晚上虛空靜坐，兩小時不動姿，越來越省力了，師開示說，注意力對了，五蓋就消失了。面對五蓋就是零抗拒，零判斷，還原五蓋的主體性。找到呼吸主體性，一切離生喜樂，今晚真的體會那一種頓時解脫的滋味～
上座調身，掉舉不斷，知而不應，在呼吸的助瀾引力下，如風吹來，如風飄走，感覺著身心的粗重一一落下，如一片葉子輕輕飄下落定。
腦中浮現著吸氣你在哪裡啊？呼氣你在哪裡啊？呼喚著呼吸的本心。
腦中浮現著聞思班第一堂，網狀激活系統，於是頸正頭正，感覺著頸椎頂到百會這之間的中心線。
吸氣腦細胞活化，呼氣腦細胞清醒。如是反覆咀嚼，長呼吸轉短呼吸明顯，安住短呼吸知呼知吸知止。返觀此刻的輕安，沒了散亂沒了掉舉，只有微笑。
虛空靜坐團最後利用30分鐘分享剛的練習，宥娟和一心的狀況類似，都是白天腦筋用力過度，靜坐前藥石後覺得撐，於是昏沈造訪，但還是坐滿兩小時，同修給予鼓舞，坐後總是身心輕安不少，腦袋瓜也清醒了起來，一心說，整晚可以工作到天亮了，呵呵～一如分享在昏沈時注意力放在大椎上，就是吸氣頸椎往上，呼氣胸椎往下，是克服昏沈的好方法，一寂分享昏沈也是一種緊，在緊上找到呼吸。
師開示過：真的很昏沉，眼睛可以睜開，睜開只是提神，不是要看，睜開是讓光線進來。
也可以練習單鼻呼吸法，用一邊的鼻子呼吸，比如昏沉時可以用左鼻呼吸，整個注意力都在左鼻，進出都在左邊的鼻子。也可以吸氣感覺藍光進入身體，呼氣感覺藍光遍滿全身，這要靠平常光明想的練習，不能等昏沉來了才練習。
當光明想練成時，每次的昏沉，光明想會自動現前，等於是取相成功。在你遇到困難、昏沉的時候，那個相就會自動現前。
尋禪支對治昏沉，就是把平常的「舉相」練出來。舉相是能打破昏沉的相；「止相」是能打破散亂的相。「舉相」一出來，所有的昏沉都消失；「止相」一出來，所有的散亂都消失。舉止兩宜就是淨相現前的牟尼寶珠。
