠻符合世間大眾需求，風聞他以禪修改變西方的醫療觀，著實佩服他參與式預防醫療已被全世界2、300家醫療院所接納，對他十分好奇。
研習剛開始，靜靜地坐著，卡巴金（Jon Kabat-Zinn）開口說話時，我用全身來觸，認真感覺他說話的頻率會從身體哪個部位穿透進來，當我用這樣的方式來聽，真的很能觸及無形的能量場，他的聲音從腹部穿透進來，然後來到心輪，聽著他的話，心很容易打開，心感覺很溫暖，感染力也很強，這也讓我十分驚訝的。
研習一開始，卡巴金說明今天參加學員的要求與配合，除中餐外，課程進行，中間不下課，希望學員自行照顧自己需要，全程保持靜默，不交談，希望學員能深入體會靜默的空間，切斷與外在許多不必要的連結。靜默時間，保持靜默，
禪修就是深入跟自己做朋友，學習如何與自己相處。
談到正念的練習，他說是自我悲憫的慈悲智慧與面對事情的能力與智慧，心靈像肌肉一樣需要鍛鍊。練習正念，就是鍛鍊心靈像鍛鍊肌肉般，以日常生活中的阻力、壓力鍛鍊正念。
工作坊主要在自我悲憫、當下覺察這兩方面的心靈肌肉的鍛鍊。無論遇到什麼，這就是我當下的功課。遇到熱就體驗熱，遇到冷就體驗冷，培養外在與內在關係，讓這三天愉悅與不愉悅都任其來去、無忮無求，當下發生的一切，都是生命的功課，讓我們知道要如何保持與心、與身、與種種關係，保持智慧關係。他特別對初學者解釋正念—就是醒覺、覺察、或覺知的意思。正念沒有要做什麼，任何事都是練習覺察的課題，清晰地看著，把覺察帶到行住坐臥的每一個層面。
培養正念，就是培養對自己友善，愛這個當下，愛自己的狀態，與「無我」戀愛。鍛鍊心靈肌肉，可透過鍛鍊正念肌肉而來。邀請學員把身體、心、環境當成實驗室，探索我們是誰？與生命有什麼關係？沒有什麼比你自己還有趣，不要讓自己分心，要溫柔對待自己，要有紀律的練習，練習活在此時此刻，活在當下。擁抱當下所有的經驗，不去做好壞評判。
當有學員在經行時，對自己十分嚴厲批判，覺得自己沒有走好，走歪了，問卡巴金該怎麼辦？卡巴金回答這是對焦問題，不好這只是想法，不是事實，這也是很小的故事，真正的你比你認知的還大，我不是我認為的那個，你也不是你所認為的那個，要對自己溫柔一些，監獄的大門敞開，隨時可以走出來，覺察含容它…不需要拿榔頭敲自己…。
研習非常的放鬆，進行步調緩慢，很符合所謂減壓的方向，一整天經行、靜坐、站立瑜珈、身體掃描，他帶的瑜珈，比較著重放鬆，鬆開身體筋骨，透過雙手雙腳，來釋放身體的壓力，一再強調要柔軟、放鬆，要尊重身體的極限，不要過度強迫自己….
卡巴金的正念減壓，參加除一般的社會大眾，其他有來自醫生、臨床心理師、社工師、醫護人員….還有很多的出家眾，顯然大眾喜歡實用簡單的方法，而卡巴金就是把禪修靜坐、經行結合內觀的身體掃描，還有印度瑜珈，設計一套完整八週課程，讓所有參加過八週基礎課學員都能慢慢把這些帶到生活中，繼續深化，這也是它可貴成功的地方。
