今天先禮佛、經行，然後再靜坐。上坐，仍先調整中心線與坐姿。然後，觀想師佛的相，幫助自己身心凝定。
首先，花一些時間連結當下身心狀態，發現呼吸韻律平和而深沉，但還是想先練習換鼻呼吸，藉此更深入身心，等待呼吸頻率自然轉換，
再換為長呼吸與再短呼吸。
今天，上座仍練習四無量心，整支香只練習喜心，想觀察單獨練習四無量心的喜心，它對身心轉化的層面與功德與慈心、悲心有何不同？帶著這樣的好奇心上座去。
開始練習，每一次的呼吸時，很全然，很由衷地吸入喜心，認真連結喜心進入體內的變化，並作意觀想喜心，很單純、喜悅的感受靈活取角所帶來身心的變化。發現這時全身能量非常輕盈喜悅，特別是在心輪感受到的能量，是活躍跳動的，感覺金色的能量逐漸瀰漫到全身。就在此時，腦袋閃出「脫胎換骨」、「快樂」、「認假為真」等詞彙，最近靜坐的經驗，隱約領受到不可思議的感知力量，冥冥之中會自然校正或浮現路標指引，或許是與師佛在虛空指導。其實，我根本不知它們與喜心有什麼關係？快樂與喜心很容易連結起來，而「脫胎換骨」、「認假為真」這兩句話，完全無法連結，不過我仍全然信任這股能量，並帶著好奇心去領受喜心的練習，相信它會帶領我經驗平常經驗不到的身心面向。
喜心隨著呼吸的收縮膨脹，全心全意，一呼一吸，很由衷地連結曾經經驗的快樂能量。發現剛開始這股能量就很浮動，好像不著邊際，踩不到地，雖然它是這麼正面讓人舒服的能量，但與我有著遙遠的距離，很不相干。此時，突然領悟到這股能量在過去的生命，是很陌生不熟悉的，過去的我並不快樂，一整天難得笑一次。隨後，連結自己有多少時候是不快樂的？這一問，非同小可，整個身心快速起了變化，肩頸的筋到整個頭都麻了起來，還不時微微的疼起來，身體前面從心輪至海底輪之間，特別是沿著任脈的中心線，一時扭曲縮收起來，整個中心線都歪了。
身心的答覆很明顯，過去的我並不快樂，並沒真實活出自己，更沒有能力靈活取角，把自己擺在錯誤的位置。心中的恐懼與不安全感過於龐大，不斷地投射在外在一切作為與思維中，沒有勇氣做自己，怕會失去某種歸屬感與認定價值，非常需要外在價值的肯定與體制內的安全感，這就是「認假為真」，出賣了喜心，一陣悲哀湧上心頭。恐懼感很深的人，基本上沒有多大選擇的空間，不斷被心中的幻影迫使驅動，努力去抓取以為可以抓取的。現在仔細衡量，其實，那一切有如鏡花水月，沒有實質的意義，努力抓取到的是虛幻，與永遠無法填平的心靈缺口與空洞。不久以前的我，戴著面具生活，不苟言笑，深怕一個閃失，落人口舌，誠惶誠恐地活著，不敢忠於自己，無法不做自己不喜歡的事。每天眉上寫著川字，拖著沉重的步伐，沒有中心線，怎能活出自己的核心價值？
連結隱藏在喜心下的悲鳴，此時全身如「蛹」般堅硬的外殼，身心受困，活在固定的框架中，這才是自己真正不快樂的原因。此時，透過四無量心的喜心作意，透過呼吸的收縮膨脹，隨著一呼一吸把喜心的能量重新注入，讓自己感受到心的能量重新開啟，認真連結並觀想喜心永遠正面取角的能量，讓這股能量從心輪漫延全身，此時如蛹般的身心，像「蛹之生」破繭而出，逐漸從僵硬轉為柔軟、放鬆狀態，坐姿自然筆直，取代原有歪斜的中心線。意識到「認假為真」才有機會「脫胎換骨」。在喜心作意下，深深體悟正面取角的重要，從心「接受」過去所作所為，並「感恩」生命一切經驗，它不斷指引著要我找回中心線。
四無量心的喜心作意練習，讓我十分驚奇，它轉化負面取角的功德，竟是這麼神奇奧秘，褪去無形盔甲，調整身心遠超過我的想像呢!
經行:
6:50—7:20
今天經行，特別改在客廳進行，
因為昨晚忘了煮開水，家裡沒有開水可喝，
一早怕忘記，特別選在客廳進行，可以一邊煮開水，
一邊經行，
這樣才不會忘記關火。客廳旁邊還養兩隻鸚鵡，我在經行，完全沒有驚擾到牠們，感覺一切如常。喜歡經行中的提、抬、舉、落、觸、移等動作與呼吸配合，每一次的呼與吸，每一次的動都讓我很著迷。著迷全然地專注於當下，從容細柔的變化，它可是全身一起合作，每一動作、每一步伐譜出和諧甜蜜的樂章。
禮佛:
5:55—6:25，
禮佛前，仍先連結自己的心態，願以至純至性的，與無所求的心來禮敬。帶著單純的心來禮佛，不緩不徐，以最放鬆的肢體與方式禮佛。今天禮佛，五體投地時就靜靜地趴在地上，讓自已完全放空，透過動作肢體表達對天地以及師佛的感謝。
昨晚躺在床上， 久久不寐，原因是領受到一種無法言喻的幸福感，最近閱讀師有關愛的開示，讓我很動容嚮往，如：
「真的讓那個愛源源不絕地湧現，到最後你會發現那個愛是湧現的，不需要用力的，不是我要去愛對方，而是因為愛就這個樣子源源不絕地湧現。
因為你已經接到了天地的心，你的心已經接續到諸佛本願的心，接續到一切佛菩薩的心，接續到天地之間最柔軟的心。一接到的時候，電源就源源不絕，你的心已經打開了，已經接到了天地的心了、接到宇宙的心、接到一切佛菩薩的心、接到兩千五百年來聖弟子的心了，一點都不需要用力。」
在黑暗中側臥著，不斷地在咀嚼這段話，深恐明早一醒又在日常生活中遺忘了，這「天地的心」「柔軟的心」，就是「絕待的愛」，非常純粹的愛，在我生命未曾出現過，或許有但未曾真正去體驗領受過，讓我非常的嚮往，讓我學習到愛的無條件、無對象、無對待的品質。光是閉著眼睛連結，就讓自己非常享受沉醉其中，躺在床上領受這種愛的能量，非常滋養身心。這是我在聖脈我連結到最重要的愛。愛在我生命可說是一片荒蕪，願意現在開始學習愛，練習表達愛，因為愛讓我感覺生命好像才剛開始，相對下，過去的生命，實在太貧瘠也太粗糙，…
