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鬧鐘調30分鐘，連續坐了三個時段。
第一個時段，先是一些雜念的沉澱，想到雜念有雜念的主體性，只要守護好姿勢和呼吸，雜念找不到它要的，很快就過去了。然後，隔壁傳來鋼琴聲，透露著一種亂敲亂打的煩躁。感覺自己的注意力就「貼」了過去。有意識地把注意力打開，用整個身體去觸，體會到從「黏」到「離」的清爽。接近尾聲時，有點太舒服而微微昏沉。
第二個時段，重振旗鼓，練習換鼻呼吸，感覺呼吸的線條變細變長，頭頂麻麻，中心線穩固。某個時候，樓下傳來小孩對媽媽哭鬧聲，很是淒厲，注意力有「貼」過去一點點，但這次，更有距離感。
第三個時段，坐了不久後，雙盤骨頭被壓到痛，所以改散盤，這個時段，思緒來了，有點鬆散地讓思緒整理自己，每次看自己飄遠了，就微笑重新來過。鬧鐘響起時，坐得正定靜，於是，又多坐了五分鐘，好好收成這一個半小時的美好能量。
靜坐好好收尾，就像一部電影的最後一個鏡頭，可以讓人回味無窮。下坐後，可以更快地回來取相。
