11：55-12：15 靜坐20min
敎課空檔，一人在教室裡，腦袋不時會思索上堂課需要改進之處，下堂課可以調整哪些地方，思考把呼吸都吃掉了，靜不下來，重新調整呼吸、中心線，將專注力放在下腹部的起落，呼吸逐漸穩定。
冬禪之後，回到日常工作第一天，教學兩堂，上課練習一堂，覺得整個生活步調減速了，思考、教學、聊天或上課時聽見老師指令轉譯到身體的過程，似乎都慢了、定格了，一開始有點反應不過來，但一整天下來發現比較能夠清晰地覺察“現在”，所以有機會去問自己行動、言語背後的『為什麼』。
原來，容易慣性的落入角色扮演，想要武裝、保護或是被喜歡的自己率先跳進與人互動之間，所以言不及義、言不由衷，所以耗費、倦怠。身體是多麼精緻的聖殿，將食物巧妙地轉化成豐沛的能量供我發揮，卻在過去的習性、反射、防衛機制中白白地消耗了！
發現就連走路時東張西望，眼睛跟著櫥窗商品打轉，慾望跟著流轉也是消耗，不收攝注意力，原來這麼累；不由衷，真的好辛苦。
師開示：『重點是能夠真嗎？重點是什麼是箴？
第一箴就是要：明心見性，就是要建立信心，就是要信心清淨。
第二箴就是要：真的願意分享生命至情至性的喜樂，榮耀彼此的生命。
第三箴就是要：柔軟心，真的願意幫助彼此活在當下，心神到位。』
『世間建造了很多的結構，來武裝自己、保護自己，不願意真正的淨化自己。愈怕失去自己的人，愈會失去自己啊！愈怕失去個性的人，愈會失去個性啊！修行就是不怕，因為信心清淨、因為對人有信，所以就對法有信、對三寶有信，很自然的就會很謙虛地學習，完全地空掉自己。』
過去害怕失去自己，但看清楚了自己不過就是想要變成更好，想要成為什麼的信心不足罷了，放下，才能直覷真相。
謝謝師，給我機會寫。
23：00-23：56 靜坐56min
開始時，腦袋盤旋今天發生的總總，有些慚愧，於是邀請今天沒有由衷對待的人來到面前，誠懇說抱歉，慢慢鬆了，在內心告訴自己：『放下了，然後就是交出去了！』
專注下腹部的起落，逐漸地感覺兩隻手臂肌膚有酥麻感，除了腳踝局部小痛點能夠些微感受到之外，其他身體(特別是手臂)似乎和房間四周的黑暗交融，逐漸分不清楚身體和周圍的界線，腹部似乎是自動地波浪般起伏，淺淺地，幅度不大，看見『有點失去安全感，想要動動身體，但又怕會破壞這種感覺』的衝動，再度提醒自己『交出去了！來什麼就是什麼了！』
不再控制，只是觀察，開始有酒後的微醺感，身體還在消融，直到暈開始讓自己有點不舒服，於是「主動」地深呼吸，身體與意識再度接上，動動末梢，回到電腦前完成這段定課日記時暈眩感還留在體內搖搖晃晃。
