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先調整好坐姿，找到中心線與三角點，坐定後，進而觀想佛師的相，幫助自己心神凝定。
早上靜坐，身心特別放鬆寧靜，一個人靜靜享受。
上座後，仍先以自然呼吸為主，留意是否能清清楚楚知道自己在吸氣、與呼氣，昨天聞思，看到親教師在開示中建議:如果有一個呼吸不清楚，就起來禮佛，這樣就知道到底有多少次，不能專注在呼吸上。這個方法蠻好的，想今晚的靜坐，一定要來試試，感覺挺好玩的。自然呼吸之後，改換鼻呼吸，然後長呼吸。早上靜坐，在長呼吸逗留很長一段時間，提醒自己用全身來觸，融入呼吸，長呼吸的體驗與之前呼吸的推拿不同的是，有一段時間整個注意力放在丹田的收縮膨脹，腹部隨著呼吸，一凹一凸，非常明顯，我驚奇的經驗未曾經驗的收縮膨脹。
讓我感到奇特的是，昨晚靜坐連結到身體的緊繃與痠痛有關，早上靜坐竟又完全不同，
連結到更多的身心上寧靜、開闊與舒坦，同時伴隨著滿室金光，身心變化真是大，完全不可以用前一次的經驗來看待。長呼吸之後來到短吸呼，好幾次止息，感覺呼吸很微細，若有若無。
發現呼吸的緩急快慢，與身心狀態有密切關係，同時也反映出自己平日的作為，是否過度用力與否，哪一部位的緊繃、不流暢，就代表此處過度用力，累積許多負能量，導致氣血阻滯不通，透過呼吸的推拿，堵塞的水管可以再度暢通，這就是身體的自然療癒能力。
晚上靜坐，如果有呼吸不清楚，馬上起來禮佛，想實驗一下，這個方法是否會幫助自己在上座時， 更專注更警覺。
今天四次閃神，發生在短呼吸，守在鼻觸點上，當不斷出現對話與相，不知不覺竟跟隨著對話或相進入迷魂陣中，一經察覺，馬上起來禮佛。共起來禮佛四次。
這樣的方式，本以為會中斷原先的呼吸頻率，又要重新開始，會產生挫折感，其實這想法是多餘的，只要精神集中又專注，其實很快又連上剛剛的呼吸。這方法，的確讓自己更集中精神，更全神貫注在呼吸上，整支香都沒有出現散亂之心，這種方法要多嘗試幾次，才會更清楚知道對我的幫助在哪些層面?
今天還體驗從換鼻呼吸到長呼吸、短呼吸，再到自然的呼吸之流等轉換，清清楚楚，特別是守在鼻觸點上，感受完全放鬆，
讓身體呼吸之流的小宇宙配合外在大宇宙的的氣流，沒有我在呼吸，我就是呼吸，那是自然而然的發生，一點都不用力，乘著風浪，收縮膨脹，一吐一納，一起一伏，進入呼吸的自然律動中！
