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睡前靜坐一小時：
上坐時氣壓悶於肩膀、胸腔，緊、痛，身體更用力去感覺時，因為有抓取會不自覺更僵硬，腿也會往上抬。
幾次練習後，不斷邀請身體放鬆，確定身心放鬆感覺不到有抓取後，再導引腿部放鬆，一股股低氣壓慢慢沉落，腿與肩膀的速度緩慢同步，明顯察覺到身體跟氣息的調和。
心更靜了，氣自然的沉落於身體不足需要遞補能量的地方(每次沉落於不同區塊)，感覺像在調整坐姿般，那樣舒服。
呼吸的位置、長度，不同於以往，像是左半邊的某條血管在呼吸，身體更安靜了，明顯感受到右胸口下圍扎了四五根細針，瞬間的痛突然轉移了重心，像坐在雲端上，整個身體好柔軟，輕飄飄的，屁股就像小磁鐵那樣吸住了，脊椎自然打直，更不用力了。
起床靜坐一小時：
越接近早上，整個腰痠背痛的感受越是明顯，尤其剛醒來，當下感覺腰痠背痛好像是睡不飽，因為自己的佈達，所以掙扎到最後一秒，身體自然的起身。
原來只是念頭在抗拒，而變成了習性。
靜坐：右胸靠近心臟有1.2根細針那樣刺痛，而腰痠背痛是集中於左上半身，但左鼻卻比右鼻呼吸順暢，過沒多久注意力自然掉到子宮的疼痛，從一呼一吸中感覺到子宮、腰痠背痛所有的痛慢慢的過濾，痛的感受不見了，抗拒減少時，身體出現了一種舒服跟輕安，剛開始呼氣量比吸氣量長，在慢慢調整後，吸氣量變長了，呼吸長度也差不多了。
下坐時身體好輕盈也好舒服。
晚上媽媽邀約一起去一家素食店，曾去過一次，所以內心起稍微的抗拒，因為自己不敢吃菇，每當外出吃飯，會把菇類挑掉或是叫店員更改，尤其這家速食店又是琳瑯滿目的各種菇類。
因為不安，開始碎碎念，媽媽不斷的用法沉澱，但仍還是無法減少對菇的排斥，要開動了媽媽說「妳想像如果是親教師在吃，是用什麼心情去吃，又是什麼樣的感受跟味道」。
當下看見師隨順因緣的不排斥，所有的觸都是用心量、喜心接受！
轉念後，夾起了猴頭菇，眉頭稍微皺了起來，含在嘴巴，嘴巴中的味蕾神經仍有些緊，觸到舌根後，慢慢放鬆，咀嚼第一口，眉頭鬆了一些，舌根的神經也放鬆了一些，多咬幾口，哇！當下不經意脫口而出「好好吃喔！」，忍不住跟媽媽分享。
吃了一向最排斥的白精靈(菇)，媽媽引領，它長長的身體就像是我們的脊椎，補氣，頭上的帽子就像在灌頂，外加一層保護膜，多棒！
聽完媽媽分享，好像進入了感受，開始還有些抗拒，多咀嚼幾下後，不同的感受跑出來了。
在與媽媽的互動中，從開始到結束都是在談法、精進，談到服務人員，我不禁讚賞，身口意好柔軟，看見她，能把過去到餐廳都會有的挑剔心(職業病)自然就放下，當媽媽再給出建議，她仍然很柔軟謙虛的道謝，並主動引領他們有廣論的聞思班，有空可以來參加或是讀讀書。
媽媽又說，能在柔軟中，隱藏她的能力(善巧引領)，這就是她的智慧！
我們家中以後要開餐廳，要營造的就是這種感覺，一個很寧靜的磁場。
當下看見自己的穩定度還不夠，所以找到了要加強的方向，那就是打坐！
下午有一組客人，嫌東嫌西，氣勢高昂，還以警察的身分說，我來你們家泡過茶(過去與隔壁爭吵)。想要買到更便宜的差價，從頭到裝袋，秤完，袋子封口時告訴我，「怎麼旁邊這包香菇看起來比較大粒！」(因為有客人訂，要寄貨的)，當下零抗拒零對立，又開玩笑的說「不然你拿那一包」，反而感受到他內心是嚇一大跳的，沉默了好幾秒(因為他們那一包比較重)。
從觸境中，看見他只是要找說話的出口，而自己也能夠不起任何判斷跟情緒，當內心時時保留著空間時，對方講出來的話就是打高空，自己也能夠很自然的不隨對方的情緒起舞，當對方如果用不空話語(想要得到答案)在對談時，就像是手要揮拳，打到的卻是空氣，他會很吃力又吃驚的！
也看見自己省去了後面那一段話(你們的比較重阿)，才能讓他沒有產生不可意(惱羞成怒)，反而讓他去思考講的話，是不是恰當的！
感恩這個觸境，看見了自己的提升跟進步，原來身體的智慧就是會幫助自己適時的煞車跟踩油門。
