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朋友請我支援青島東路舞台30分鐘的公民瑜珈時段，早上做定課時，花了點時間思考，在那樣的場地限制下，可以做什麼練習？大家最需要的是什麼？
因為是連假，又是風和日麗的好天氣，人比預期的多。一上台，看到大家的臉上都帶著單純的笑容，好像對「動一動」這件事，既興奮又期待。其實，現場雖然年輕人居多，但是，也有很多中老年人，大家突然都變成孩子一般，好可愛喔！
我先跟大家說明，我們為麼要做公民瑜珈：面對一個獨裁、鴨霸、傲慢、又在暗中分化、抹黑、恐嚇人民的政府，我們最珍貴、也是唯一的後盾，就是我們的身體，我們需要強健的體魄、清醒的頭腦和溫柔的心，對不對啊！
大家回答：對～
為大家準備了三個實用又簡單的練習，第一，太陽花伸展操，針對的是血液循環系統，因為大家坐久了，全身僵硬，血流不順暢，可能會影響體內器官的功能，透過伸展動作，可以幫助全身的血液循環。
第二，平衡抬腿，針對消化系統。大家在這裡，飲食、睡眠不正常，難免會影響消化，平衡抬腿的練習，能幫助伸展腹部，讓消化更順暢。
第三，換鼻呼吸，針對自律神經系統。大家在街頭，常常需要應付突發的狀況，難免神經緊繃，換鼻呼吸，可以幫助大家安定神經系統，又可以幫助頭腦清醒，有助於正在準備期中考的同學們。
介紹完，大家躍躍欲試了！
請大家起身，站好，然後說：這三個練習，都有一個重要元素，那就是呼吸！我們先來做個小小的自我檢測，請大家一隻手貼著胸口，一隻手貼著腹部，如果可以的話，請放心地閉上眼睛，我們都在一起，不需要擔心。
感覺自然的呼吸，並且透過手的觸碰，去感覺，呼吸在身體的哪裡？比較靠近胸口、或者腹部呢？
現在，我會幫大家計時一分鐘，數數看，一分鐘內，你呼吸了幾次？
瞬間，眼前每一個人，都閉著眼睛，靜靜地感覺自己的呼吸。
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然後，就從分解動作開始，帶大家伸展，做完一側，要換另一側之前，請大家停下來，觀察一下，伸展過的那一邊，是不是有比較流動的感覺？
大家真的有用心體會耶，紛紛點頭！
太陽花伸展操是我早上編出來的，從雙手貼在胸前開始，感覺自己溫柔的心à雙手由下往外打開，像一片片花瓣展開à雙手到了頭頂，十隻手指交叉、掌心往上推，帶動整個身體拉長，頂天立地à手捧著後腦杓，頭後仰、胸打開，迎向天空à頭往前，低頭、彎腰，謙卑的向土地學習à蹲下，成為土壤中一顆小小種子à再沿著相反的路徑、一節節長高à站起來，雙手回到溫柔的心前
很應景！
接著練習平衡抬腿，先測秒數，提醒大家要找好頭頂到腳底的中心線，然後閉眼睛測驗，再加上呼吸配合步伐。最後，是換鼻呼吸，一面做，一面跟大家講解交感和副交感神經系統的功用，透過換鼻呼吸，我們才能夠在該放鬆時好好放鬆，該清醒時有能量清醒。
最後，帶大家用聲音許願，願我有
強健的體魄～Ah～
清醒的頭腦～Oh～
溫柔的心～mm～
就在這裡畫下了美好的句點。
後來朋友說：青島東路居然可以這麼安靜，靜得可以聽見鳥叫的聲音。
