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兩年前，就曾經在那裏帶老師們做過幾個月的瑜珈，所以，今晚，感覺是要回去看看老朋友，很自在，雖然，我沒去過很多幼稚園、無從比較，但這裡，真的是一個大人小孩都會喜歡的環境，一進門就有植物，有水生池，整個空間很開放、很自由，隨處可見繪本、畫畫用具、台灣原生植物種子、孩子們的創作，在那裏上課時，每個月，都會被驚喜一次，因為，整個空間會依當月的主題而有很大的變化。記得，有一個月，主題是米，空間裡，就到處是跟米相關的各種知識、圖片、平面和立體創作，他們也帶孩子去稻田裡實際體驗。
我的朋友，每個學期都會為家長們準備一系列的課程，鼓勵家長和孩子們同步學習。這個學期的主題是圓，他希望我從身體出發，來帶大家體驗身心安住的自在。
課程介紹，是他寫的：「回歸自在，以一個大量運用身體的工作者來看，似乎就是在動靜之間都留意著呼吸，而由此延伸關注到眼前每個當下的轉變，試著隨機給予適切回應；對教養者而言，如何避免被莫名的情緒或僵固的觀念主導，以致於陷溺在自找的困境中？這是需要有意識培養的能耐，一起來做些小練習，讓我們變得更有彈性，懂得創造選擇的餘裕。」
他抓住了幾個關鍵字：呼吸，彈性，餘裕（空間）。
其實，這堂課我構思了很久，兩個小時的課，能不能讓人終身受用？我要分享什麼呢？我能分享什麼？
當然是我這輩子覺得最讚的東西！
提早到達，先確認要使用的場地和投影。一位家長提早到了，跟她聊聊，了解一下她的背景，她說，真的很感謝一善老師的用心策畫，每個學期，她都會選幾堂課來上。
人到齊了，加上我共九人，剛好圍成一個親密的小圈圈。
先做個開場：從小我就對舞蹈深深著迷，因為跳舞的時候，我感覺到我「全心全意全身」的活著，我好愛那個感覺，所以，想透過舞蹈這個媒介，來傳遞、來分享那個感覺。
成長過程中，都在找一個可以讓我們認真、完全投入的東西，所以，有些小孩子會打電動，因為，人的注意力不能落空，一落空，就會慌。但是，打電動的那種專注，不一定是我們的最真最美最嚮往，只有當我們的注意力，和自己的最真最美最嚮往，完全地配對了，砰～你就看到了最動人的畫面！大家都有過那樣的經驗吧。
但後來我發現，還有比舞蹈更生活化，更直接的方式，可以分享生命的感動。舞蹈，畢竟還是跟很多人的生活經驗有隔閡，這幾年教瑜珈也看到，大多數學生都無法把瑜珈練習帶到每天的生活中，所以，我不斷在尋找一個更簡單、可以溶入日常生活每時每刻的練習。
這就是我今晚要跟各位分享的，我到目前為止發現最讚的東西，當然，上完了以後，也需要大家來告訴我，這樣的東西夠不夠簡單，能不能讓各位有信心可以自己練習，如果還不夠簡單，我就要繼續努力，把它修正得更簡單，更容易學。好嗎？
這樣開場，讓氣氛蠻放鬆的。一善補充了幾句，大意是說，教跟學，不再是上對下、給和吸收的概念，而是一種共同探索，以及生命經驗的交流。
我繼續：我們看電影，吃美食，跟朋友相聚，旅行，上成長課程，在工作上努力表現，在家庭中付出…，都是在找尋一種「感動」，因為，我們好喜歡被感動。我們尤其容易被大自然感動，從一株小草，到一片森林，或任何一個大自然裡的動物，我們會感覺，每個生命都好真，都在奮力展現它的全部！
然而，我們卻常常會覺得人不真，為什麼？因為，離開了自己的最真，最自然。
當人回到自己的最真，生命力就會完全展現，就會像大自然一樣，每一個人，當活出了自己的最真最美最嚮往，都可以成為感動的來源。
什麼是最？最，就是沒得比！讓過去真的過去，讓未來好好地來，完全融入當下。這一生，不管是我們曾經做過什麼，我們真的能夠跟別人分享的，就是至情至性地活著，盡情盡性地活過。
來練習吧！向大自然的四大基本元素學習，地，水，火，風。
接著，我就帶大家透過自己的身體，一一體驗這四個元素。
地，關鍵字是地心引力，在靜態姿勢中體驗地心引力。感覺身高、感覺體重，透過身體的重心線，找到最省力、最自然的姿勢。大家發現，把重量交給大地的同時，氣沉了，身體變柔軟了，心也穩了。
水，關鍵字是動作凝聚性，在動作中體驗身心合一的專注。身心若分離，動作就無法協調。帶大家把幾個日常生活的動作串起來，「從椅子上往前一步－拿杯子－回座－起身拉開關－回座－跟右邊的人講悄悄話－往左彎身撿東西」，像一支舞蹈小品，帶大家重複做幾次，覺得自己動作一體成型嗎？園長猛點頭：覺得自己蠻協調的耶！問：注意力在哪？大家回答：呼吸，腰胯，重心的移動．．．都抓到重點了！接著，我們就練習走路，先在單腳站立中，確認好身體的重心線，還有腹部的呼吸，再開始走。走路時，吸氣吸飽的頂點、重量在單腳上，呼氣的過程中，重量如水般從後腳「倒」到前腳。
火，關鍵字是體溫，隨時隨地注意身體的血液循環。先將雙手放在胸膛，感覺心跳，每個心跳，都是血液的輸送，而微血管的收縮和膨脹，決定了身體各處的溫度。我們常常該涼的不涼（頭部）該熱的不熱（腹部），都是因為血液循環出了問題。帶大家從上半身的關節開始，動一動，感覺緊、感覺痠痛的地方，就是平常循環比較不順暢的地方，就是長期失溫、失去關愛的地方啊。之後，透過前彎的動作，感覺脊椎骨，然後，再到地板，俯身前趴，感覺下半身的關節。
風，關鍵字是呼吸的協調性，讓呼吸的風自然協調。我們仰臥，屈膝，手放在腹部，跟隨呼氣到呼氣自然結束，感覺下一個吸氣自然開始，不打斷，不控制。仰臥中，找到自然的呼吸，對大家來說似乎蠻容易的，有人放鬆地不想起來了。到坐姿試試看，找到最符合地心引力的姿勢，然後，感覺腹部自然的起伏；接著，感覺橫膈肌的起伏；看大家都練得很投入，最後，就感覺鼻頭下方嘴唇上方人中處，氣息的進出。
這時候，很自然地引入「空」的元素：在呼吸裡，完全接納、完全融入，感覺，每個時刻，我都準備好了，將我空出來，盛裝愛，有空就是準備，就是待命，隨時隨地在待命，全力以赴，做自己的最真最美最自然最流動。
結束這趟地水火風空之旅，大家的臉色都紅潤起來，皮膚鬆鬆柔柔，都變年輕了，問大家，這樣夠不夠簡單？大家看起來，都覺得沒問題，很容易！再帶大家複習了一遍各練習的重點、關鍵字，當有人問到一些細節，比如：可不可以聽音樂，張開眼或閉眼睛，想睡覺正不正常…，我都很開心地鼓勵大家，把這個練習變成你自己的！因為，每個人都是獨一無二的，沒有一套練習會適合所有的人。
依據地水火風的原則、而不是經行禮佛打坐的項目、來介紹時，定課就變得很靈活，不但可以適應不同人的需求，也讓每個人很有主體性，建立自己和定課之間的主動關係。
