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六點左右，Sarah到了，我們在六樓小禪堂約會。
先只是很放鬆地坐著，透過細小的微調動作，找尋最舒服安穩的坐姿。一面呼吸，一面感覺，每個細微的小動作，都是在迎接自己回家，當身體有感覺的時候，心就在了！
全身有感，全心都在。
先做幾回合換鼻呼吸，找到一種很放鬆的專注力，然後，再回到兩鼻呼吸，這時候，比較容易去「感覺」、而不是「控制」呼吸。輕輕地跟隨，感覺每個吸、每個呼的最自然、最舒服。
感覺，我們就像乘著帆船，在呼吸的海洋裡，載浮載沉。帆綁在桅杆上，桅杆就是我們的中心線，往上接著天空，往下接著地心。
真的只是乘著呼吸的浪頭而已。
我突然在下半身，感受到大海的深度，那裡，好安靜啊，我看到，不論念頭、情緒如何地起伏，外在的聲音如何地來去，都只是在海的表層，真正的我，是海的底層。
即使，此時此刻的呼吸，還不是很順，我知道，它會繼續變化。底層的不動，使我很放心地看著表層的波動。
甚至，在動與不動的反差之間，我感覺到生命的張力！
海底全然安靜的支持，使我無所畏懼。天頂的指引，我不致迷失方向。不論此時此刻是否烏雲密布，我都可以感覺到，雲層之上，有乾淨的天空，天空和我的頭頂之間，有股穩定而強大的吸力。
最後，我們把注意力轉移到胸口，感覺胸口的溫度，想起生命中所有帶給我們溫度的人。把剛才打坐練習中體驗到的、與自己內在深處的連結，跟他們分享。願每個人，時時刻刻活在這樣的連結中。
Sarah分享說，最後那階段，她心中浮現了摯友和家人的身影，好像，當安靜下來時，就會很自然地感覺到彼此生命的連結。
問她最近如何，她說她體悟到生命不可能永遠風平浪靜、順順利利的，現在最大的進步就是不再抗拒那些她所害怕的感覺，她可以吸氣、練習完全地接受，呼氣，練習完全地放下，沒有急著要看到什麼成果或改變，就是相信，不再先入為主的抗拒。
她很喜歡Pema Chodron所形容的this genuine heart of
sadness（悲傷之心），當我們深深地去感覺我們的心，就會發現，那股深沉的悲傷，是我們存在的本質之一。「破碎的心有時候會生出焦慮與慌張，有時候生氣、憤怒與責怨，但堅硬的護身甲裡面有真實悲傷的柔軟，這正是我們與所愛的連結。」一味否定那個悲慟，我們就會失去人之所以為人的可貴特質。
聖誕節時，她剛好有演出一個讀劇，狄更斯的 A
Christmas Carol（聖誕頌歌，或譯作小氣財神）：吝嗇刻薄的守財奴史古基(Scrooge)，在耶誕前夕，先是被死去的合夥人的鬼魂拜訪，接著，「過去的耶誕精靈」帶他重返過去，重現一幕幕在心底冰封已久、令他苦不堪言的記憶。原來，史古基就是因為抗拒苦，而變成了一個冷酷的人。
狄更斯還有寫過另一個鬼故事The Haunted Man（著魔的人），故事主人翁Redlaw一直想要擺脫過去的痛苦、錯誤、煩惱，一個鬼魂造訪他，說可以幫他清除所有痛苦的記憶，但沒想到，遺忘了痛苦記憶的他，卻感受到莫名的憤怒，而且，他所到之處，也將這種失憶症傳染給了所有人，原本和善而開心的人，也都變得跟他一樣憤怒，這使他決定向鬼魂要回痛苦的記憶。
兩個故事的結局很類似，Scrooge和Redlaw都在聖誕節那天，蛻變為充滿愛與謙卑的、完整的人。
不論是Pema所說的悲傷之心，或是狄更斯所說的向痛苦的記憶學習，都是在開鑿那份對苦的敏感度與接納，解開了僵硬的鎧甲，心的力量，將源源不絕地湧出。
