上坐，仍先調整中心線與坐姿。然後，觀想師佛的相，幫助自己身心凝定。
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先以自然呼吸連結身體，了解今天身心的狀態。接著，練習換鼻呼吸，釋放身心粗糙的雜質，換鼻呼吸大約進行15次的回合，身心粗重的頻率才轉化為輕安寧靜。接著長呼吸，在此逗留相當長的一段時間，在長呼吸，念相就斷斷續續出現了。
之後，來到短吸，念相依然不斷出現。心念，一直如此，從未間歇過，重點是要醒覺，不要跟隨念相， 這就是靜坐需要鍛鍊的地方。念相也像空氣一樣，無處不在，如果心澄明如鏡，是不會沾染的。靜坐主要的功德，也在這裡，透過止觀，學習觀照，如如不動，甚至可以乘著風浪，騰雲駕霧。
今天閃神大約有五、六次，每一次淪陷，仍在呼氣的時候，觀察都是在呼氣的中段發生的，常常有如進入不見五指的濃霧中，突然迷失，不見來時路，所幸都在下一個吸氣時，警覺地醒了過來。
這個經驗，更像是進入夢中的感覺，原來的覺知突然被切斷，一片空白，盲目地跟著出現念相出走，真像患了失心症，喝了孟婆湯一般，瞬間忘了我是誰，感覺神經傳導一時跳電，身心奇妙的變化與設計，讓我十分驚奇，百思不得其解，最後只好歸於上帝打造人類的確花了一番巧思。
守在鼻觸點上，靜靜地觀察，一呼一吸，經過一段時間的沉澱，呼吸愈來愈緩，氣息愈來愈細長，心也愈凝定、澄明。此時，心中作意要練習「大而無外」、「小而無內」的收縮膨脹。以鼻觸點上的「人中」為半徑，開始向外放大膨脹，觀想擴展延伸到整個身體，再擴展到靜坐的整個房間，依次擴及整棟樓房、整個社區、整個新竹縣、整個台灣、整個亞洲、整個地球宇宙，讓心也隨著空間的擴展而膨脹，心量也跟著無限的拓展，涵容天地萬物，打破「身居斗室」的局限，遨遊天地，領略「心包太虛」的境界與滋味。隨後又觀想從整個宇宙、地球依次逐漸收縮亞洲、台灣、新竹縣、彤雲社區、住家樓房、靜心房、身體、人中、體內五臟六腑、細胞之中，讓呼吸穿透，讓呼吸推拿，讓身心經驗極大極小的收縮膨脹，領受天地之大，萬物之神妙，還有身體的神奇。
練習結束後，泫然欲泣，透過呼吸的收縮膨脹，連結到單純的喜悅與滿足，不用做什麼，不必成為什麼，就可以給身體極大的滿足與喜悅。滿足一呼一吸，帶給身心的寧靜與滋養；喜悅一吐一納，提供身心無上的受用，最重要的是連結原有的本真與本質，如此單純、如此受用，不假外求，就可以很幸福。
