今晚練習約半小時。
注意力先放在呼吸和重心的挪移，一步一步仔細地走，腳掌底部的肌肉，開始生出各種痠痛感受，彷彿植物的根，在鬆開周遭的土壤。根深了，腰部、背部、頸部，開始有了覺知，用呼吸來推拿，這些部位變得更鬆柔、溫暖。這時，會陰和頭頂的感覺漸趨明顯，中心線才一體成型。
瞬間，感覺像是在朝聖，每踩一步，都是在敬拜天地間、看得見、看不見的生命形式。走到黑暗的客房時，閃過一股對於看不見的存在的敬畏，讓自己的頭頂接天、腳步踩穩、皮膚毛細孔敞開，感覺生命的動力，是愛，而慈悲喜捨，是能量分享交換的真正意義。
回到墊子上打坐。
觀察著那個叫做「我」的意識，一個當下，「我」只能注意一件事情，而這一件和下一件事，未必相關；甚至，很多時候，是根本完全不相關的。「我」，就這樣漫無目的地跳過來跳過去。當「我」沒在注意時，「我」只剩意識；當「我」在注意「我」時，「我」的注意力消失了。
突然有個體會，既然每個當下，就只能容得下一個注意力，我是否可以更清晰地抉擇？一生中，「我」花了多少時間被動而漫無目的地漂流！
這一生，如果「我」學會引導注意力，分分秒秒都放在有意義的事情上，讓思考的力量匯聚成流，說不定，我學什麼都可以事半功倍！
注意力要放在哪裡？喜歡這個字「諦聽」，充滿虔誠地聆聽天籟、地籟、人籟。
身體，就像一個國度，細胞就是生活在這個國度裡的人，各有各的專長和特質，「我」就像是政府，必須傾聽細胞的民意，才能讓每個細胞無憂無慮地發揮所長、各司其職。
如果「我」只在乎自己的好惡，不尊重身體的自然，就像把灌溉農田的水拿去洗滌重工業的汙染（吃很油膩鹹重的食物），用水泥硬鋪面代替天然綠地含水排水的功能（用化妝品阻礙皮膚毛細孔的新陳代謝），用核能發電（一直吃毒品讓自己high），只在乎GDP數字不在乎山河破碎（賺錢到過勞多病，除污交給下一代）…，我的身體，將會失去自我調節的功能，甚至造成不可復原的毀損，這不就如同一個國家的破產嗎？
一個瞬間，只能有一個念頭，這個念頭，如果不放在傾聽身體的自然，人性的自然，地球的自然，我們注定破產，而且，不只破產，還把債務留給未來的世世代代。
